# Projeto verão para personal trainer: como montar e vender um programa de 8 a 12 semanas

> Monte o projeto verão de 8 a 12 semanas: promessa realista, avaliação com fotos, treino em fases, desafio, check-in, preço e calendário até o Carnaval.

Endereço: https://welltrainer.com.br/blog/projeto-verao-para-personal-trainer/
Atualizado em: 2026-10-24

Em outubro, a pergunta chega pelo WhatsApp e no meio do treino: "ainda dá tempo para o verão?". Dá, se você vender um programa com começo, fim e medida. Uma turma de 12 semanas que começa em 9 de novembro de 2026 termina em 31 de janeiro de 2027, uma semana antes do Carnaval, que vai de 6 a 9 de fevereiro.

## O que é um projeto verão

Projeto verão é um programa fechado de treino que o personal trainer vende entre outubro e dezembro para quem quer chegar ao verão em forma. Ele dura de 8 a 12 semanas, começa e termina com avaliação física e fotos, segue um treino dividido em fases e tem check-in toda semana. Muitos personais juntam um desafio entre os alunos da turma, com placar e prêmio, e vendem com data para fechar as inscrições e número de vagas.

Para o aluno, a diferença em relação ao plano mensal está no fim marcado: ele sabe quando começa, quando termina e o que vai medir no último dia. Você trabalha com uma turma de tamanho certo e, na avaliação final, já puxa a conversa sobre o que vem depois.

## Para quem é e o que dá para prometer

Prometa o que o treino controla: mais força, mais fôlego, cintura menor e fotos que mostram a mudança. Para o peso, o CDC, órgão de saúde pública dos Estados Unidos, aponta que quem perde cerca de 0,5 a 0,9 kg por semana mantém o resultado com mais facilidade do que quem perde rápido. Em 12 semanas, esse ritmo soma de 5 a 11 kg, para quem tem bastante peso a perder. Perder 5% do peso já pode melhorar a pressão, o colesterol e a glicose.

Escolha um público por turma, porque a promessa, o treino e o texto de venda mudam de um para o outro:

| Público | Promessa que você consegue cumprir | O que medir no começo e no fim |
| --- | --- | --- |
| Quem está parado há meses | voltar a treinar 3 vezes por semana, sem dor, com mais força e fôlego | frequência, carga de 2 ou 3 exercícios e um teste de resistência |
| Quem já treina e estagnou | cintura menor e mais definição nas fotos | perímetros, percentual de gordura e fotos |
| Quem quer emagrecer e tem nutricionista | perder de 3% a 5% do peso, com saúde | peso, cintura e percentual de gordura |

Quem promete "seque 10 kg em 30 dias" ou "barriga chapada até o Réveillon" vende uma vez e perde o aluno na avaliação final, quando o número não aparece. Prefira uma promessa que você cumpre: "12 semanas para chegar ao verão mais forte, com a cintura menor e as fotos para comparar".

A balança depende mais da comida que do treino. No posicionamento do American College of Sports Medicine (ACSM) sobre emagrecimento, quem faz de 150 a 250 minutos de exercício moderado por semana perde pouco peso, e perde mais quando ajusta a dieta junto; a musculação pode aumentar a massa magra e a perda de gordura, mesmo quando a balança muda pouco. O plano alimentar individual é do nutricionista (veja [como falar de nutrição sem ser nutricionista](https://welltrainer.com.br/blog/como-falar-de-nutricao-com-aluno-sem-ser-nutricionista/)). Se o aluno tem um, o plano entra no [app de treino e dieta](https://welltrainer.com.br/app-treino-e-dieta/) da Welltrainer, e você acompanha as refeições que ele marca como feitas.

## Quanto tempo dura: 8 ou 12 semanas

Com 12 semanas, dá tempo para três ou quatro fases de treino e para a mudança aparecer na foto. Oito semanas servem para quem entra em dezembro ou para uma segunda turma. Em 2026, as duas terminam antes do Carnaval: 12 semanas de 9 de novembro a 31 de janeiro, ou 8 semanas de 7 de dezembro a 31 de janeiro.

| Turma | Começa | Termina | Para quem |
| --- | --- | --- | --- |
| 12 semanas | segunda, 9 de novembro | domingo, 31 de janeiro | quem fecha em outubro ou no começo de novembro |
| 8 semanas | segunda, 7 de dezembro | domingo, 31 de janeiro | quem compra na Black Friday ou já treina |

Com as duas turmas terminando no mesmo dia, você faz todas as avaliações finais na semana de 1º a 5 de fevereiro e encerra os desafios de uma vez. O Natal e o Ano-Novo caem numa sexta-feira, no meio do programa. Deixe uma semana mais leve no calendário desde o primeiro dia, para não descobrir na véspera que metade da turma viajou.

## Avaliação física no começo e no fim, com fotos

Faça a avaliação física na semana anterior ao início e repita na última semana, com o mesmo protocolo, no mesmo horário e com fotos nos mesmos ângulos. A comparação entre as duas é a entrega mais concreta do projeto: o aluno mostra para os amigos, e você usa na conversa de renovação.

Na avaliação inicial, registre:

- **Peso e perímetros:** cintura, abdômen, quadril, braço e coxa, no mesmo ponto e com a mesma fita.
- **Percentual de gordura** pelo protocolo que você vai repetir no fim: dobras cutâneas, fita métrica (Weltman ou US Navy) ou bioimpedância. Se você troca de protocolo no meio, as duas avaliações deixam de ser comparáveis.
- **Um teste de força ou de resistência** que dá para repetir: a carga de 2 ou 3 exercícios principais, o número de flexões ou o tempo de prancha.
- **Fotos** de frente, de lado e de costas, com roupa justa, a mesma luz e a mesma distância.

Para a foto valer na comparação, o aluno fica no mesmo lugar, com o celular parado na altura do umbigo e o timer ligado. O [modelo de fotos para avaliação física](https://welltrainer.com.br/fotos-para-avaliacao-fisica/) mostra as poses, nas versões masculina e feminina. Marque também uma avaliação no meio, na semana 6, para corrigir a rota com tempo.

Foto do corpo é dado pessoal. Antes e depois de aluno só vai para o seu Instagram com autorização por escrito, combinada na inscrição.

Na Welltrainer, a [avaliação física](https://welltrainer.com.br/app-avaliacao-fisica/) tem 7 protocolos de percentual de gordura, perímetros, testes de força e flexibilidade e 6 ângulos de foto na avaliação presencial; o aluno online mede em casa com fita, seguindo o passo a passo do app, e pode mandar 3 fotos. Em "Pedir automaticamente", você programa a reavaliação a cada 4 semanas para os alunos de uma categoria. No fim, "Comparar avaliações" põe de 2 a 5 avaliações lado a lado, com as fotos no mesmo ângulo, e gera o PDF para o aluno.

![Janela Comparar avaliações da Welltrainer, com cinco avaliações físicas do mesmo aluno marcadas para ver lado a lado](https://welltrainer.com.br/wp-content/uploads/2026/09/tela-welltrainer-comparar-avaliacoes-fisicas.webp)

Em Comparar avaliações, você marca de 2 a 5 avaliações do mesmo aluno para ver lado a lado.

## Treino periodizado: as fases das 12 semanas

Divida as 12 semanas em fases com um objetivo cada: adaptação no começo, volume no meio, uma semana mais leve nas festas e um bloco final de força e condicionamento. Em cada fase, você muda séries, repetições e carga, e o aluno sabe em que semana está e o que esperar dela.

Um exemplo para a turma que começa em 9 de novembro:

| Semanas | Datas | Fase | O que muda |
| --- | --- | --- | --- |
| 1 e 2 | 9/11 a 22/11 | Adaptação | técnica, carga moderada e menos séries |
| 3 a 7 | 23/11 a 27/12 | Hipertrofia | mais séries por grupo muscular, de 8 a 12 repetições |
| 8 | 28/12 a 3/1 | Deload | metade das séries e a mesma frequência, na semana do Ano-Novo |
| 9 e 10 | 4/1 a 17/1 | Força | carga alta e menos repetições nos exercícios principais |
| 11 e 12 | 18/1 a 31/1 | Resistência | circuitos, menos descanso e mais condicionamento |

Ajuste o volume e a carga ao nível de cada aluno. Se a turma viaja no Natal, passe o deload para 21 a 27 de dezembro. Para desenhar a tabela antes de abrir o app, o [planejador de periodização](https://welltrainer.com.br/planejador-de-periodizacao/) monta as semanas com séries, repetições e descarga, de graça, e a teoria está no guia de [periodização de treino](https://welltrainer.com.br/blog/periodizacao-de-treino-para-personal-trainer/).

No construtor de treino da Welltrainer, o botão Periodizar oferece três sequências prontas de 12 semanas, como "Da adaptação até o pico" (2 semanas de adaptação, 4 de hipertrofia, 4 de força e 2 de pico), ou você cria as fases uma a uma, com objetivo, duração e recado. Com a data de início em "Começa em", a fase em vigor troca sozinha, e o aluno vê no app a semana em que está e a orientação que você escreveu para ela. Salve o programa como modelo e entregue para a turma com "Dar este treino", que manda para até 200 alunos de uma vez. Veja o [app de periodização de treino](https://welltrainer.com.br/app-de-periodizacao-de-treino/).

## Desafio entre os alunos da turma

Com um desafio de placar, o aluno ganha um motivo a mais para treinar nas semanas do meio, quando a empolgação do começo passou e o resultado ainda não aparece no espelho. Pontue o que depende do aluno, como treino feito e semana completa, e dê prêmios pequenos aos primeiros lugares.

Deixe o peso fora do placar. Se você premia quilos perdidos, o aluno apela para dieta radical, e a turma inteira fica sabendo do peso de cada um. Uma pontuação para o projeto verão:

| O que conta ponto | Pontos |
| --- | --- |
| Treino concluído | 10 |
| Semana cumprida, com todos os treinos previstos | 30 |
| Dia de dieta completo, para quem tem plano alimentar no app | 5 |
| Meta de água batida | 2 |
| Atividade extra, como caminhada, bike ou futebol | 5 |

O app sugere 10, 20, 5, 2 e 5 pontos, e você muda cada valor de 1 a 100. Com 30 pontos na semana cumprida, quem não falta nas semanas de festa sobe no ranking. Para o prêmio, escolha algo que puxe a renovação, como um mês com desconto depois do projeto, ou algo com a sua marca: camiseta, garrafa, toalha.

Nos [desafios da Welltrainer](https://welltrainer.com.br/desafios-para-alunos-personal-trainer/), você dá nome, capa e data de fim ao desafio (31 de janeiro, no exemplo), marca os alunos que disputam e escreve o prêmio de até 4 lugares. O app soma os pontos sozinho a cada treino concluído, semana cumprida, dia de dieta, meta de água e atividade extra registrada, e cada aluno vê no celular o próprio lugar e os pontos. Os desafios fazem parte dos planos Pro e Escala, e do grátis, com 1 aluno.

![Premiação e ranking de um desafio entre alunos na Welltrainer, com camiseta, squeeze e toalha para os três primeiros lugares e os pontos de cada aluno](https://welltrainer.com.br/wp-content/uploads/2026/10/tela-welltrainer-desafio-premiacao-e-ranking.webp)

A premiação e o ranking de um desafio: cada aluno vê o próprio lugar e o prêmio no app.

## Check-in semanal

Mande o mesmo formulário toda semana, no mesmo dia, com 5 ou 6 perguntas rápidas: quantos treinos o aluno fez, como foi o esforço, como dormiu, se sentiu dor e o que atrapalhou. Responda cada check-in em até 24 horas com um ajuste concreto, nem que seja "mantém tudo".

Um modelo para o projeto verão:

| Pergunta | Tipo de resposta |
| --- | --- |
| Quantos treinos você fez esta semana? | número |
| Como foi o esforço nos treinos? | escolher uma opção: leve, na medida, pesado demais |
| Quantas horas você dormiu por noite, em média? | número |
| Sentiu alguma dor? Onde? | texto curto |
| O que mais atrapalhou a semana? | escolher várias: trabalho, viagem, festas, cansaço, alimentação |
| Quer me contar mais alguma coisa? | texto longo, sem obrigação de responder |

Combine antes o que você faz com cada resposta. Alguns exemplos de ajuste:

- Esforço "pesado demais" duas semanas seguidas: menos séries na semana seguinte.
- Menos de 6 horas de sono na média: sessões mais curtas até o sono voltar.
- Viagem marcada: um treino de 30 minutos com o peso do corpo, para fazer onde estiver.

Na Welltrainer, o [formulário de check-in](https://welltrainer.com.br/formulario-de-check-in-para-alunos/) aceita sete tipos de resposta, entre eles número, escolher uma opção, escolher várias e foto. Ligue o envio automático toda semana para a categoria da turma: o formulário chega às 8h do dia escolhido, você recebe um aviso a cada resposta e a tela separa quem respondeu de quem falta. Para falar com a turma toda, crie um grupo nas conversas do app filtrando pela categoria, e o que cada aluno fala com você em particular continua só entre vocês dois. Formulários e grupos funcionam em todos os planos (veja a [gestão de alunos](https://welltrainer.com.br/gestao-de-alunos/)).

![Editor de formulário da Welltrainer com um check-in de sono: a pergunta de horas dormidas, do tipo número, e a de como o aluno acordou, de escolher uma opção](https://welltrainer.com.br/wp-content/uploads/2026/10/tela-welltrainer-formulario-de-check-in-perguntas.webp)

O editor de formulário: cada pergunta com o tipo de resposta e se o aluno precisa responder.

## Preço e pacote

Parta da sua mensalidade: 12 semanas equivalem a 3 meses de acompanhamento, e no projeto você entrega mais que no mês comum, com duas avaliações, check-in toda semana e desafio. Cobre pelo menos 3 mensalidades e venda como pacote fechado, à vista no Pix ou parcelado no cartão.

Exemplos de conta, com as medianas dos planos que personal trainers cadastraram na Welltrainer em outubro de 2026:

| Formato | Mensalidade de referência | 3 mensalidades | Projeto de 12 semanas |
| --- | --- | --- | --- |
| Consultoria online | R$ 150 | R$ 450 | a partir de R$ 450 |
| Presencial, 2 vezes por semana | R$ 400 | R$ 1.200 | a partir de R$ 1.200 |
| Presencial, 3 vezes por semana | R$ 475 | R$ 1.425 | a partir de R$ 1.425 |

Use o seu preço no lugar das medianas, que estão no guia de [quanto custa um personal trainer](https://welltrainer.com.br/blog/quanto-custa-um-personal-trainer/). Para a turma de 8 semanas, a base são 2 mensalidades. Se você ainda não tem uma mensalidade de referência, comece pela conta de [quanto cobrar como personal trainer](https://welltrainer.com.br/blog/quanto-cobrar-personal-trainer/) e pelo guia de [pacote de aulas](https://welltrainer.com.br/blog/pacote-de-aulas-personal-trainer-preco/).

Escreva o que vem no pacote, item por item, na mensagem ou na página de venda:

- avaliação física no começo, no meio e no fim, com fotos e a comparação em PDF;
- treino em fases no app, com o vídeo de cada exercício;
- check-in toda semana, com resposta em até 24 horas;
- desafio da turma, com prêmio para os primeiros lugares;
- grupo da turma para tirar dúvidas.

Defina as vagas pela sua agenda. Se você leva 10 minutos para ler e responder cada check-in, 20 alunos somam mais de 3 horas por semana só nisso, fora as aulas.

Na Welltrainer, você cobra o pacote de dois jeitos, em todos os planos (veja a [cobrança de alunos](https://welltrainer.com.br/app-para-cobrar-alunos-personal-trainer/)):

- **À vista, por link de pagamento:** na aba Links de pagamento do Financeiro, você define a descrição e o valor, e a pessoa paga no Pix ou no cartão numa página própria, sem criar conta. Serve para quem ainda não é seu aluno.
- **Parcelado, num plano de cobrança trimestral:** o aluno paga no Pix ou no cartão em até 3 vezes, com 2% a mais por parcela extra. O plano renova a cada 3 meses; quem não quiser seguir depois do verão cancela pelo app, e a próxima cobrança não sai.

A taxa sai do valor que entra na sua carteira: R$ 2,99 + 1% no Pix e R$ 1,49 + 4% no cartão. Num projeto de R$ 450 pago no Pix, entram R$ 442,51; no cartão, R$ 430,51. O dinheiro do Pix fica livre para saque 7 dias depois do pagamento, e o do cartão, 33 dias depois. No plano Escala, dá para vender o projeto como produto, com página de vendas, parcelamento em até 12 vezes e o treino entregue no app de quem compra (veja a [plataforma para vender treino](https://welltrainer.com.br/area-de-membros-para-personal-trainer/)).

## Como captar alunos para o projeto verão

Comece por quem já conhece você: alunos atuais, ex-alunos e quem pediu preço e não fechou. Abra uma lista de espera em outubro, mostre resultados reais com autorização e dê um bônus a quem indicar um amigo que feche. Use os posts para levar gente à lista e a lista para vender com prioridade.

### Lista de espera

Peça o nome e o WhatsApp de quem tem interesse e prometa uma coisa: quem está na lista tem 48 horas para garantir a vaga antes de você abrir para todo mundo. A lista de transmissão do WhatsApp só chega a quem salvou o seu número. Mande para quem já conversou com você: se você dispara para contatos frios, as pessoas denunciam, e o WhatsApp pode bloquear o seu número.

### Indicação

Seus alunos conhecem gente que quer treinar no verão. Ofereça a quem indicar alguém que feche um bônus que custe o seu tempo em vez do seu preço, como uma aula extra ou uma avaliação a mais, e dê outro bônus ao amigo que chega.

### Posts

Com seis posts, você cobre a campanha, de outubro até o fim das inscrições:

1. **"Dá tempo para o verão?"** : o que 8 e 12 semanas mudam, com números realistas.
2. **Bastidores da avaliação:** como você mede e por que repete o protocolo no fim.
3. **Resultado de um aluno** , com autorização por escrito: fotos, cintura ou carga, antes e depois.
4. **Como funciona o projeto:** datas, o que vem no pacote e quantas vagas existem.
5. **Perguntas e respostas:** preço, horário, se dá para fazer online, se precisa de dieta.
6. **Últimas vagas** , com a data em que as inscrições fecham.

No plano Escala, o [criador de posts](https://welltrainer.com.br/criador-de-posts-para-personal-trainer/) da Welltrainer escreve o carrossel a partir de uma frase, com o seu logo, as suas cores, a legenda e as hashtags; nos outros planos, cada conta faz 1 post de teste. Mais caminhos no guia de [como captar alunos](https://welltrainer.com.br/blog/como-captar-alunos-personal-trainer/).

## Calendário de outubro a fevereiro

Planeje em outubro, abra a lista de espera em 19 de outubro, comece a turma de 12 semanas em 9 de novembro e a de 8 semanas em 7 de dezembro, alivie o treino na semana do Ano-Novo, termine as duas turmas em 31 de janeiro e faça as avaliações finais e a renovação antes do Carnaval.

| Quando | O que fazer |
| --- | --- |
| 13/10 a 18/10 | Defina público, promessa, preço e vagas. Monte o treino em fases, o formulário de check-in e o desafio. |
| 19/10 a 25/10 | Abra a lista de espera e convide alunos atuais e ex-alunos. Publique o post "Dá tempo para o verão?". |
| 26/10 e 27/10 | Quem está na lista tem 48 horas de prioridade para garantir a vaga. |
| 28/10 a 6/11 | Vagas abertas para todos, com os posts de bastidores, de resultado e de "como funciona". Avaliações iniciais a partir de 3/11. |
| 9/11 | Começa a turma de 12 semanas. |
| 9/11 a 30/11 | Inscrições para a turma de dezembro, com a [Black Friday](https://welltrainer.com.br/blog/black-friday-para-personal-trainer/) de 27 a 30/11. |
| 1/12 a 5/12 | Avaliações iniciais da turma de 8 semanas. |
| 7/12 | Começa a turma de 8 semanas. |
| 14/12 a 20/12 | Avaliação do meio da turma de 12 semanas. |
| 28/12 a 3/1 | Semana mais leve nas duas turmas, com menos séries. |
| 31/1 | Fim das duas turmas e dos desafios. |
| 1/2 a 5/2 | Avaliações finais, comparação em PDF e conversa de renovação. |
| 6/2 a 9/2 | Carnaval. |
| A partir de 10/2 | Posts de resultado, com autorização, e a próxima turma ou o plano mensal. |

## Depois do verão: como manter o aluno

Ofereça a continuação antes do fim, na semana 10, e feche na avaliação final, com a comparação aberta na frente do aluno. Proponha uma meta nova para os 3 meses seguintes, no plano mensal ou trimestral.

Sem um próximo passo, o aluno do projeto verão tende a sumir depois do Carnaval. Na conversa final, mostre o que mudou nas 12 semanas, aponte o que ainda dá para melhorar e proponha a meta nova com data. Ofereça a quem renovar antes do fim o preço do projeto por mais 3 meses, com a regra escrita, como no guia de [reajuste de preço](https://welltrainer.com.br/blog/reajuste-de-preco-personal-trainer/). Mais ideias para segurar o aluno no guia de [rotatividade de alunos](https://welltrainer.com.br/blog/como-evitar-rotatividade-de-alunos-personal-trainer/).

## Passo a passo na Welltrainer

1. Crie a categoria da turma, como "Projeto verão 2026", e marque os alunos de uma vez na lista de alunos.
2. Faça a avaliação inicial e ligue o pedido automático a cada 4 semanas para a categoria.
3. Monte o treino com Periodizar, ponha 9 de novembro em "Começa em" e use "Dar este treino".
4. Ligue o envio automático do check-in toda segunda-feira para a categoria.
5. Crie o desafio com fim em 31 de janeiro.
6. Cobre pelo link de pagamento ou pelo plano de cobrança trimestral.
7. Crie o grupo da turma nas conversas.

Avaliação física, periodização, formulários, cobrança e grupos funcionam em todos os planos, inclusive no grátis, que atende 1 aluno sem prazo para acabar; os desafios ficam no Pro e no Escala, e no grátis com 1 aluno. [Comece grátis com 1 aluno, sem prazo](https://app.welltrainer.com.br/go?s=lp&utm_campaign=blog&utm_content=projeto-verao-para-personal-trainer).

*De onde saem os números: o ritmo de perda de peso e o efeito de perder 5% do peso vêm da página Steps for Losing Weight, do [CDC](https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html), que fala em 1 a 2 libras por semana; os minutos de exercício e o efeito da musculação, do posicionamento do American College of Sports Medicine sobre emagrecimento ([Donnelly e colegas, 2009](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19127177/)); as mensalidades de referência, das medianas dos planos de cobrança de personal trainers na Welltrainer em 12 de outubro de 2026.*

## Leia também

- [Welltrainer para Personal Trainer: o que muda no seu negócio nos primeiros 30 dias de uso](https://welltrainer.com.br/blog/welltrainer-personal-trainer-primeiros-30-dias/)
- [Welltrainer App: o que é, como funciona e por que personal trainers estão migrando para ele](https://welltrainer.com.br/blog/welltrainer-app-o-que-e-como-funciona/)
- [Como Gravar Vídeo de Exercício Que o Aluno Executa Certo em Casa (Mesmo Sem Você Do Lado)](https://welltrainer.com.br/blog/video-de-exercicio-para-o-aluno/)
- [Treino intervalado no Garmin: como criar intervalos, Tabata, EMOM e tiros](https://welltrainer.com.br/blog/treino-intervalado-no-garmin/)

## Perguntas frequentes

### **O que é projeto verão?**

É um programa de treino com começo, fim e medida, que o personal trainer vende entre outubro e dezembro para quem quer chegar ao verão em forma. Dura de 8 a 12 semanas, começa e termina com avaliação física e fotos, segue um treino em fases e tem check-in toda semana. Muitos personais juntam um desafio entre os alunos da turma.

### **Quando começar o projeto verão?**

Para ter 12 semanas antes do Carnaval de 2027, que cai de 6 a 9 de fevereiro, comece até 9 de novembro de 2026. Quem entra em dezembro faz 8 semanas, de 7 de dezembro a 31 de janeiro. O planejamento e a venda começam em outubro.

### **Quanto dá para emagrecer em 3 meses?**

Pelo CDC, órgão de saúde pública dos Estados Unidos, quem perde cerca de 0,5 a 0,9 kg por semana mantém o peso com mais facilidade do que quem perde rápido. Em 12 semanas, esse ritmo soma de 5 a 11 kg, para quem tem bastante peso a perder. Perder 5% do peso já pode melhorar a pressão, o colesterol e a glicose. O resultado depende da alimentação, além do treino.

### **Quanto cobrar por um projeto verão?**

Parta da sua mensalidade: 12 semanas valem pelo menos 3 mensalidades, porque o projeto inclui duas avaliações, check-in semanal e desafio. Com as medianas dos planos de personais na Welltrainer em outubro de 2026, isso dá a partir de R$ 450 na consultoria online e de R$ 1.425 no presencial de 3 vezes por semana.

### **Projeto verão de 8 ou de 12 semanas: qual escolher?**

Doze semanas, se o aluno puder começar até o início de novembro: cabem mais fases de treino, e a mudança aparece melhor nas fotos. Oito semanas servem para a turma de dezembro, para quem compra na Black Friday e para quem já treina.

### **Como fazer um desafio de projeto verão entre os alunos?**

Defina o que conta ponto (treino concluído, semana completa, água e atividade extra), a data de fim e o prêmio dos primeiros lugares, e mostre o ranking toda semana. Deixe o peso fora do placar, para ninguém apelar para dieta radical atrás de pontos.

### **O projeto verão precisa ter dieta?**

Para a balança mudar, precisa de ajuste na alimentação. No posicionamento do American College of Sports Medicine, quem faz de 150 a 250 minutos de exercício moderado por semana perde pouco peso, e perde mais quando ajusta a dieta junto. O plano alimentar individual é do nutricionista: trabalhe com um parceiro ou peça ao aluno o plano dele e acompanhe as refeições.