# Treino intervalado no Garmin: como criar intervalos, Tabata, EMOM e tiros

> Como criar treino intervalado no Garmin por tempo ou distância, usar os temporizadores de HIIT, como Tabata e EMOM, e fazer os tiros do treinador por zona.

Endereço: https://welltrainer.com.br/blog/treino-intervalado-no-garmin/
Atualizado em: 2026-10-23

No treino intervalado, você vive de olho no tempo: 1 minuto forte, 1 minuto leve, o próximo tiro começando. Olhar o celular entre um tiro e outro quebra o ritmo. No Garmin, o tempo de cada etapa fica no pulso.

Este guia mostra como criar os intervalos no próprio relógio, como usar os temporizadores de HIIT, como o Tabata e o EMOM, e como fazer os tiros que o seu treinador passou, com a zona de cada um.

## Como fazer treino intervalado no Garmin

Na corrida e no ciclismo, o Garmin tem o **treino intervalado** : no menu Treino, opção Intervalos, você monta repetições por distância ou por tempo, com o descanso, o número de repetições e um aquecimento, ou usa repetições abertas, marcadas no botão BACK. Para circuito, a atividade **HIIT** tem os temporizadores AMRAP, EMOM, Tabata e Personalizado, até no Forerunner 55. Para seguir os tiros que o treinador montou, com a zona e o ritmo de cada um, use um app de treino da Connect IQ Store, como o Welltrainer.

## Como criar um treino intervalado no relógio

Os passos são do manual do Forerunner 165. No 255, o caminho é o mesmo, com a opção Repetições estruturadas antes de Editar.

1. Pressione START e escolha a atividade, como Corrida.
2. Pressione UP e selecione Treino e depois Intervalos. O relógio mostra o treino salvo.
3. Pressione START e selecione Editar.
4. Em Intervalo, escolha o tipo e a duração do esforço, por distância ou por tempo. Em Descanso, faça o mesmo com a recuperação.
5. Em Repetir, defina o número de repetições. Para incluir um aquecimento aberto, selecione Aquecimento e Ligado.
6. Pressione BACK para voltar.

O relógio guarda o treino até a próxima edição, e todo treino intervalado termina com uma etapa aberta para desaquecer. No Forerunner 55, o caminho é Opções, Treino, Intervalos, e cada etapa pode ser por distância, por tempo ou aberta.

## Como começar e conduzir os intervalos

1. Pressione START e escolha uma atividade de corrida ou de ciclismo.
2. Mantenha UP pressionado e selecione Treino e Intervalos. No 255, escolha Repetições estruturadas para o treino salvo, ou Abrir repetições para marcar cada tiro e cada descanso no BACK.
3. Selecione Realizar treino e pressione START para iniciar o temporizador.
4. Se o treino tiver aquecimento, pressione BACK para começar os intervalos.
5. Siga as instruções na tela. A qualquer momento, BACK passa para o próximo intervalo ou descanso, e STOP pausa o temporizador.
6. Depois do último intervalo, o relógio mostra uma mensagem, e BACK abre um temporizador para o desaquecimento.

Para um treino com meta em cada etapa, crie no app Garmin Connect, em Treinam. e Planej., Exercícios, Criar um exercício, e envie para o relógio.

## Tabata, AMRAP e EMOM no Garmin: a atividade HIIT

Para circuito com peso do corpo, kettlebell ou corda, a atividade HIIT tem temporizadores prontos:

1. Pressione START e selecione HIIT.
2. Escolha Livre, para um treino sem estrutura, ou Temporizadores de HIIT. No Forerunner 55, o caminho é Opções e Temporizadores.
3. Selecione AMRAP, EMOM, Tabata ou Personalizado e siga as instruções na tela.
4. Pressione START para começar. A tela mostra a contagem regressiva e a frequência cardíaca.
5. Se precisar, pressione BACK para passar para a próxima série ou para o descanso. No fim, pressione STOP e selecione Salvar.

| Temporizador | O que faz, pelo manual da Garmin |
| --- | --- |
| AMRAP | Registra o máximo possível de séries durante um período definido |
| EMOM | Registra um número definido de movimentos por minuto |
| Tabata | Alterna 20 segundos de esforço máximo e 10 segundos de descanso |
| Personalizado | Você define o tempo de exercício, o tempo de descanso, o número de exercícios e o número de séries |

## Tabata: de onde vêm os números

O Tabata nasceu de um estudo de 1996, no Japão. Sete pessoas pedalaram de sete a oito séries de 20 segundos a cerca de 170% do VO2máx, com 10 segundos de pausa entre elas, cinco dias por semana, durante seis semanas. No fim, o VO2máx subiu 7 ml/kg/min e a capacidade anaeróbia, 28% (Tabata e colegas, 1996).

O esforço do estudo era máximo, perto do limite. Com carga leve, o mesmo relógio de 20 por 10 vira outro treino, com estímulo menor que o do estudo.

## Tabata, EMOM, AMRAP e For Time no app da Welltrainer

Quando o personal passa o bloco no treino, o aluno não configura nada: o bloco chega pronto ao app da Welltrainer no Garmin.

| Formato | Como funciona | No app da Welltrainer no Garmin |
| --- | --- | --- |
| Tabata | 20 segundos de esforço e 10 de pausa, 8 vezes | O tempo vira o ciclo, como Ciclo 1 de 8; com vários tabatas, há descanso entre eles |
| EMOM | Um bloco de exercícios a cada minuto, e o que sobra do minuto é descanso | O tempo vira a rodada a cada intervalo do plano, ou a cada 60 segundos, com Prepare-se nos 3 segundos antes |
| AMRAP | O máximo de rodadas num tempo fixo | O aluno toca em Terminei a rodada e, no fim, anota as repetições da rodada que ficou pela metade |
| For Time | Um número de rodadas no menor tempo, com um teto | O aluno toca em Terminei a rodada, e o teto aparece na tela |

Toda virada vibra, e o bloco entra no treino com as rodadas feitas.

![Três telas do app da Welltrainer no Garmin em treino intervalado: os trechos da corrida com as zonas, o aquecimento contando na zona 1, trecho 1 de 4, em 7:56 e o tiro 1 de 6 na zona 5, em 1:00](https://welltrainer.com.br/wp-content/uploads/2026/10/wt-garmin-intervalado-telas.webp)

Os trechos da corrida com as zonas, o aquecimento contando na Z1 e o tiro 1 de 6 na Z5, no app da Welltrainer no Garmin.

## Tiros de corrida por zona no Garmin

No relógio, você monta os tiros em Intervalos, por distância ou por tempo, e na rua o GPS mede o ritmo e a distância.

Quando quem prescreve é o treinador, a corrida vem pronta. No app da Welltrainer, a corrida do dia aparece em trechos, com o aquecimento, os tiros, os trechos contínuos e a volta à calma, cada um com a zona, o alvo e o ritmo. Nos tiros, a tela mostra Tiro 1 de 6 e o tempo que falta, o relógio vibra quando o tempo acaba e o aluno toca em Tiro feito para seguir para a recuperação. O app não usa o GPS do relógio: os quilômetros vêm do plano. Para montar os planos, veja o [app para treinador de corrida](https://welltrainer.com.br/app-para-treinador-de-corrida/).

Na esteira, o Garmin desliga o GPS e calcula a velocidade e a distância pelo acelerômetro, que fica mais preciso depois de algumas corridas na rua e da calibração da esteira. Ali, os intervalos por tempo são os mais simples de seguir.

## Para o personal: intervalado que o aluno faz sozinho

- **Escreva os números.** O tempo de esforço, o tempo de pausa e o número de rodadas. Sem eles, o Tabata do app usa 20 por 10 e 8 ciclos, e o EMOM, 1 minuto por rodada.
- **Escolha o formato pelo objetivo.** EMOM para ritmo e técnica com descanso garantido, AMRAP para volume num tempo fechado, For Time para comparar o mesmo treino ao longo das semanas e Tabata para um estímulo curto e máximo.
- **Corrida por zona.** Passe o tiro com a zona e o ritmo, e a recuperação em tempo. O aluno vê a zona no pulso.

Na Welltrainer, os blocos de AMRAP, EMOM, For Time e Tabata e a corrida por trechos que você monta no app vão para o celular e para o Garmin do aluno. [Comece grátis com 1 aluno, sem prazo](https://app.welltrainer.com.br/go?s=lp&utm_campaign=blog&utm_content=treino-intervalado-no-garmin). Os detalhes estão na página do [app para personal trainer com Garmin](https://welltrainer.com.br/app-para-personal-trainer-com-garmin/), a musculação em [como usar o Garmin na musculação](https://welltrainer.com.br/blog/como-usar-garmin-na-musculacao/) e a instalação em [como instalar app no Garmin](https://welltrainer.com.br/blog/como-instalar-app-no-garmin/).

*Última atualização: 23 de outubro de 2026.*

## Referências

- Garmin. [Forerunner série 165: Manual do proprietário](https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/GUID-607F08F6-33FC-40BF-9727-84E54043D82D/PT-BR/Forerunner_165_Series_OM_PT-BR.pdf) . *Treinos intervalados e Registrar uma atividade de HIIT* , jun. 2025.
- Garmin. [Forerunner série 255: Manual do proprietário](https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/GUID-676967A0-1B23-4384-9BC9-76F3D643F1C8/PT-BR/Forerunner_255_OM_PT-BR.pdf) . *Iniciando um treino intervalado* , jun. 2025.
- Garmin. [Forerunner 55: Manual do proprietário](https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/GUID-3A791586-B59F-4B37-B9C5-5A41F8C6BE0B/PT-BR/Forerunner_55_OM_PT-BR.pdf) . *Treinos intervalados, Registrar uma atividade de HIIT e Atividades em ambientes internos* , 2021.
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K. [Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8897392/) . *Medicine and Science in Sports and Exercise* , 1996.
- Connect IQ Store. [Welltrainer](https://apps.garmin.com/apps/d2228710-7bb5-4983-a91b-bd157f473151) . Consultado em 23 out. 2026.

## Leia também

- [App para personal trainer com Garmin](https://welltrainer.com.br/app-para-personal-trainer-com-garmin/)
- [Como usar o Garmin na musculação: treino de força, repetições e carga](https://welltrainer.com.br/blog/como-usar-garmin-na-musculacao/)
- [Como instalar app no Garmin: a Connect IQ Store passo a passo](https://welltrainer.com.br/blog/como-instalar-app-no-garmin/)
- [Treino intervalado no Apple Watch: como montar Tabata, EMOM, AMRAP e tiros](https://welltrainer.com.br/blog/treino-intervalado-no-apple-watch/)
- [App para treinador de corrida](https://welltrainer.com.br/app-para-treinador-de-corrida/)

## Perguntas frequentes

### **Como fazer treino intervalado no Garmin?**

Pressione START, escolha Corrida, pressione UP e selecione Treino e Intervalos. Em Editar, defina o esforço e o descanso por distância ou por tempo, o número de repetições e o aquecimento, e depois selecione Realizar treino.

### **O Forerunner 55 tem treino intervalado?**

Tem. Na corrida e no ciclismo, em Opções, Treino, Intervalos, com etapas por distância, por tempo ou abertas. E a atividade HIIT tem os temporizadores AMRAP, EMOM, Tabata e Personalizado.

### **Como configurar o treino intervalado no Forerunner 165?**

Pressione START, escolha a atividade, pressione UP e selecione Treino e Intervalos. Pressione START, selecione Editar e ajuste Intervalo, Descanso, Repetir e Aquecimento. O relógio guarda o treino até a próxima edição.

### **Tem Tabata no Garmin?**

Tem, na atividade HIIT: o temporizador Tabata alterna 20 segundos de esforço máximo e 10 de descanso. No app da Welltrainer, o Tabata vem do treino do personal, com Ciclo 1 de 8 na tela, e vibra em cada virada.

### **O Garmin avisa a troca de intervalo?**

Nos treinos intervalados, o relógio guia pelas instruções na tela e mostra uma mensagem quando todos os intervalos terminam. Nos alertas de corrida e caminhada, ele mostra uma mensagem a cada intervalo e vibra ou apita, conforme os tons do relógio. No app da Welltrainer, toda virada vibra.

### **Dá para fazer treino intervalado na esteira com o Garmin?**

Dá. Na esteira, o GPS fica desligado, e a velocidade e a distância vêm do acelerômetro do relógio, que melhora com a calibração da esteira. Intervalos por tempo são os mais simples de seguir ali.

### **Qual a diferença entre AMRAP, EMOM e For Time?**

No AMRAP, o tempo é fixo e o aluno faz o máximo de rodadas. No EMOM, um bloco começa a cada minuto, e o que sobra do minuto é descanso. No For Time, as rodadas são fixas e ele faz no menor tempo, com um teto.

### **O personal consegue mandar o treino intervalado para o Garmin do aluno?**

Na Welltrainer, consegue. Os blocos de AMRAP, EMOM, For Time e Tabata e a corrida por trechos que o personal monta aparecem no app do relógio, e o que o aluno faz volta para o histórico.