# Calculadora de Relação Cintura-Quadril (RCQ)

> Welltrainer: calcule a Relação Cintura-Quadril (RCQ) e Cintura-Estatura (RCE) grátis e veja a classificação oficial de risco cardiovascular da OMS.

Endereço: https://welltrainer.com.br/calculadora-cintura-quadril/
Atualizado em: 2026-11-12

Avaliação física e risco cardiometabólico

# Calculadora de *relação cintura-quadril (RCQ)* e cintura-estatura

Calcule na hora o índice que relaciona a cintura ao quadril (RCQ) e à altura (RCE), veja a classificação da OMS e compare com 13.533 avaliações físicas reais.

Resposta curta

Na **Welltrainer** , você calcula a **Relação Cintura-Quadril (RCQ = cintura ÷ quadril)** e a **Relação Cintura-Estatura (RCE = cintura ÷ altura)** para avaliar a distribuição de gordura visceral: pela OMS, o risco metabólico sobe acima de **0,85 em mulheres** e **0,90 em homens** na RCQ, ou quando a cintura passa da **metade da altura (RCE ≥ 0,50)** .

Sexo

Altura (cm)

Circunferência da cintura (cm)

Medida no ponto mais estreito do tronco ou linha umbilical.

Circunferência do quadril (cm)

Medida na maior proeminência dos glúteos.

## O que mostram 13.533 avaliações físicas reais na Welltrainer

Na pesquisa [Avaliação física e composição corporal](https://welltrainer.com.br/pesquisas/avaliacao-fisica-e-composicao-corporal/), analisamos 13.533 avaliações de 12.113 alunos feitas por 950 personal trainers no Brasil:

| Medida na 1ª avaliação física | Alunas (mediana feminina) | Alunos (mediana masculina) |
| --- | --- | --- |
| Circunferência da cintura inicial | 78,0 cm | 89,0 cm |
| Peso corporal e IMC inicial | 67,0 kg (IMC 25,2) | 84,0 kg (IMC 26,9) |
| Percentual de gordura inicial | 28,4% de gordura | 21,1% de gordura |
| Protocolo mais usado pelos personais | Pollock 7 dobras (55,0%), Bioimpedância (19,1%) e Weltman (11,1%) | Reavaliação mediana em 36 dias |

## Qual o índice que calcula a cintura: RCQ, RCE ou protocolo de Weltman?

Na avaliação física, a medida da cintura entra em três índices principais:

- **Relação Cintura-Quadril (RCQ = cintura ÷ quadril):** divide a cintura pelo quadril para diferenciar o acúmulo de gordura central/visceral (formato androide) do periférico (ginoide). Pela Organização Mundial da Saúde (OMS), valores acima de 0,85 em mulheres e 0,90 em homens indicam risco metabólico aumentado.
- **Relação Cintura-Estatura (RCE = cintura ÷ altura):** diretriz adotada pelo NICE britânico que estabelece uma regra direta: manter a circunferência da cintura abaixo da metade da altura (RCE menor que 0,50).
- **Protocolo de Weltman (1987/1988) e US Navy:** equações que estimam o percentual de gordura corporal usando apenas a fita métrica (circunferência abdominal/cintura, peso e altura), terceiro método mais usado pelos personais na Welltrainer (11,1%). Teste na nossa [calculadora de gordura corporal](https://welltrainer.com.br/calculadora-gordura-corporal/) .

## Perguntas frequentes

### Como calcular a relação cintura-quadril (RCQ)?

Meça a circunferência da cintura em centímetros e divida pela circunferência do quadril em centímetros. Exemplo: uma aluna com 76 cm de cintura e 100 cm de quadril tem RCQ de 0,76 (76 ÷ 100).

### Onde posicionar a fita métrica para medir a cintura e o quadril?

A cintura é medida no ponto mais estreito do tronco (entre a última costela e a crista ilíaca) ao final de uma expiração normal, sem encolher a barriga. O quadril é medido na parte de maior volume dos glúteos, mantendo a fita alinhada na horizontal.

### Qual o valor normal da relação cintura-quadril?

Para mulheres, abaixo de 0,80 é classificado como baixo risco, de 0,80 a 0,85 como risco moderado e acima de 0,85 como risco alto. Para homens, abaixo de 0,90 é baixo risco, de 0,90 a 0,95 moderado e acima de 0,95 alto.

### O que é a relação cintura-estatura (RCE)?

É a divisão da cintura (em cm) pela altura (em cm). Um resultado abaixo de 0,50 significa que a cintura mede menos da metade da altura da pessoa, indicador associado a menor gordura visceral.

### O app da Welltrainer calcula RCQ automaticamente na avaliação física?

Sim. Ao digitar os perímetros de cintura e quadril no módulo de avaliação física da Welltrainer, o sistema calcula a RCQ, o IMC, a massa magra e o percentual de gordura na hora e mostra a evolução entre avaliações.

## Faça a avaliação física completa no celular ou computador

Perímetros, dobras cutâneas, protocolo de Weltman, bioimpedância e fotos comparativas num lugar só. Grátis para 1 aluno.

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