# Como criar posts para o Instagram sendo personal trainer: passo a passo > O passo a passo para o personal trainer criar posts do Instagram: o que todo post precisa, tamanhos, 7 passos, Canva, Criador de posts e foto de aluno. Endereço: https://welltrainer.com.br/blog/como-criar-posts-para-instagram-personal-trainer/ Atualizado em: 2026-10-22 Você atende o último aluno às 21h, abre o Instagram para postar e trava: qual assunto, que imagem, o que escrever na legenda. O post fica para amanhã, e o seu perfil passa mais uma semana sem nada novo para quem procura personal na sua cidade. Montar um post tem sete passos, e você faz todos pelo celular: escolher o assunto, escrever o gancho, montar os slides, aplicar a sua marca, escrever a legenda, escolher as hashtags e publicar. Abaixo estão os sete, com exemplos de academia, o tamanho de cada formato e dois jeitos de montar: sozinho (no Canva ou no próprio Instagram) ou no Criador de posts da Welltrainer. Para decidir o que postar, use as [60 ideias de post para personal trainer](https://welltrainer.com.br/blog/ideias-de-post-para-personal-trainer/). ## Como criar um post para o Instagram sendo personal trainer Para criar um post de personal trainer, escolha uma dúvida que os seus alunos fazem e responda só ela. Escreva na primeira imagem uma frase que diga com quem você fala ou que problema o post resolve, monte as imagens em 1080 x 1350 pixels com a sua cor, a sua letra e o seu logo, e peça uma coisa só no último slide: salvar, comentar ou chamar no direct. Na legenda, conte o porquê com um exemplo da academia e use até 5 hashtags. Depois de publicar, responda os comentários e veja nos Insights do Instagram quais posts foram salvos e compartilhados. Os passos valem para o carrossel e para o post único, os dois formatos de imagem do feed. Reels é vídeo, gravado no celular, e o roteiro dele tem as mesmas partes: gancho, uma ideia e um pedido no fim. ## O que todo post de personal trainer precisa ter Antes de abrir qualquer aplicativo, confira se a ideia tem estas quatro partes. - **Um assunto que o aluno pergunta.** O post responde uma dúvida que você ouve na academia, como “posso treinar com dor muscular?” ou “quantas vezes por semana eu treino perna?”. - **Um gancho na primeira imagem.** Na capa, uma frase curta mostra com quem você fala ou que problema o post resolve. - **Uma ideia por post.** Se o assunto rende dois, faça dois posts: o erro no agachamento nesta semana, o erro no supino na próxima. - **Um pedido no fim.** No último slide e na legenda, peça uma coisa só: salvar, comentar uma palavra ou mandar mensagem. ![Os seis slides do carrossel 3 erros comuns no agachamento: capa, comparação entre o errado e o certo, dois slides de erro, passo a passo da base e chamada final](https://welltrainer.com.br/wp-content/uploads/2026/10/carrossel-criador-de-posts-erros-no-agachamento.webp) As quatro partes num carrossel feito no Criador de posts, numa conta de demonstração: um assunto de academia, o gancho na capa, uma ideia só e o pedido no último slide (“Salva para lembrar no treino”). ## Formatos e tamanhos do post no Instagram | Formato | Tamanho | Para que serve | | --- | --- | --- | | Carrossel | 1080 x 1350 (4:5), igual em todas as imagens | ensinar em partes: passo a passo, lista, certo e errado | | Post único | 1080 x 1350 (4:5) ou 1080 x 1080 (quadrado) | uma mensagem só: aviso de vagas, frase de aluno, data comemorativa | | Stories | 1080 x 1920 (9:16) | o dia a dia com quem já te segue: bastidor e enquete | | Reels | vídeo em 1080 x 1920 (9:16) | execução de exercício e dica rápida em vídeo | O Instagram guarda a foto com até 1080 pixels de largura e aceita do formato deitado (1,91:1) até o retrato 3:4, que dá 1080 x 1440. Fora dessa faixa, ele corta a imagem. O retrato 4:5 da tabela cabe nela e ocupa mais tela no feed que o quadrado. No carrossel cabem até 20 fotos e vídeos, e a orientação que você escolhe na hora de postar vale para todos. Por isso, monte todos os slides no mesmo tamanho. ## Passo a passo para criar um post do zero ### 1. Escolha o assunto pela dúvida que o aluno traz Anote no celular as perguntas que você ouve entre uma série e outra: “agachamento faz mal para o joelho?”, “quanto tempo eu descanso entre as séries?”. Cada pergunta rende um post, e a resposta você já dá na sala de musculação. Sem pergunta anotada, comece pelas [ideias de post para personal trainer](https://welltrainer.com.br/blog/ideias-de-post-para-personal-trainer/), separadas pelo que cada post precisa fazer. ### 2. Escreva o gancho, a frase da primeira imagem O gancho é a frase da capa, o que a pessoa lê no feed antes de decidir se arrasta para o lado. Diga com quem você fala ou que problema o post resolve: “Os 3 erros que estragam seu agachamento”, “Treino de 25 minutos para quem sai tarde do trabalho”, “Mais de 60 anos? Comece por estes 4 exercícios”. Escreva três versões e fique com a que um aluno seu entenderia sem você explicar. Quando a frase não vem, procure um começo nas [frases para personal trainer](https://welltrainer.com.br/blog/frases-para-personal-trainer/). ### 3. Monte os slides ou a imagem No carrossel, cada slide leva uma parte da ideia. O exemplo acima tem seis: a capa, o primeiro erro numa comparação entre o errado e o certo, um slide para cada um dos outros dois erros, os passos para montar a base e o pedido final. Na capa, ponha um “arrasta” com seta no canto, como no exemplo, para avisar que há mais slides. Em cada slide, escreva um título curto e duas ou três linhas, curtas o bastante para ler no celular sem zoom. No post único, a imagem leva uma frase só, e a explicação vai para a legenda. Para ir mais fundo no formato, leia o guia de [carrossel para personal trainer](https://welltrainer.com.br/blog/carrossel-para-personal-trainer/). ### 4. Aplique a sua marca: cor, letra e logo Escolha uma cor principal e uma letra para os títulos e repita as duas em todo post. Com a mesma cara em todos, quem já viu um post seu reconhece o próximo no feed antes de ler o seu nome. Ponha o logo ou o seu @ pequeno, no mesmo canto de todos os slides: no exemplo, o nome Jordanfit fica embaixo, à esquerda, do primeiro ao último. Use texto escuro em fundo claro ou texto claro em fundo escuro: letra clara em cima de foto clara some na tela do celular. Se você ainda não tem logo, o passo a passo do [logo para personal trainer](https://welltrainer.com.br/blog/logo-para-personal-trainer/) mostra como criar o seu, com uma versão para fundo claro e outra para fundo escuro. ### 5. Escreva a legenda A legenda explica o que as imagens resumem. Conte o porquê da dica, dê um exemplo da academia (sem o nome do aluno, se ele não autorizou) e termine com o mesmo pedido do último slide. O Instagram mostra o começo da legenda e esconde o resto atrás do “mais”, então a primeira frase precisa dar motivo para tocar. Cabem até 2.200 caracteres, mas três a seis parágrafos curtos dão conta de um post de dica. As [legendas para personal trainer](https://welltrainer.com.br/blog/legendas-para-personal-trainer/) trazem 50 modelos por tipo de post. ### 6. Escolha até 5 hashtags Em dezembro de 2025, o Instagram anunciou o limite de 5 hashtags por post e por reels, liberado aos poucos para as contas. No mesmo anúncio, recomendou poucas hashtags ligadas ao assunto no lugar de muitas genéricas. Escolha as do tema e a do lugar onde você atende, como #agachamento, #treinodepernas e #personaltrainerbh. Para montar a sua lista, veja o guia de [hashtags para personal trainer](https://welltrainer.com.br/blog/hashtags-para-personal-trainer/). ### 7. Publique, responda os comentários e olhe os números No app do Instagram, toque em **Criar** , depois em **Postar** , marque as imagens na ordem dos slides, cole a legenda e toque em **Compartilhar** . Para o post sair em outro horário, toque em **Mais opções** e ative **Programar este post** : em conta pública, o Instagram programa com até 30 dias de antecedência. Responda os comentários no mesmo dia. Quem gosta do post e abre o seu perfil precisa ler na bio, em uma linha, quem você atende e como falar com você. O guia de [bio para personal trainer](https://welltrainer.com.br/blog/bio-para-personal-trainer/) ajuda a escrever a sua. Uma semana depois, toque em **Ver insights** , embaixo do post. Em Interações, você vê as curtidas, os comentários, os salvamentos e os compartilhamentos. Repita o assunto dos posts mais salvos com outro gancho. Com 100 seguidores ou mais, os Insights também mostram os horários em que eles mais usam o Instagram. ## Como fazer o post sozinho no celular Dá para fazer o post sem pagar nada, com o plano grátis do Canva ou só com o Instagram. Os sete passos continuam os mesmos; muda o lugar onde você monta as imagens. ### No Canva 1. Abra o app do Canva e pesquise “post Instagram”. Escolha um modelo ou comece em branco. 2. Troque o texto, a cor e a letra do modelo pelas suas e ponha o logo. No carrossel, cada página do design é um slide: adicione uma página por slide, todas no mesmo tamanho. 3. Baixe as páginas em PNG e poste pelo Instagram, ou compartilhe no Instagram pelo próprio editor do Canva. Use o primeiro post como base e faça uma cópia dele a cada post novo: a cor, a letra e o logo ficam iguais sem você refazer o desenho. Se você usar um modelo pronto sem trocar a cor e a letra, o seu post fica parecido com o de outros perfis que escolheram o mesmo modelo. ### Só com o Instagram Sem outro aplicativo, o Instagram monta o post com as suas fotos: toque em Criar, depois em Postar, e escolha até 20 fotos e vídeos. Desde agosto de 2024, dá para escrever texto e pôr figurinhas em cima das fotos do post e do carrossel. Esse caminho serve para o post com foto, como o aluno executando o exercício (com a autorização dele) e uma frase por cima. Para o carrossel de dica, com fundo de cor e um bloco de texto por slide, o Canva dá mais controle. Nos dois caminhos, o texto de cada slide e a legenda saem de você. Se travar no texto, uma IA como o ChatGPT escreve um rascunho para você revisar: veja [como criar posts com IA sendo personal trainer](https://welltrainer.com.br/blog/como-criar-posts-com-ia-personal-trainer/). ## Como criar o post no Criador de posts da Welltrainer No Criador de posts da Welltrainer, você escreve a ideia em uma frase e escolhe carrossel ou post único. A IA escreve o texto de cada slide, a legenda e as hashtags, e o app desenha os slides com o seu logo, a sua cor, o seu nome e o seu @. Você revisa slide por slide, aprova, baixa as imagens em PNG e posta pelo app do Instagram, colando a legenda. O Criador é ilimitado no plano Escala, e nos outros planos, inclusive no grátis, cada conta faz um post de teste. Dos sete passos, o assunto e a publicação continuam com você. Do gancho às hashtags, a IA escreve e desenha, e você revisa. **1. Abra o Criador de posts** , no menu do personal, em Meu negócio. Antes do primeiro post, toque em **Minha marca** e confira o logo, a cor principal, o nome e o @ que assinam os slides. A marca dos posts começa com a que você já usa no app. **2. Escreva a ideia.** Toque em **Criar post** (sem o Escala, o botão é **Criar meu post de teste** ) e conte o assunto em uma frase, como “os 3 erros que mais travam o agachamento, e como corrigir cada um”. Sem ideia, toque num dos exemplos ou abra **Responder perguntas** e escolha o assunto, o público, o objetivo e o tom. ![Tela Criar post do Criador de posts da Welltrainer, aba Escrever a ideia, com 3 erros no agachamento escrito no campo e três exemplos de ideia embaixo](https://welltrainer.com.br/wp-content/uploads/2026/10/tela-welltrainer-criador-de-posts-escrever-a-ideia.webp) Na aba Escrever a ideia, uma frase basta. Com um toque, o exemplo vai para o campo. **3. Escolha o formato e o estilo:** carrossel ou post único, com o design da sua marca ou no formato de tweet. ![Opções de formato, Carrossel e Post único, e de estilo, com o design da sua marca ou formato de tweet, no Criador de posts da Welltrainer](https://welltrainer.com.br/wp-content/uploads/2026/10/tela-welltrainer-criador-de-posts-formato-e-estilo.webp) O exemplo deste guia é um carrossel com o design da marca. O formato de tweet imita um post do X, com o seu nome e o seu @. **4. Ajuste em Mais opções e gere o post.** Escolha quantos slides (Automático ou de 3 a 10), o tamanho (Feed, Quadrado ou Stories), o fundo (claro, escuro, a cor da marca ou uma foto sua) e o estilo visual: Impacto, Elegante, Moderno ou Minimalista. Toque em **Gerar post** : a tela avisa que leva menos de meio minuto e gasta 1 uso de IA da hora. ![Mais opções do Criador de posts: quantos slides, tamanho da imagem em Feed, Quadrado ou Stories, fundo e estilo visual](https://welltrainer.com.br/wp-content/uploads/2026/10/tela-welltrainer-criador-de-posts-mais-opcoes.webp) O Feed, marcado no exemplo, é o retrato de 1080 x 1350. O Quadrado sai em 1080 x 1080, e o Stories, em 1080 x 1920. **5. Revise slide por slide.** Cada slide tem dois botões: **Refazer** , que pede à IA outro texto para aquele slide, e **Editar texto** , para você mudar à mão, sem gastar IA. No menu de três pontos, você muda o slide de lugar ou tira. Confira cada informação técnica: a IA escreve o texto, e quem responde por ele é você. ![Quadro do post no computador: carrossel de 6 slides sobre erros no agachamento, com Refazer e Editar texto em cada slide, e a legenda e as hashtags ao lado](https://welltrainer.com.br/wp-content/uploads/2026/10/tela-welltrainer-criador-de-posts-quadro-do-post.webp) No computador, a legenda e as hashtags ficam à direita dos slides, e o Aprovar post fica na barra de baixo. **6. Confira a legenda e as hashtags.** A IA escreve a legenda, em três a seis parágrafos curtos, e as hashtags. O campo de hashtags aceita até 12: antes de copiar, deixe no máximo 5, por causa do limite que o Instagram anunciou. ![Painel Legenda do Criador de posts com o texto da legenda, o campo de hashtags com a dica Até 12 e o botão Copiar legenda](https://welltrainer.com.br/wp-content/uploads/2026/10/tela-welltrainer-criador-de-posts-legenda-e-hashtags.webp) O botão Copiar legenda leva o texto e as hashtags juntos para você colar no Instagram. **7. Aprove, baixe e poste.** Toque em **Aprovar post** , depois em **Baixar imagens** (PNG, no tamanho escolhido) e em **Copiar legenda** . O Criador não publica no Instagram: você abre o app do Instagram, escolhe as imagens na ordem e cola a legenda. ![Quadro do post no celular, com os slides do carrossel e o botão Aprovar post na barra de baixo](https://welltrainer.com.br/wp-content/uploads/2026/10/tela-welltrainer-criador-de-posts-celular-quadro.webp) No celular, você arrasta os slides para o lado, e o Aprovar post fica na barra de baixo. Um post criado no celular, da ideia aos slides com a marca e à legenda com as hashtags. No painel **Aparência** , você troca o fundo, o tamanho e o estilo visual sem gastar IA. Pelo Assistente, a IA do app, você pede o post numa frase, como “cria um carrossel sobre hidratação no treino”, e ele fica pronto no Criador de posts em uns 20 segundos. Vídeo, reels, GIF e meme ficam de fora, e o Criador não usa foto de banco de imagens. O [Criador de posts](https://welltrainer.com.br/criador-de-posts-para-personal-trainer/) é ilimitado no Escala, de R$ 97 por mês ([veja os planos](https://welltrainer.com.br/precos/)). Nos outros planos, inclusive no grátis, cada conta faz 1 post de teste: criar e refazer pela IA têm limite, e editar o texto, mudar a aparência, aprovar e baixar são livres. A [ajuda do Criador de posts](https://welltrainer.com.br/ajuda/criar-posts-instagram/) explica cada botão. [Comece grátis com 1 aluno, sem prazo](https://app.welltrainer.com.br/go?s=lp&utm_campaign=blog&utm_content=como-criar-posts-para-instagram-personal-trainer). ## O que muda no tempo de cada caminho O tempo de um post depende do assunto e da sua prática. Compare as etapas: | Etapa | Sozinho (Canva ou Instagram) | No Criador de posts | | --- | --- | --- | | Escolher o assunto | você | você, ou um exemplo da tela | | Gancho e texto de cada slide | você escreve | a IA escreve, você revisa | | Desenho com a sua marca | você monta no modelo | sai com a marca que você salvou | | Legenda e hashtags | você escreve | vêm junto, você confere | | Ajustar um slide | você volta ao editor | Refazer ou Editar texto | | Publicar e responder | você | você | Com um modelo seu salvo no Canva, a parte do desenho encurta a partir do segundo post. No Criador, a tela avisa que gerar o post leva menos de meio minuto, e o seu tempo vai para ler e ajustar. ## Quantos posts por semana para quem atende o dia inteiro Escolha o número pela sua semana mais cheia, com estes critérios. - **Conte o tempo que sobra na semana lotada.** Se nessas semanas só sobra a noite de domingo, o seu número é o de posts que cabem nela. - **Faça todos de uma vez e programe.** Num horário fixo, monte os posts da semana e programe cada um no Instagram, que aceita até 30 dias de antecedência. - **Mantenha o ritmo por um mês antes de subir.** Dois posts por semana durante seis meses somam uns 50 posts; sete numa semana e nenhum depois somam sete. - **Use os stories nos dias de atendimento.** Uma foto do treino do dia ou uma enquete mantêm a conversa entre um post e outro, com menos trabalho que um carrossel. - **Repita o que deu certo.** Um assunto que muita gente salvou pode voltar meses depois, com outro gancho. O guia de [Instagram para personal trainer](https://welltrainer.com.br/blog/instagram-para-personal-trainer/) também trata da frequência, da bio e da conversa no direct. ## Foto e resultado de aluno: o que pede autorização Foto, vídeo, nome, peso e medidas de aluno só entram no post com uma autorização dele por escrito, que diga o que vai aparecer e onde. A Constituição protege a imagem das pessoas (art. 5º, X), e o Código Civil deixa a pessoa proibir o uso não autorizado da própria imagem quando ele tem fim comercial ou atinge a honra dela, com direito a indenização (art. 20). Na LGPD (Lei 13.709/2018), foto, peso e medidas ligados ao nome ou ao rosto do aluno são dados pessoais, e o que fala da saúde dele é dado pessoal sensível (art. 5º, II). Para pôr dado de saúde num post, peça o consentimento do aluno de forma específica e destacada, como manda o art. 11, I. O Código de Ética do CONFEF (Resolução 508/2023) manda guardar sigilo sobre o que você sabe do aluno por causa do trabalho (art. 3º, XI) e proíbe falar mal de colegas (art. 6º, I), o que vale também para o post que compara o seu método com o de outro profissional. O mesmo código exige o seu nome e o número de registro no CREF na publicidade de qualquer conteúdo de Educação Física, digital ou presencial (art. 4º). No Instagram, o lugar mais simples para os dois é a bio, como mostra o guia de [bio para personal trainer](https://welltrainer.com.br/blog/bio-para-personal-trainer/). - Peça a autorização por escrito, com o que vai aparecer (rosto, nome, medidas) e onde. - Combine que o post sai do ar se o aluno pedir. - Mostre o tempo e o que o aluno fez, e não prometa o mesmo resultado a quem lê. “Perca 10 kg em 30 dias” promete o que depende do corpo e da rotina de cada um. - Sem autorização, poste a dica sem o aluno: grave você mesmo executando o exercício. Para pedir o relato do aluno, veja [como pedir depoimento de aluno](https://welltrainer.com.br/blog/como-pedir-depoimento-de-aluno-para-personal-trainer/). ## Erros comuns em post de personal trainer - **Texto demais no slide.** Um parágrafo inteiro numa imagem obriga a dar zoom no celular. Deixe um título e duas ou três linhas, e leve o resto para a legenda. - **Capa sem gancho.** Troque “Dica de treino” por uma frase com o problema e o público, como “O erro que trava o supino de quem está começando”. - **Duas ideias no mesmo post.** Se o carrossel fala de agachamento e de alimentação, separe em dois posts. - **Termo técnico sem explicação.** Quem está começando não sabe o que é RIR, drop set ou cadência. Explique na própria frase ou use a palavra comum. - **Hashtag demais ou fora do assunto.** Fique com até 5, ligadas ao post e à cidade onde você atende. - **Postar e sumir.** Responda os comentários no mesmo dia e, quando couber, devolva uma pergunta. ## Checklist antes de postar - A capa diz com quem você fala ou que problema o post resolve? - O post tem uma ideia só? - Dá para ler cada slide no celular sem zoom? - Todas as imagens do carrossel estão no mesmo tamanho? - A cor, a letra e o logo são os seus? - A primeira frase da legenda dá motivo para tocar em “mais”? - O último slide e a legenda pedem a mesma coisa? - São até 5 hashtags, todas ligadas ao assunto? - Você conferiu cada informação técnica? - Quem aparece no post autorizou por escrito? *Última atualização: 21 de outubro de 2026.* ## Fontes - [Resolução de imagem das fotos que você compartilha no Instagram](https://help.instagram.com/1631821640426723) , Central de Ajuda do Instagram: largura de até 1080 pixels e proporção de 1,91:1 a 3:4. - [Como compartilhar um post com várias fotos ou vídeos no Instagram](https://help.instagram.com/269314186824048) , Central de Ajuda do Instagram: até 20 fotos e vídeos, com a mesma orientação para todos. - [Tamanho e taxas de proporção de reels no Instagram](https://help.instagram.com/1038071743007909) , Central de Ajuda do Instagram: proporção de 1,91:1 a 9:16. - [Especificações de anúncios de imagem no Instagram Stories](https://www.facebook.com/business/ads-guide/update/image/instagram-story) , Guia de anúncios da Meta: proporção 9:16. - [IG User Media](https://developers.facebook.com/docs/instagram-platform/instagram-graph-api/reference/ig-user/media) , documentação da Meta para desenvolvedores: legenda com até 2.200 caracteres. - [Como criar e gerenciar reels e posts programados no Instagram](https://help.instagram.com/439971288310029) , Central de Ajuda do Instagram: conta pública, até 25 posts por dia e até 30 dias de antecedência. - [Sobre os Insights do Instagram](https://help.instagram.com/788388387972460) , Central de Ajuda do Instagram: Ver insights, Interações e os horários de atividade dos seguidores. - [Instagram Implements New Limits on Hashtag Use](https://www.socialmediatoday.com/news/instagram-implements-new-limits-on-hashtag-use/808309/) , Social Media Today, 18 de dezembro de 2025, com o anúncio do Instagram sobre o limite de 5 hashtags. - [Instagram Adds New Text and Sticker Options](https://www.socialmediatoday.com/news/instagram-adds-new-text-and-sticker-options/725417/) , Social Media Today, 27 de agosto de 2024: texto e figurinhas em fotos e carrosséis. - [Criador de posts para Instagram](https://www.canva.com/pt_br/criar/posts-instagram/) , Canva: como criar o post, baixar e compartilhar no Instagram. - [Constituição Federal](https://www.planalto.gov.br/ccivil_03/constituicao/constituicao.htm) , art. 5º, inciso X: a imagem das pessoas. - [Código Civil (Lei 10.406/2002)](https://www.planalto.gov.br/ccivil_03/leis/2002/l10406compilada.htm) , art. 20: o uso da imagem. - [Lei Geral de Proteção de Dados Pessoais (Lei 13.709/2018)](https://www.planalto.gov.br/ccivil_03/_ato2015-2018/2018/lei/l13709.htm) , art. 5º, incisos I e II, e art. 11, inciso I. - [Código de Ética Profissional do Sistema CONFEF/CREFs (Resolução CONFEF nº 508/2023)](https://www.confef.org.br/resolucoes/592) , art. 3º, XI, art. 4º e art. 6º, I. ## Leia também - [Como criar posts com IA sendo personal trainer (sem parecer robô)](https://welltrainer.com.br/blog/como-criar-posts-com-ia-personal-trainer/) - [Instagram para Personal Trainer: Guia Completo para Atrair Alunos](https://welltrainer.com.br/blog/instagram-para-personal-trainer/) - [Como Vender Treino Online pelo Instagram Mesmo Sem Ter 10 Mil Seguidores](https://welltrainer.com.br/blog/como-vender-treino-pelo-instagram/) - [Como criar autoridade como personal trainer nas redes sociais 2026](https://welltrainer.com.br/blog/como-criar-autoridade-como-personal-trainer-nas-redes-sociais/) ## Perguntas frequentes ### **Como fazer post de personal trainer para o Instagram?** Escolha uma dúvida que os seus alunos fazem e responda só ela. Na capa, escreva com quem você fala ou que problema o post resolve, monte as imagens em 1080 x 1350 pixels com a sua cor, a sua letra e o seu logo, e feche com um pedido só, como salvar ou chamar no direct. Na legenda, explique o porquê e use até 5 hashtags. Você pode montar no Canva, no próprio Instagram ou no Criador de posts da Welltrainer, que escreve e desenha o post a partir da sua ideia. ### **Qual o tamanho do post do Instagram em 2026?** Para o feed, use 1080 x 1350 pixels (retrato 4:5) ou 1080 x 1080 (quadrado). Para stories e reels, use 1080 x 1920 (9:16). Pela Central de Ajuda do Instagram, a foto fica com até 1080 pixels de largura e pode ir do formato deitado (1,91:1) ao retrato 3:4, de 1080 x 1440. No carrossel, monte todos os slides no mesmo tamanho, porque a orientação que você escolhe vale para todas as imagens. ### **Quantas hashtags posso usar no Instagram?** Até 5 por post. Em dezembro de 2025, o Instagram anunciou o limite de 5 hashtags na legenda de posts e reels, liberado aos poucos, e recomendou poucas hashtags ligadas ao assunto. Escolha as do tema do post e a da cidade onde você atende. ### **Quantos slides pode ter um carrossel no Instagram?** Até 20 fotos e vídeos num post, segundo a Central de Ajuda do Instagram. Use quantos o assunto pedir: o carrossel de exemplo deste guia tem 6. No Criador de posts da Welltrainer, você escolhe de 3 a 10 slides ou deixa a IA decidir pelo assunto. ### **Como fazer post para Instagram no Canva pelo celular?** Abra o app do Canva, pesquise “post Instagram” e escolha um modelo ou comece em branco. Troque o texto, a cor e a letra pelos seus, ponha o logo e, no carrossel, adicione uma página por slide. Baixe as páginas em PNG e poste pelo Instagram, ou compartilhe pelo próprio editor do Canva. ### **Como agendar post no Instagram pelo celular?** Monte o post (Criar, Postar, as imagens e a legenda) e, antes de compartilhar, toque em Mais opções e ative Programar este post. Pela Central de Ajuda do Instagram, a conta precisa ser pública, e você programa com até 30 dias de antecedência. Os posts programados ficam em Conteúdo programado, no menu do perfil. ### **Quantos posts por semana no Instagram?** O número que você consegue manter na semana mais cheia. Conte o tempo que sobra quando a agenda está lotada, faça os posts da semana de uma vez e programe cada um no Instagram. Mantenha o ritmo por um mês antes de aumentar. ### **Como criar post para Instagram com IA?** Peça à IA o texto de um post sobre uma dúvida dos seus alunos, dizendo para quem é e o tom, e confira cada informação técnica antes de postar. Com o ChatGPT, o desenho fica com você, no Canva, por exemplo. No Criador de posts da Welltrainer, você escreve a ideia e recebe os slides com a sua marca, a legenda e as hashtags, para revisar e baixar. ### **Onde encontrar posts prontos para personal trainer?** O Canva tem modelos prontos de post para Instagram, que você edita com o seu texto, a sua cor e o seu logo. No Criador de posts da Welltrainer, o post sai da sua ideia, já com a sua marca, e você revisa antes de baixar. Nos dois casos, troque o texto pelo jeito como você fala com os seus alunos, para o seu post não ficar igual ao de outros perfis.