# Como periodizar o treino em fases

> Use o Periodizar da Welltrainer para dividir o treino em fases com objetivo, semanas e recado. Três sequências prontas de 12 semanas ou do seu jeito.

Endereço: https://welltrainer.com.br/ajuda/periodizar-treino/
Atualizado em: 2026-10-12

Conferido no app em 12 de outubro de 2026

Resposta curta

No construtor de treino, toque em **Periodizar** e escolha uma das três sequências prontas de 12 semanas, ou crie as fases do seu jeito. Cada fase tem objetivo, duração, recado e sessões próprias, e a fase em vigor muda sozinha pela data de início do treino. A periodização vale em todos os planos, inclusive no grátis.

## Passo a passo

1. Abra o treino no construtor: o de um aluno ou um modelo de Meus treinos.
2. Na faixa abaixo do nome, toque em Periodizar .
3. Escolha uma sequência pronta: Da adaptação até o pico, Do pico até a resistência ou Alternando os objetivos. Para montar do seu jeito, use Criar uma fase em branco .
4. Escolha a fase na faixa e toque em Editar fase : nome, objetivo, duração em semanas e o recado da fase. Em O que fazer em cada semana, preencha a carga, o esforço e a orientação de cada semana.
5. Edite as sessões de cada fase: cada uma guarda a própria cópia das séries, repetições e cargas. Mudar repetições ajusta as repetições de todas as fases de uma vez.
6. No menu de três pontos do alto, abra Detalhes do treino e defina Começa em . A duração total passa a ser a soma das fases.
7. Toque em Salvar treino .

![Faixa das fases no construtor da Welltrainer: fase 2. Hipertrofia, 2 de 2, Editar fase, Nova fase, Mudar repetições, Ativo e Semana 14 de 14](https://welltrainer.com.br/wp-content/uploads/2026/10/ajuda-construtor-fases.webp)

A faixa das fases: trocar de fase, editar, criar outra e mudar as repetições.

## As sequências prontas

- Da adaptação até o pico: adaptação (2 semanas), hipertrofia (4), força (4) e pico (2). É a mais usada com quem está começando.
- Do pico até a resistência: pico (2), força (4), hipertrofia (4) e resistência (2), para quem sai de uma fase de força.
- Alternando os objetivos: hipertrofia, força, potência e deload, uma semana cada, repetindo até fechar 12 semanas, para quem treina há tempo e parou de evoluir.

Os objetivos de fase são adaptação, hipertrofia, força, potência, resistência, choque, deload e outro. Cada fase vai de 1 a 52 semanas.

No app, o aluno vê o nome da fase, a semana do plano em que está e o recado que você escreveu para a fase.

## Perguntas frequentes

### O app aumenta a carga sozinho a cada semana?

Não. A carga e o esforço de cada semana são orientações para o aluno. A carga que aparece nos campos do treino continua a que você definiu.

### Como o aluno muda de fase?

Sozinho, pela data. A fase em vigor é calculada a partir do Começa em do treino. Sem data de início, o aluno fica na primeira fase.

### Preciso de plano pago para periodizar?

Não. A periodização vale em todos os planos, inclusive no grátis.

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