# Treino intervalado no Galaxy Watch: intervalos, tiros e zonas, do Watch4 ao Watch9

> Como fazer treino intervalado no Galaxy Watch: a meta de intervalo do Samsung Health, as zonas de frequência cardíaca, o Tabata e os tiros por zona.

Endereço: https://welltrainer.com.br/blog/treino-intervalado-no-galaxy-watch/
Atualizado em: 2026-10-23

No treino intervalado, você vive de olho no tempo: o tiro de um minuto, a recuperação, o próximo bloco começando. Olhar o celular entre um esforço e outro quebra o ritmo, e no Galaxy Watch o aviso da troca chega no pulso.

Este guia mostra como montar os intervalos no Samsung Health, o que cada geração do Galaxy Watch trouxe e como fazer os tiros e os blocos do personal.

## Dá para fazer treino intervalado no Galaxy Watch?

Dá. Desde 2022, o Samsung Health do Galaxy Watch tem a **meta de intervalo** para corrida e ciclismo: você define antes a duração ou a distância e o número de séries, e o relógio guia a sessão, alternando trechos de alta e de baixa intensidade. Na corrida ao ar livre, a Zona de Frequência Cardíaca Personalizada calcula cinco níveis de intensidade pelas suas capacidades. O Samsung Health não recebe o treino que o seu personal montou em outro app: para levar ao pulso os tiros com a zona e o ritmo de cada um e os blocos de AMRAP, EMOM, For Time e Tabata, use um app de treino no relógio, como o Welltrainer: Watch, que conduz tiro a tiro e vibra em cada troca.

## Como montar um treino intervalado no Samsung Health

1. No relógio, deslize a tela para cima, abra o Samsung Health e entre nos exercícios.
2. Escolha Corrida ou Ciclismo e, antes de começar, abra as configurações do exercício.
3. Na meta do treino, escolha os intervalos e defina a duração ou a distância de cada trecho e o número de séries.
4. Comece o exercício. O relógio guia cada trecho, alternando alta e baixa intensidade.
5. No fim, o registro fica no Samsung Health, com a duração, o ritmo médio, a velocidade e a frequência cardíaca máxima.

## Do Watch4 ao Watch9: o que cada geração trouxe para o intervalado

| Quando | Recurso | Para quem treina intervalado |
| --- | --- | --- |
| 2022, atualização do Galaxy Watch4 | Meta de intervalo na corrida e no ciclismo | Duração, distância e número de séries definidos antes, com trechos de alta e baixa intensidade |
| 2023, One UI 5 Watch: Galaxy Watch6 e, por atualização, Watch4 e Watch5 | Zona de Frequência Cardíaca Personalizada, Corrida de Pista e Treino Personalizado | Cinco níveis de intensidade de corrida, a corrida na pista registrada e a rotina que você monta |
| 2024, One UI 6 Watch: Galaxy Watch7 e Watch Ultra | Zonas de limiar aeróbico e anaeróbico e Rotina de Treino | Zonas mais finas e a sessão com aquecimento, intervalos e volta à calma |
| 2025, Galaxy Watch8 | Treinador de Corrida | Plano de três a cinco semanas depois de um teste de 12 minutos, com intervalos de alta intensidade e fartlek |
| 2026, One UI 9 Watch: Galaxy Watch9 e Watch Ultra2 | Carga Cardiovascular Diária | A carga do dia em zona 3 ou acima e quando descansar, do Galaxy Watch7 em diante com essa versão |

Os recursos chegam aos modelos anteriores quando a Samsung libera a atualização do One UI Watch para eles. Para conferir, abra Configurações no relógio e toque em Atualização de software.

## Zona de frequência cardíaca no Galaxy Watch

A Zona de Frequência Cardíaca Personalizada analisa as suas capacidades físicas e define cinco níveis de intensidade de corrida. Para o relógio calcular as suas faixas, corra ao ar livre por mais de 10 minutos, em ritmo constante de 4 km/h ou mais. Com o One UI 6 Watch, vieram as zonas de limiar aeróbico e anaeróbico, e o Galaxy Watch Ultra traz a versão avançada da zona personalizada.

## Tabata: os números do estudo

O Tabata nasceu de um estudo de 1996, no Japão, feito em bicicleta ergométrica. Sete pessoas fizeram, cinco dias por semana durante seis semanas, de sete a oito séries de 20 segundos a cerca de 170% do VO2máx, com 10 segundos de pausa entre elas.

| Etapa | No estudo |
| --- | --- |
| Esforço | 20 segundos, a cerca de 170% do VO2máx |
| Pausa | 10 segundos |
| Séries | 7 a 8 por sessão |
| Frequência | 5 dias por semana, durante 6 semanas |
| Resultado | VO2máx 7 ml/kg/min maior e capacidade anaeróbia 28% maior |

O esforço do estudo era máximo, perto do limite. Um circuito leve no mesmo tempo também é treino, mas não é o Tabata do estudo.

## Tabata, EMOM, AMRAP e For Time: o que muda

| Formato | Como funciona | No Welltrainer: Watch |
| --- | --- | --- |
| Tabata | 20 segundos de esforço e 10 de pausa, 8 vezes | O tempo vira o ciclo; vários tabatas podem ter descanso entre eles |
| EMOM | Um bloco de exercícios a cada minuto, e o que sobra do minuto é descanso | O tempo vira a rodada a cada intervalo do plano, ou a cada 60 segundos |
| AMRAP | O máximo de rodadas num tempo fixo | O aluno toca em Terminei a rodada, e o relógio guarda as repetições da rodada que ficou pela metade |
| For Time | Um número de rodadas no menor tempo, com um teto | O aluno toca em Terminei a rodada, e o teto aparece na tela |

No EMOM, o relógio avisa Prepare-se nos 3 segundos antes da virada. Nos quatro formatos, toda virada vibra, com a tela acesa ou com o pulso abaixado.

## Tiros de corrida no Galaxy Watch

No Samsung Health, a corrida com meta de intervalo alterna trechos fortes e leves, e na rua o relógio registra o ritmo e a distância pelo GPS.

Quando quem prescreve é o treinador, a corrida vem pronta. No Welltrainer: Watch, a corrida do dia aparece em trechos, como o aquecimento, os tiros, a corrida contínua e a volta à calma, cada um com a zona, de Z1 a Z5, e o ritmo alvo. Nos tiros, a tela mostra Tiro 1 de 6 e o tempo que falta: o tiro com tempo escrito termina sozinho, a recuperação começa em seguida, e o relógio vibra em cada troca. O relógio da Welltrainer não mede a distância por GPS: os quilômetros vêm do plano. Para montar os planos, veja o [app para treinador de corrida](https://welltrainer.com.br/app-para-treinador-de-corrida/).

![Três telas do app da Welltrainer no Galaxy Watch em treino intervalado: os trechos da corrida com as zonas, o aquecimento contando na zona 1, trecho 1 de 4, em 7:57 e o tiro 1 de 6 na zona 5, em 1:00](https://welltrainer.com.br/wp-content/uploads/2026/10/wt-galaxy-watch-intervalado-telas.webp)

Os trechos da corrida com as zonas, o aquecimento contando e o tiro 1 de 6 na zona 5, no Welltrainer: Watch.

## Para o personal: intervalado que o aluno faz sozinho

- **Escreva os números.** O tempo de esforço, o de pausa e o número de rodadas. Sem eles, o Tabata do relógio usa 20 por 10 e 8 ciclos, e o EMOM, rodadas de 60 segundos.
- **Escolha o formato pelo objetivo.** EMOM para ritmo e técnica com descanso garantido, AMRAP para volume num tempo fechado, For Time para comparar o mesmo treino ao longo das semanas e Tabata para um estímulo curto e máximo.
- **Corrida por zona.** Passe o tiro com a zona e o ritmo, e a recuperação em tempo. O aluno vê a cor da zona no pulso.

Na Welltrainer, os blocos de AMRAP, EMOM, For Time e Tabata e a corrida por trechos que você monta no app vão para o celular e para o relógio do aluno. [Comece grátis com 1 aluno, sem prazo](https://app.welltrainer.com.br/go?s=lp&utm_campaign=blog&utm_content=treino-intervalado-no-galaxy-watch). Os detalhes estão na página do [app para personal trainer com Galaxy Watch](https://welltrainer.com.br/app-para-personal-trainer-com-galaxy-watch/).

*Última atualização: 23 de outubro de 2026.*

## Referências

- Samsung Newsroom Brasil. [Linha Galaxy Watch4 eleva o bem-estar holístico e a personalização com nova atualização](https://news.samsung.com/br/galaxy-watch4-nova-atualizacao) . 7 fev. 2022.
- Samsung. [Galaxy Watch4 BT 40mm](https://www.samsung.com/br/watches/galaxy-watch/galaxy-watch4-pink-gold-bluetooth-sm-r860nzdpzto/) . *Samsung Brasil* , Consultado em 23 out. 2026.
- Samsung Newsroom Brasil. [Samsung leva as mais recentes experiências dos dispositivos Galaxy Z Fold5, Z Flip5, linha Tab S9 e linha Watch6 para gerações anteriores](https://news.samsung.com/br/samsung-leva-as-mais-recentes-experiencias-dos-dispositivos-galaxy-z-fold5-z-flip5-linha-tab-s9-e-linha-watch6-para-geracoes-anteriores) . 16 ago. 2023.
- Samsung Newsroom Brasil. [Samsung leva Galaxy AI ao novo Galaxy Watch, para uma saúde mais motivadora](https://news.samsung.com/br/samsung-leva-galaxy-ai-ao-novo-galaxy-watch-para-uma-saude-mais-motivadora) . 5 jun. 2024.
- Samsung Newsroom Brasil. [Galaxy Watch7 e Watch Ultra estão disponíveis no Brasil](https://news.samsung.com/br/galaxy-watch7-e-watch-ultra-estao-disponiveis-no-brasil) . 8 ago. 2024.
- Samsung Newsroom Brasil. [Galaxy Watch8: recurso Treinador de Corrida Personalizado para todas as distâncias, de 5K a Meia Maratona](https://news.samsung.com/br/guia-do-usuario-galaxy-watch8-recurso-treinador-de-corrida-personalizado-para-todas-as-distancias-de-5k-a-meia-maratona) . Consultado em 23 out. 2026.
- Samsung Newsroom Brasil. [Samsung Galaxy Watch Ultra2 e Watch9: seu aliado de saúde no pulso](https://news.samsung.com/br/samsung-galaxy-watch-ultra2-e-watch9-seu-aliado-de-saude-no-pulso) . 22 jul. 2026.
- Samsung. [Samsung Health](https://www.samsung.com/br/apps/samsung-health/) . *Samsung Brasil* , Consultado em 23 out. 2026.
- Samsung. [How to record workouts on a Galaxy Watch](https://www.samsung.com/ae/support/mobile-devices/how-to-record-the-workout-on-samsung-watch/) . *Suporte Samsung, em inglês* , Consultado em 23 out. 2026.
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K. [Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8897392/) . *Medicine and Science in Sports and Exercise* , 1996.

## Leia também

- [App para personal trainer com Galaxy Watch](https://welltrainer.com.br/app-para-personal-trainer-com-galaxy-watch/)
- [Como usar o Galaxy Watch na musculação: o que ele mede e como registrar as séries](https://welltrainer.com.br/blog/como-usar-galaxy-watch-na-musculacao/)
- [Como instalar app no Galaxy Watch: pelo relógio, pelo celular e pelo Galaxy Wearable](https://welltrainer.com.br/blog/como-instalar-app-no-galaxy-watch/)
- [Treino intervalado no Apple Watch: como montar Tabata, EMOM, AMRAP e tiros](https://welltrainer.com.br/blog/treino-intervalado-no-apple-watch/)
- [App para treinador de corrida](https://welltrainer.com.br/app-para-treinador-de-corrida/)

## Perguntas frequentes

### **Como fazer treino intervalado no Galaxy Watch?**

No Samsung Health do relógio, escolha Corrida ou Ciclismo e, antes de começar, abra as configurações do exercício e defina a meta de intervalo: a duração ou a distância de cada trecho e o número de séries. O relógio guia a sessão, alternando trechos de alta e de baixa intensidade.

### **O Galaxy Watch4 tem treino intervalado?**

Tem. A atualização de fevereiro de 2022 trouxe ao Galaxy Watch4 a meta de intervalo para corrida e ciclismo, com a duração, a distância e o número de séries definidos antes do treino.

### **Tem Tabata no Galaxy Watch?**

Para um Tabata guiado, ele precisa vir montado num app de treino. No Welltrainer: Watch, o bloco Tabata que o personal monta vira o ciclo sozinho, em 20 segundos de trabalho e 10 de descanso por 8 ciclos, se ele não passar outros números, e vibra em cada virada.

### **Como usar as zonas de frequência cardíaca no Galaxy Watch?**

Na corrida ao ar livre, a Zona de Frequência Cardíaca Personalizada calcula cinco níveis de intensidade pelas suas capacidades. Para isso, corra ao ar livre por mais de 10 minutos, em ritmo constante de 4 km/h ou mais.

### **O que é o Treinador de Corrida do Galaxy Watch?**

É o programa do Samsung Health lançado com o Galaxy Watch8: depois de um teste de 12 minutos, ele dá um nível de 1 a 10 e um plano de três a cinco semanas, com intervalos de alta intensidade, corridas longas e fartlek.

### **Qual a diferença entre AMRAP e For Time?**

No AMRAP, o tempo é fixo e o aluno faz o máximo de rodadas. No For Time, as rodadas são fixas e ele faz no menor tempo, com um teto.

### **O personal consegue mandar o treino intervalado para o Galaxy Watch do aluno?**

Na Welltrainer, consegue. Os blocos de AMRAP, EMOM, For Time e Tabata e a corrida por trechos que o personal monta no app aparecem no Welltrainer: Watch do aluno, e o que ele faz volta para o histórico.