# Calculadora de Dobras Cutâneas (Pollock 3 e 7)

> Welltrainer: calcule % de gordura, densidade corporal e massa magra grátis por Pollock 7 dobras, Pollock 3, Guedes e Faulkner + equação de Siri.

Endereço: https://welltrainer.com.br/calculadora-dobras-cutaneas/
Atualizado em: 2026-11-13

Pollock 7 · Pollock 3 · Guedes 3 · Faulkner 4 + Siri

# Calculadora de *dobras cutâneas* (Pollock 3 e 7, Guedes e Faulkner)

Calcule na hora o percentual de gordura corporal, a densidade corporal, a massa magra e a massa gorda do aluno pelos 4 protocolos clássicos de adipometria usados na avaliação física brasileira.

Resposta curta

Na **Welltrainer** , esta **calculadora de dobras cutâneas** aplica as equações originais de **Jackson & Pollock (7 e 3 dobras)** , **Guedes (3 dobras para população brasileira)** e **Faulkner (4 dobras)** convertidas pela equação de **Siri** , ajustando automaticamente os pontos anatômicos entre homens e mulheres. Selecione o protocolo, informe as medidas em milímetros e veja na hora **% de gordura, soma das dobras, massa magra e massa gorda em kg** (atualizado em 13/11/2026).

Sexo biológico (define a equação e as dobras)

Protocolo de adipometria

Idade (anos)

Peso corporal (kg)

Altura (cm)

Dobra Peitoral (mm)

Dobra Axilar Medial (mm)

Dobra Tríceps (mm)

Dobra Subescapular (mm)

Dobra Abdominal (mm)

Dobra Supra-ilíaca (mm)

Dobra da Coxa (mm)

## Quais dobras medir em cada protocolo (homem e mulher)

Na adipometria clínica, padronizar o lado direito do corpo (padrão ISAK), pinçar 1 cm acima do ponto marcado e fazer de 2 a 3 leituras por prega evita erros maiores que a própria evolução mensal do aluno. Veja exatamente quais pontos entram em cada protocolo:

| Dobra cutânea | Direção e ponto anatômico (lado direito) | Protocolos que utilizam |
| --- | --- | --- |
| Peitoral (Torácica) | Diagonal, na metade (homens) ou a um terço (mulheres) da linha entre a axila anterior e o mamilo | Pollock 7 (H/M) e Pollock 3 (Homens) |
| Axilar Medial | Vertical ou oblíqua, na linha axilar média na altura da junção xifoesternal | Pollock 7 (H/M) |
| Tríceps | Vertical, na face posterior do braço relaxado, ponto médio entre acrômio e olécrano | Pollock 7 (H/M), Pollock 3 (M), Guedes 3 (H/M) e Faulkner 4 |
| Subescapular | Diagonal (45°), 2 cm abaixo do ângulo inferior da escápula | Pollock 7 (H/M) e Faulkner 4 |
| Abdominal | Vertical (Pollock/Guedes) a 2 cm à direita da cicatriz umbilical | Pollock 7 (H/M), Pollock 3 (H), Guedes 3 (H) e Faulkner 4 |
| Supra-ilíaca | Diagonal, acompanhando a crista ilíaca na linha axilar anterior | Pollock 7 (H/M), Pollock 3 (M), Guedes 3 (H/M) e Faulkner 4 |
| Coxa | Vertical, na linha média anterior da coxa entre a prega inguinal e a borda superior da patela | Pollock 7 (H/M), Pollock 3 (H/M) e Guedes 3 (M) |

## Como os personal trainers brasileiros avaliam dobras na prática

No estudo aberto [Avaliação física e composição corporal na Welltrainer](https://welltrainer.com.br/pesquisas/avaliacao-fisica-e-composicao-corporal/), auditamos **13.533 avaliações reais** de 12.113 alunos registradas por 950 personal trainers no Brasil:

| Indicador real da pesquisa Welltrainer | Resultado medido | Amostra auditada |
| --- | --- | --- |
| Protocolo líder nas academias e consultorias | Pollock 7 dobras (55,0% das avaliações · 61,9% dos personais) | 13.533 avaliações físicas |
| Demais protocolos de adipômetro | Pollock 3 (6,1%), Faulkner 4 (2,1%) e Guedes 3 (0,9%) · 64,1% usam adipômetro | 950 personal trainers |
| Composição mediana na 1ª avaliação | Alunas: 67,0 kg e 28,4% gordura · Alunos: 84,0 kg e 21,1% gordura | 12.113 alunos avaliados |
| Ciclo mediano de reavaliação e resposta | A cada 36 dias (-1,5 cm de cintura e -1,0 ponto percentual de gordura) | Reavaliações longitudinais |

*Fonte: [Pesquisa Avaliação Física e Composição Corporal](https://welltrainer.com.br/pesquisas/avaliacao-fisica-e-composicao-corporal/) (dados anonimizados da Welltrainer sob licença CC-BY 4.0).*

## Equações científicas utilizadas nesta calculadora

Para Pollock 7, Pollock 3 e Guedes 3, a calculadora determina primeiro a **densidade corporal (DC em g/cm³)** e converte o resultado em percentual de gordura pela **equação de Siri (1961)** . Já o protocolo de Faulkner calcula o percentual diretamente pela soma das 4 dobras:

Pollock 7 Homens: DC = 1,112 - 0,00043499×(Σ7) + 0,00000055×(Σ7)² - 0,00028826×Idade

Pollock 7 Mulheres: DC = 1,097 - 0,00046971×(Σ7) + 0,00000056×(Σ7)² - 0,00012828×Idade

Equação de Siri: % Gordura = ((4,95 ÷ DC) - 4,50) × 100

Faulkner 4 dobras: % Gordura = (Σ4 × 0,153) + 5,783

Quando o aluno é atendido na consultoria online sem adipômetro, combine com a [calculadora de gordura corporal por fita métrica (US Navy)](https://welltrainer.com.br/calculadora-gordura-corporal/), a [relação cintura-quadril (RCQ)](https://welltrainer.com.br/calculadora-cintura-quadril/) e a [ficha de avaliação física para imprimir](https://welltrainer.com.br/ficha-de-avaliacao-fisica/).

## Perguntas frequentes

### Qual a diferença entre Pollock 7 dobras e Pollock 3 dobras?

O Pollock 3 dobras mede apenas três pontos regionais (peitoral, abdominal e coxa nos homens; tríceps, supra-ilíaca e coxa nas mulheres) para agilizar triagens rápidas. Já o Pollock 7 dobras acrescenta axilar medial, subescapular e os demais pontos do tronco e membros, distribuindo melhor variações individuais de acúmulo de gordura. Por isso o Pollock 7 responde por 55,0% das avaliações físicas registradas na Welltrainer.

### Quando escolher o protocolo de Guedes 3 dobras ou o de Faulkner?

O protocolo de Guedes foi desenvolvido em adultos jovens brasileiros (homens: tríceps, supra-ilíaca e abdominal; mulheres: tríceps, supra-ilíaca e coxa) usando logaritmo da soma das dobras. Já o protocolo de Faulkner (tríceps, subescapular, supra-ilíaca e abdominal) surgiu na avaliação de nadadores e atletas enxutos; em alunos com sobrepeso acentuado, Faulkner tende a subestimar o percentual em comparação a Pollock 7.

### Posso trocar de protocolo de uma reavaliação para a outra?

Não é recomendado. Cada equação possui sua própria curva de regressão: o mesmo aluno pode apresentar 21% em Pollock 7 e 18% em Faulkner no mesmo dia. Para medir se o aluno perdeu gordura de verdade, mantenha sempre o mesmo protocolo, o mesmo avaliador e o mesmo modelo de adipômetro entre as datas.

### De quanto em quanto tempo devo repetir a avaliação de dobras cutâneas?

Na base de 13.533 avaliações da Welltrainer, o intervalo mediano adotado pelos personal trainers é de 36 dias (entre 4 e 6 semanas). Avaliar em menos de 3 semanas costuma capturar pequenas variações de retenção hídrica ou margem técnica da pinça em vez de mudança real de tecido adiposo.

### Qual é o percentual de gordura considerado saudável e atlético?

Em adultos jovens até 30 anos, faixas atléticas costumam ficar entre 8% e 13% nos homens e entre 15% e 20% nas mulheres, enquanto faixas boas de saúde e estética ficam até 17% nos homens e até 24% nas mulheres. Abaixo de 5% nos homens e 12% nas mulheres entra-se na zona crítica de gordura essencial.

### Como salvar as dobras cutâneas e gerar o PDF comparativo com fotos do aluno?

No aplicativo da Welltrainer, você escolhe qualquer um dos 7 protocolos (Pollock 7, Pollock 3, Guedes, Faulkner, Weltman, US Navy ou bioimpedância), anexa as 6 fotos padronizadas e gera o PDF comparando de 2 a 5 avaliações lado a lado. O plano Grátis permanente libera tudo isso para 1 aluno ativo sem pedir cartão.

## Avaliação física completa em PDF, sem planilha

Calcule Pollock 7, Pollock 3, Guedes e Faulkner dentro da ficha do aluno, com fotos antes e depois e evolução automática. Grátis para 1 aluno ativo.

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