# Treino intervalado no Amazfit: como criar intervalos, Tabata, EMOM e tiros

> Como criar treino intervalado no Amazfit pelo relógio ou pelo app Zepp, quais modelos têm, o Tabata e o EMOM do modo HIIT e os tiros do treinador por zona.

Endereço: https://welltrainer.com.br/blog/treino-intervalado-no-amazfit/
Atualizado em: 2026-10-23

No intervalado, o tempo manda: 20 segundos de esforço, 10 de pausa, o próximo tiro. O Amazfit faz essa conta no pulso. Este guia mostra como criar os intervalos no relógio e no app Zepp, quais modelos têm o recurso e como fazer o Tabata, o EMOM e os tiros do treinador.

## Dá para fazer treino intervalado no Amazfit?

Dá. No Bip 6, no Active 2, no Balance, no T-Rex 3 e no GTR 4, o **treino intervalado** se cria no próprio relógio: você escolhe o esporte, abre as opções de treino e edita o esforço, o descanso e o número de repetições, por tempo ou por distância. No app Zepp, o **modelo de treino** guarda as etapas e vai para o relógio, que passa sozinho para a etapa seguinte. Nos relógios com Zepp OS 5, como o Bip 6 e o Active 2, o modo HIIT tem os cronômetros de AMRAP, Tabata e EMOM. Para fazer os blocos e os tiros que o seu personal ou treinador montou, use um app de treino da loja de apps do app Zepp, como o Welltrainer.

## Como criar um treino intervalado no relógio

O caminho é o mesmo no Bip 6, no Active 2, no Balance, no Balance 2, no T-Rex 3 e no GTR 4, segundo o suporte da Amazfit:

1. No relógio, abra a lista de treinos e escolha o esporte, como corrida ao ar livre, esteira ou bicicleta.
2. Entre nas opções de treino e escolha o treino intervalado.
3. Edite o esforço, o descanso e o número de repetições, cada etapa por tempo ou por distância.
4. Comece. Quando uma etapa termina, o relógio passa sozinho para a seguinte.

No Bip 5, o treino intervalado fica nas configurações do modo de treino. No GTR 4, a Amazfit descreve o aquecimento e o desaquecimento, e o esforço e o descanso se repetem até 30 vezes.

## Como montar um modelo de treino intervalado no app Zepp

O modelo do app Zepp guarda o intervalado para repetir. Pelo suporte do T-Rex 3:

1. No app Zepp, abra a aba de treino, entre em modelo de treino e crie um modelo. No Bip 6, o caminho passa por Mais e por Treino.
2. Escolha o esporte e monte as etapas, com o tipo de cada uma e os alertas.
3. Defina quantas vezes o bloco se repete, salve e mande para o relógio.
4. No relógio, abra o mesmo esporte, entre nas configurações e no modelo de treino, escolha o modelo e comece.

## Tabata, EMOM e AMRAP no Amazfit

Nos relógios com Zepp OS 5, entre eles o Bip 6, o Active 2, o Balance 2 e o T-Rex 3, o modo HIIT, o treino cruzado e o treino de HYROX ganharam os cronômetros de AMRAP, Tabata e EMOM, com modelos montados no app Zepp.

O Tabata vem de um estudo japonês de 1996: com séries de 20 segundos a cerca de 170% do VO2máx e 10 segundos de pausa, cinco dias por semana durante seis semanas, o VO2máx subiu 7 ml/kg/min e a capacidade anaeróbia, 28%.

| Formato | Como funciona | No app da Welltrainer |
| --- | --- | --- |
| Tabata | 20 segundos de esforço e 10 de pausa, 8 vezes | O tempo vira o ciclo; sem números no plano, 20 por 10 e 8 ciclos |
| EMOM | Um bloco a cada minuto; o que sobra do minuto é descanso | Vira a rodada a cada intervalo do plano ou a cada 60 segundos, com Prepare-se antes |
| AMRAP | O máximo de rodadas num tempo fixo | O aluno toca em Terminei a rodada e vê o tempo que falta |
| For Time | Um número de rodadas no menor tempo, com teto | O aluno toca em Terminei a rodada, com o teto na tela |

No app da Welltrainer, cada virada do tempo vibra, também com a tela apagada.

## Qual Amazfit faz treino intervalado?

| Modelo | Treino intervalado | App da Welltrainer |
| --- | --- | --- |
| Bip 6 | No relógio e por modelo do app Zepp | Ainda não funciona |
| Active 2 | No relógio e por modelo do app Zepp | Funciona no redondo |
| Balance e Balance 2 | No relógio e por modelo do app Zepp | Funciona |
| T-Rex 3 | No relógio e por modelo do app Zepp | Funciona |
| GTR 4 | No relógio; o modelo do app Zepp chegou com o Zepp OS 3.0 | Ainda não funciona |
| Bip 5 | No relógio | Ainda não funciona |
| GTS 4 mini | Não está no manual; tem o modo HIIT e o temporizador | Ainda não funciona |
| GTR 3 | Não está no manual; tem o temporizador | Ainda não funciona |
| GTR 2 e GTS 2 mini | Não está no manual; têm a contagem regressiva | Não funciona |

Todos esses modelos têm GPS próprio para o ritmo e a distância na rua. O app da Welltrainer roda nos Amazfit redondos com Zepp OS 3.6 ou mais novo; a lista completa está na página do [app para personal trainer com Amazfit](https://welltrainer.com.br/app-para-personal-trainer-com-amazfit/).

## As zonas de frequência cardíaca do Amazfit

Nos relógios atuais, a Amazfit divide o esforço em cinco zonas, da zona 1, esforço leve, à zona 5, esforço máximo, de 50 a 100% da frequência cardíaca máxima. A conta usa a frequência máxima, estimada pela idade ou informada por você, ou a de reserva. No app da Welltrainer, a zona de cada trecho vem do plano do treinador, e o app não lê os batimentos.

## Tiros de corrida no Amazfit

No relógio, o treino intervalado da corrida ao ar livre faz os tiros por distância ou por tempo, com a recuperação entre eles, e o GPS mede o ritmo e a distância.

Quando quem prescreve é o treinador, a corrida chega pronta. No app da Welltrainer, ela aparece em trechos, na ordem em que se corre, cada um com a zona, o alvo e o ritmo:

1. Na tela inicial do app, abra a Corrida e toque em Começar corrida.
2. O trecho por tempo conta para trás e vibra no fim. No trecho por distância, o aluno toca em Trecho feito quando termina.
3. No tiro, a tela mostra Tiro 1 de 6, a zona, o cronômetro e o ritmo alvo. O tiro com tempo escrito termina sozinho, ou o aluno toca em Tiro feito.
4. A recuperação com minutos escritos vira sozinha. Na recuperação livre, o aluno toca em Começar o tiro.
5. No fim, a tela mostra Corrida concluída!, e a corrida vai para o histórico.

![Três telas do app da Welltrainer no Amazfit em treino intervalado: os trechos da corrida com as zonas, o aquecimento contando na zona 1, trecho 1 de 4, em 7:43 e o tiro 1 de 6 na zona 5, em 1:00](https://welltrainer.com.br/wp-content/uploads/2026/10/wt-amazfit-intervalado-telas.webp)

Os trechos da corrida com as zonas, o aquecimento contando na zona 1 e o tiro 1 de 6 na zona 5, no app da Welltrainer no Amazfit.

O app da Welltrainer não usa o GPS do relógio: os quilômetros vêm do plano. Para montar os planos, veja o [app para treinador de corrida](https://welltrainer.com.br/app-para-treinador-de-corrida/).

## Para o personal: intervalado que o aluno faz sozinho

- **Escreva os números.** O tempo de esforço, o de pausa e as rodadas. Sem eles, o Tabata usa 20 por 10 e 8 ciclos, e o EMOM vira a cada 60 segundos.
- **Escolha o formato pelo objetivo.** EMOM para ritmo e técnica com descanso garantido, AMRAP para volume num tempo fechado, For Time para comparar o mesmo treino nas semanas seguintes e Tabata para um estímulo curto e máximo.
- **Recuperação em minutos.** Com o tempo escrito, o relógio vira sozinho para o próximo tiro. Passe o tiro com a zona e o ritmo: o aluno vê a cor da zona no pulso.

Na Welltrainer, os blocos e a corrida por trechos que você monta no app vão para o celular e para o Amazfit do aluno, e o que ele faz volta para o histórico. [Comece grátis com 1 aluno, sem prazo](https://app.welltrainer.com.br/go?s=lp&utm_campaign=blog&utm_content=treino-intervalado-no-amazfit). Veja também o [app para personal trainer com Amazfit](https://welltrainer.com.br/app-para-personal-trainer-com-amazfit/) e [como usar o Amazfit na musculação](https://welltrainer.com.br/blog/como-usar-amazfit-na-musculacao/).

*Última atualização: 23 de outubro de 2026.*

## Referências

- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K. [Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8897392/) . *Medicine and Science in Sports and Exercise* , 1996.
- Amazfit. [Treino intervalado](https://support.amazfit.com/en/amazfit_bip_6/docs/I6FXdQHBToEDgmxNV3Dck9T0nef) . *Suporte do Bip 6, em inglês* .
- Amazfit. [Treino intervalado](https://support.amazfit.com/en/amazfit_gtr_4/docs/NhNXdHKERod2Yfx6iQQcH2UOnab) . *Suporte do GTR 4, em inglês* .
- Amazfit. [Amazfit GTR 4](https://www.amazfit.com/products/amazfit-gtr-4) . *Página do produto* .
- Amazfit. [GTR 4 com o Zepp OS 3.0](https://us.amazfit.com/pages/amazfit-gtr-4-zepp-os-3-0-update) . *Página da Amazfit, em inglês* .
- Amazfit. [Amazfit Bip 6](https://us.amazfit.com/products/bip-6) . *Página do produto* .
- Amazfit. [Amazfit GTS 4 mini](https://www.amazfit.com/products/amazfit-gts-4-mini) . *Página do produto* .
- Amazfit. [Modelo de treino no app Zepp](https://support.amazfit.com/en/amazfit_t-rex_3/docs/UBnKdsczGo1afJxBpiJcOOJunbf) . *Suporte do T-Rex 3, em inglês* .
- Amazfit. [Modelo de treino no relógio](https://support.amazfit.com/en/amazfit_t-rex_3/docs/XtaMdLD21oSXKxx94gjc9fpFnqh) . *Suporte do T-Rex 3, em inglês* .
- Zepp. [Zepp OS 5](https://os.zepp.com/zepp-os-5) . *Em inglês* .
- Amazfit. [Tecnologia de saúde](https://us.amazfit.com/pages/amazfit-technology-page-health-technology) . *Em inglês* .
- Amazfit. [Manual do Bip 5](https://support.amazfit.com/en/amazfit_bip_5/files/user-manual.pdf.pdf) . *Em inglês* .
- Amazfit. [Manual do GTS 4 mini](https://support.amazfit.com/en/amazfit_gts_4_mini/files/user-manual.pdf.pdf) . *Em inglês* .
- Amazfit. [Manual do GTR 3](https://support.amazfit.com/en/amazfit_gtr_3/files/user-manual.pdf.pdf) . *Em inglês* .
- Amazfit. [Manual do GTR 2](https://support.amazfit.com/en/amazfit_gtr_2/files/user-manual.pdf.pdf) . *Em inglês* .
- Amazfit. [Manual do GTS 2 mini](https://support.amazfit.com/en/amazfit_gts_2_mini/files/user-manual.pdf.pdf) . *Em inglês* .

*Páginas consultadas em 23 de outubro de 2026.*

## Leia também

- [App para personal trainer com Amazfit](https://welltrainer.com.br/app-para-personal-trainer-com-amazfit/)
- [Como usar o Amazfit na musculação: treino de força, repetições e carga](https://welltrainer.com.br/blog/como-usar-amazfit-na-musculacao/)
- [Como instalar app no Amazfit: a loja de apps do app Zepp passo a passo](https://welltrainer.com.br/blog/como-instalar-app-no-amazfit/)
- [Treino intervalado no Apple Watch: como montar Tabata, EMOM, AMRAP e tiros](https://welltrainer.com.br/blog/treino-intervalado-no-apple-watch/)
- [App para treinador de corrida](https://welltrainer.com.br/app-para-treinador-de-corrida/)

## Perguntas frequentes

### **Como fazer treino intervalado no Amazfit?**

No relógio, escolha o esporte, abra as opções de treino e o treino intervalado, edite o esforço, o descanso e o número de repetições, por tempo ou por distância, e comece. No app Zepp, o modelo de treino guarda as etapas e vai para o relógio.

### **O Amazfit Bip 6 tem treino intervalado?**

Tem, no relógio e pelo modelo de treino do app Zepp, e o modo HIIT dele tem AMRAP, Tabata e EMOM com o Zepp OS 5. O app da Welltrainer ainda não funciona no Bip 6.

### **O Amazfit Active 2 tem treino intervalado?**

Tem, no relógio e pelo modelo do app Zepp, com AMRAP, Tabata e EMOM no modo HIIT. O Active 2 redondo também roda o app da Welltrainer.

### **O GTS 4 mini e o GTR 2 fazem treino intervalado?**

Não achamos o treino intervalado nos manuais deles. O GTS 4 mini tem o modo HIIT e o temporizador, e o GTR 2 tem a contagem regressiva, que vibra no fim.

### **O Amazfit avisa a troca de intervalo?**

Quando a etapa termina, o relógio passa sozinho para a seguinte. A Amazfit não detalha o aviso dessa troca. No app da Welltrainer, cada virada do bloco e da corrida vibra.

### **O personal consegue mandar o treino intervalado para o relógio do aluno?**

Na Welltrainer, consegue: os blocos e a corrida por trechos que o personal monta no app aparecem no Amazfit do aluno, e o que ele faz volta para o histórico.