# Calculadora de Volume de Treino Semanal (MEV)

> Welltrainer: calcule o volume semanal de séries efetivas por grupo muscular e RIR médio e compare com as faixas científicas MEV, MAV e MRV.

Endereço: https://welltrainer.com.br/calculadora-volume-de-treino/
Atualizado em: 2026-11-12

Hipertrofia e periodização

# Calculadora de *volume de treino* : quantas séries por grupo muscular na semana

Calcule a faixa ideal de séries semanais (MEV, MAV e MRV) para cada grupo muscular conforme o nível e a ênfase do aluno, comparando com 245.224 prescrições reais.

Resposta curta

Na **Welltrainer** , você calcula o volume semanal de hipertrofia entre **10 e 20 séries válidas por grupo muscular** (faixa ótima da literatura de Schoenfeld e Israetel) e compara com a mediana real dos personal trainers brasileiros em **8.616 planos** : **84 séries por semana** (21 por sessão), lideradas por **quadríceps (12 séries)** , **costas (11)** , **posterior e ombros (8)** e **peitoral, bíceps e tríceps (6)** .

Nível do praticante

Foco do mesociclo atual

Sessões na semana

Recuperação e sono do aluno

## Quantas séries por grupo muscular os personais passam no Brasil?

Na pesquisa da Welltrainer sobre [volume de treino dos personais](https://welltrainer.com.br/pesquisas/volume-de-treino-dos-personais/) (245.224 prescrições de exercícios em 8.616 planos de 780 profissionais), medimos exatamente quantas séries semanais cada grupo muscular recebe na vida real:

| Grupo muscular / Indicador | Mediana real na Welltrainer | Referência científica (Schoenfeld) |
| --- | --- | --- |
| Volume total por sessão de treino | 7 exercícios e 21 séries (60 min) | 15 a 24 séries por sessão |
| Volume total acumulado na semana | 84 séries semanais | 60 a 100 séries semanais |
| Quadríceps e Costas (grupos líderes) | 12 séries/sem (quadríceps) e 11 (costas) | 10 a 20 séries semanais |
| Posterior de coxa e Ombros | 8 séries semanais cada | 10 a 16 séries semanais |
| Peitoral, Bíceps e Tríceps | 6 séries diretas semanais cada | 8 a 16 séries (somando sinergistas) |

## O que significam MV, MEV, MAV e MRV no volume de treino?

- **MV (Volume de Manutenção):** cerca de 4 a 6 séries semanais por grupo muscular para manter a massa muscular atual em fases de foco em outro músculo ou semanas corridas.
- **MEV (Volume Mínimo Efetivo):** de 6 a 8 séries semanais próximas da falha (RIR 1 a 3), o piso a partir do qual o aluno já hipertrofia.
- **MAV (Volume Máximo Adaptativo):** de 10 a 20 séries semanais, onde ocorre o melhor retorno de hipertrofia por série investida (meta-análise de Schoenfeld, Ogborn e Krieger, 2017).
- **MRV (Volume Máximo Recuperável):** acima de 20 a 24 séries semanais por grupo; passar desse limite sem sono adequado (na nossa pesquisa de anamnese, 52,7% dos alunos dormem menos de 7h) acumula fadiga articular sem gerar mais músculo.

## Perguntas frequentes

### Quantas séries por grupo muscular fazer por semana para hipertrofia?

A literatura científica aponta entre 10 e 20 séries semanais válidas por grupo muscular para intermediários e avançados, e de 6 a 10 séries semanais para iniciantes. Quando um grupo muscular está em manutenção, 4 a 6 séries semanais preservam a massa magra.

### Séries de aquecimento contam no volume semanal?

Não. Apenas as séries de trabalho levadas próximas da falha (em geral entre RIR 0 e RIR 3) entram na conta das 10 a 20 séries semanais de hipertrofia.

### O supino também conta como série para tríceps e ombro?

Em exercícios compostos de empurrar (supino, desenvolvimento) e puxar (puxadas e remadas), muitos treinadores contabilizam 1 série para o músculo principal e 0,5 série para os sinergistas (tríceps, deltoide anterior e bíceps). Por isso, 6 séries isoladas de bíceps e tríceps somadas a 11 de costas e peito já fecham ~11,5 séries efetivas nos braços.

### Quantas séries fazer por treino antes do rendimento cair?

Acima de 8 a 10 séries para o mesmo grupo muscular numa única sessão, a fadiga central e periférica reduz a carga das séries finais. Se um aluno precisa de 16 séries semanais de quadríceps, dividi-las em duas sessões de 8 séries rende mais.

### Como o app da Welltrainer soma o volume do treino?

No construtor de treinos e no relatório de evolução da Welltrainer, o sistema soma automaticamente as séries concluídas, a tonelagem em quilos (carga × repetições) e a progressão de força do aluno.

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