# Calculadora de TMB: Taxa Metabólica Basal

> Calcule a taxa metabólica basal por Mifflin-St Jeor e compare com Harris-Benedict, FAO/OMS, Katch-McArdle e Tinsley. Grátis e sem cadastro.

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Atualizado em: 2026-10-13

Taxa metabólica basal

# Calculadora de *TMB* : taxa metabólica basal

Descubra quantas calorias o corpo gasta em repouso pela fórmula de Mifflin-St Jeor e compare com Harris-Benedict, FAO/OMS, Katch-McArdle e Tinsley. Grátis e sem cadastro.

Sexo

Idade (anos)

Peso (kg)

Altura (cm)

Percentual de gordura (opcional)

Libera as fórmulas pela massa magra. Não sabe o valor? Calcule na [calculadora de gordura corporal](https://welltrainer.com.br/calculadora-gordura-corporal/).

Fórmula do resultado

O resultado mostra todas, lado a lado.

## O que é a taxa metabólica basal

A taxa metabólica basal (TMB) é a energia que o corpo gasta em repouso completo para manter o básico funcionando: respiração, batimento do coração, temperatura, rins, fígado e cérebro. Na maioria das pessoas, ela responde pela maior parte do gasto do dia, em geral de 60% a 70%. O resto vem da digestão e de todo movimento, do treino à caminhada até o ponto de ônibus.

Em laboratório, a TMB é medida por calorimetria indireta, que calcula o gasto pelo oxigênio consumido e pelo gás carbônico eliminado, com a pessoa acordada, deitada, em jejum de 12 horas e num ambiente de temperatura neutra. Fora dessas condições, o nome técnico é taxa metabólica de repouso, um pouco mais alta. As fórmulas desta calculadora estimam esse gasto em repouso a partir do peso, da altura, da idade, do sexo e, em duas delas, da massa magra.

## Como calcular a TMB pela fórmula de Mifflin-St Jeor

A fórmula mais usada hoje é a de Mifflin-St Jeor, publicada em 1990 a partir de medidas de 498 adultos de 19 a 78 anos, com e sem obesidade. Ela pede o peso em quilos, a altura em centímetros e a idade em anos:

Homem: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5

Mulher: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade − 161

Exemplo: homem de 30 anos, 75 kg e 175 cm. A conta fica 10 × 75 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 750 + 1.093,75 − 150 + 5 = 1.698,75, ou seja, cerca de 1.699 kcal por dia. Para uma mulher de 30 anos, 62 kg e 163 cm, são 620 + 1.018,75 − 150 − 161 = 1.327,75, cerca de 1.328 kcal por dia.

## As outras fórmulas de TMB

### Harris-Benedict, a clássica

James Harris e Francis Benedict publicaram em 1919 a fórmula mais antiga ainda em uso, com medidas de 239 pessoas. Em 1984, Roza e Shizgal recalcularam os coeficientes com 337 pessoas de idades e pesos mais variados. Muita calculadora ainda usa a versão de 1919, e por isso as duas aparecem aqui.

Revisada (Roza e Shizgal, 1984)

Homem: TMB = 88,362 + 13,397 × peso + 4,799 × altura − 5,677 × idade

Mulher: TMB = 447,593 + 9,247 × peso + 3,098 × altura − 4,330 × idade

Original (Harris e Benedict, 1919)

Homem: TMB = 66,5 + 13,75 × peso + 5,003 × altura − 6,755 × idade

Mulher: TMB = 655,1 + 9,563 × peso + 1,850 × altura − 4,676 × idade

### FAO/OMS, pelo peso e pela faixa de idade

A fórmula publicada em 1985 pela FAO, pela OMS e pela Universidade das Nações Unidas usa só o peso, com um coeficiente para cada faixa de idade. Ela vem das equações de Schofield, feitas com milhares de medidas de vários países, e é a base de muitas recomendações oficiais de energia.

| Idade | Homem | Mulher |
| --- | --- | --- |
| 18 a 29 anos | 15,3 × peso + 679 | 14,7 × peso + 496 |
| 30 a 59 anos | 11,6 × peso + 879 | 8,7 × peso + 829 |
| 60 anos ou mais | 13,5 × peso + 487 | 10,5 × peso + 596 |

### Katch-McArdle e Tinsley, pela massa magra

Com o percentual de gordura do aluno em mãos, dá para calcular pela massa magra, que é o peso menos a gordura. Músculo e órgãos gastam muito mais em repouso do que a gordura, e por isso essas fórmulas acertam mais em quem foge da média, com muito músculo ou muita gordura. A fórmula de Katch-McArdle, que ficou conhecida pelos livros de fisiologia do exercício de McArdle, Katch e Katch, é a equação proposta por Cunningham em 1991.

massa magra = peso × (1 − % de gordura ÷ 100)

Katch-McArdle: TMB = 370 + 21,6 × massa magra

Tinsley e colegas (2019) mediram a TMB de 27 praticantes de fisiculturismo e viram que quase todas as fórmulas existentes erravam, em geral para baixo. Com esses dados, criaram duas equações novas:

Tinsley pelo peso: TMB = 24,8 × peso + 10

Tinsley pela massa magra: TMB = 25,9 × massa magra + 284

## As fórmulas lado a lado

Para o mesmo homem do exemplo, agora com 15% de gordura (63,75 kg de massa magra), a menor estimativa dá 1.699 kcal e a maior, 1.935 kcal: 236 kcal de diferença por dia.

| Fórmula | TMB por dia |
| --- | --- |
| Mifflin-St Jeor Mifflin e colegas, 1990 | 1.699 kcal |
| Harris-Benedict revisada Roza e Shizgal, 1984 | 1.763 kcal |
| Harris-Benedict original Harris e Benedict, 1919 | 1.771 kcal |
| FAO/OMS FAO, OMS e UNU, 1985 | 1.749 kcal |
| Katch-McArdle Cunningham, 1991 | 1.747 kcal |
| Tinsley, pelo peso Tinsley e colegas, 2019 | 1.870 kcal |
| Tinsley, pela massa magra Tinsley e colegas, 2019 | 1.935 kcal |

Cada fórmula é a média de um grupo de pessoas, e nenhuma acerta o número exato de um aluno. A distância entre elas mostra o tamanho da incerteza: o resultado é o ponto de partida, e o peso do aluno nas semanas seguintes mostra se ele precisa de ajuste.

## Qual fórmula de TMB usar

- **Mifflin-St Jeor** para a maioria dos adultos. Numa revisão sistemática publicada pela Associação Americana de Dietética, foi a fórmula que mais vezes chegou a até 10% do valor medido, em pessoas com e sem obesidade (Frankenfield e colegas, 2005).
- **Katch-McArdle** quando o percentual de gordura vem de uma medida confiável, como dobras cutâneas feitas com protocolo ou DEXA, e o aluno foge da média.
- **Tinsley** para quem faz musculação há anos e tem muito músculo, o grupo em que as outras fórmulas costumam errar para baixo.
- **Harris-Benedict e FAO/OMS** para comparar com cálculos antigos, laudos e tabelas que usam essas fórmulas.

Seja qual for a fórmula, confira na prática. Se o aluno come perto do gasto estimado e o peso fica estável por duas ou três semanas, a estimativa está boa. Se ele perde ou ganha peso sem querer, ajuste as calorias pelo que a balança mostrou.

## O que faz a TMB subir ou cair

- **Massa magra:** em repouso, cada quilo de músculo gasta cerca de 13 kcal por dia e cada quilo de gordura, cerca de 4,5 kcal (Elia, 1992). Ganhar 2 kg de músculo soma perto de 26 kcal por dia: ajuda, mas bem menos do que muita gente imagina.
- **Tamanho do corpo:** quem é mais pesado e mais alto gasta mais, porque tem mais tecido para manter.
- **Idade:** a TMB cai com os anos, em boa parte pela perda de massa magra. A musculação ajuda a segurar essa perda.
- **Sexo:** com o mesmo peso, homens costumam ter TMB maior, porque têm mais massa magra.
- **Dieta muito restrita por muito tempo:** o corpo passa a gastar um pouco menos do que as fórmulas preveem, efeito conhecido como adaptação metabólica.
- **Saúde e hormônios:** hipotireoidismo, febre, gestação e alguns remédios mudam o gasto. Nesses casos a fórmula erra mais, e vale seguir o que o médico do aluno orientar.

## Da TMB ao gasto calórico do dia

A TMB é só a parte do repouso. Para chegar ao gasto do dia inteiro, multiplique pelo fator de atividade da rotina do aluno, os mesmos da segunda tabela do resultado:

gasto do dia = TMB × fator de atividade

- **Sedentário (1,2):** pouco ou nenhum exercício.
- **Leve (1,375):** treino leve 1 a 3 vezes por semana.
- **Moderado (1,55):** treino moderado 3 a 5 vezes por semana.
- **Intenso (1,725):** treino pesado 6 a 7 vezes por semana.
- **Muito intenso (1,9):** treino 2 vezes ao dia ou trabalho físico pesado.

No exemplo, o homem de 1.699 kcal com rotina moderada gasta cerca de 2.633 kcal por dia (1.698,75 × 1,55). A partir daí, a [calculadora de gasto calórico](https://welltrainer.com.br/calculadora-gasto-calorico/) mostra as metas para emagrecer, manter ou ganhar massa, e a [calculadora de macros](https://welltrainer.com.br/calculadora-de-macros/) divide as calorias entre proteína, carboidrato e gordura.

## A TMB de cada aluno, sem refazer a conta

Fazer a conta à mão funciona até a turma crescer. No Welltrainer, quando você monta a dieta do aluno, o app sugere as calorias, os macros e a água pela mesma fórmula de Mifflin-St Jeor: o peso e a altura saem da última [avaliação física](https://welltrainer.com.br/app-avaliacao-fisica/), a idade e o sexo vêm do cadastro, e o nível de atividade sai da frequência do treino ativo ou da anamnese. Veja como fica no [app de treino e dieta](https://welltrainer.com.br/app-treino-e-dieta/).

## Perguntas frequentes

### Como calcular a taxa metabólica basal?

Pela fórmula de Mifflin-St Jeor: para homens, 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5; para mulheres, a mesma conta com − 161 no fim, no lugar do + 5. Peso em quilos, altura em centímetros e idade em anos. Um homem de 30 anos, 75 kg e 175 cm tem TMB de cerca de 1.699 kcal por dia.

### Qual a diferença entre TMB e gasto calórico total?

A TMB é o que o corpo gasta em repouso. O gasto calórico total, ou TDEE, soma a digestão e toda a atividade do dia. Na prática, ele é a TMB multiplicada pelo fator de atividade, de 1,2 para quem não treina a 1,9 para quem treina duas vezes por dia.

### Qual a fórmula de TMB mais precisa?

Para a maioria dos adultos, a de Mifflin-St Jeor. Com o percentual de gordura em mãos, Katch-McArdle e Tinsley pela massa magra tendem a acertar mais em quem tem muito músculo. O valor exato só sai da calorimetria indireta, o exame que mede o oxigênio consumido em repouso.

### A TMB diminui com a idade?

Diminui, e boa parte da queda vem da perda de massa magra com os anos. Por isso as fórmulas de Mifflin-St Jeor e de Harris-Benedict tiram calorias a cada ano de idade. A musculação ajuda a segurar essa queda, porque mantém o músculo.

### Quantas calorias um quilo de músculo gasta por dia?

Em repouso, cerca de 13 kcal por dia, contra cerca de 4,5 kcal de um quilo de gordura (Elia, 1992). Ganhar músculo aumenta a TMB, mas pouco: o treino pesa mais no gasto pela energia da própria atividade.

### A calculadora de TMB é grátis?

Sim, é grátis e não pede cadastro. Os números que você digita ficam no seu navegador: a calculadora não grava nem envia nada. Para ter a TMB de cada aluno calculada pela avaliação física, o Welltrainer tem plano gratuito para começar.

## Calcule a dieta de cada aluno pela avaliação física

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