# Ficha de Avaliação Física para Imprimir Grátis

> Ficha de avaliação física grátis: peso, pressão, 20 perímetros, dobras por Pollock, Guedes ou Faulkner e testes, com IMC e % de gordura. Imprima em PDF.

Endereço: https://welltrainer.com.br/ficha-de-avaliacao-fisica/
Atualizado em: 2026-10-13

Ficha de avaliação física

# Ficha de *avaliação física* para imprimir

Peso, altura, pressão, 20 perímetros, dobras cutâneas e testes numa folha só, com IMC, relação cintura-quadril e % de gordura calculados enquanto você preenche. Imprima, salve em PDF ou imprima em branco para preencher à caneta. Grátis e sem cadastro.

Você e o aluno

Seu nome (personal)

Seu CREF (opcional)

Nome do aluno

Sexo do aluno

Feminino

Masculino

Muda as dobras do Pollock 3 e do Guedes e a fórmula do % de gordura.

Data de nascimento

A idade é contada na data da avaliação.

Data da avaliação

Medidas e sinais

Peso (kg)

Altura (cm)

Pressão em repouso (mmHg)

Sistólica e diastólica, como 120 por 80.

Frequência cardíaca em repouso (bpm)

Preencha o peso e a altura para ver o IMC.

Perímetros (cm)

Fita métrica inelástica, encostada na pele sem apertar. Meça cada ponto duas vezes e anote a média.

Braços

Direito

Esquerdo

Braço relaxado

Braço contraído

Antebraço

Pernas

Direito

Esquerdo

Coxa proximal

Coxa medial

Coxa distal

Panturrilha

Tronco

Tórax

Ombro

Cintura

Abdômen

Quadril

Pescoço

Preencha a cintura e o quadril para ver a relação cintura-quadril (RCQ).

Dobras cutâneas (mm)

Protocolo

Pollock 7 dobras

Pollock 3 dobras

Guedes 3 dobras

Faulkner 4 dobras

Lado direito do corpo, em milímetros. Meça cada ponto duas ou três vezes e anote a média. Aparecem só as dobras do protocolo escolhido.

Peitoral

Axilar média

Tríceps

Subescapular

Abdominal

Supra-ilíaca

Coxa

Escolha o sexo do aluno: a fórmula muda entre mulher e homem. Preencha as 7 dobras. Falta a data de nascimento: o Pollock usa a idade.

Testes

Flexibilidade no banco de Wells (cm)

Flexões de braço (repetições)

Abdominais em 1 minuto (repetições)

Observações e meta

Meta de % de gordura (opcional)

Observações

No Android e no computador, escolha **Salvar como PDF** na tela de impressão. No iPhone, toque no botão de compartilhar dessa tela para salvar ou mandar pelo WhatsApp.

Exemplo de ficha preenchida

A prévia mostra uma aluna fictícia. Quando você começar a preencher, ela vira a sua ficha.

Ficha de avaliação física

Exemplo preenchido com uma aluna fictícia

Personal:

**Ana Paula Ribeiro**

CREF 012345-G/SP

Data da avaliação:

**05/10/2026**

#### Dados do aluno

Nome

Camila Rocha

Sexo

Feminino

Nascimento

14/03/1991

Idade

35 anos

#### Medidas e sinais

Peso (kg)

64,8

Altura (cm)

165

IMC (kg/m²)

23,8

peso adequado

Pressão em repouso (mmHg)

118/76

FC em repouso (bpm)

66

#### Perímetros (cm)

| Região | Direito | Esquerdo |
| --- | --- | --- |
| Braços |  |  |
| Braço relaxado | 28,5 | 28 |
| Braço contraído | 30 | 29,5 |
| Antebraço | 23,5 | 23 |
| Pernas |  |  |
| Coxa proximal | 57 | 56,5 |
| Coxa medial | 52 | 51,5 |
| Coxa distal | 42 | 41,5 |
| Panturrilha | 35,5 | 35 |

| Tronco | cm |
| --- | --- |
| Tórax | 88 |
| Ombro | 104 |
| Cintura | 70,5 |
| Abdômen | 79 |
| Quadril | 99 |
| Pescoço | 32 |
| Relação cintura-quadril (RCQ) | 0,71 |

RCQ **0,71** : abaixo de 0,85, o valor a partir do qual a OMS aponta risco metabólico aumentado nas mulheres.

#### Dobras cutâneas (mm)

Protocolo: **Pollock 7 dobras**

Peitoral

9

Axilar média

11

Tríceps

18

Subescapular

14

Abdominal

21

Supra-ilíaca

15

Coxa

26

Soma

114

Densidade corporal (g/cm³)

1,0462

% de gordura

23,1%

Massa gorda (kg)

15,0

Massa magra (kg)

49,8

Meta de % de gordura

20%

#### Testes

Flexibilidade no banco de Wells (cm)

31

Flexões de braço (repetições)

18

Abdominais em 1 minuto (repetições)

32

#### Observações

Treina 3 vezes por semana há 6 meses. Quer diminuir a gordura da barriga. Reavaliar em 10 semanas.

Camila Rocha

Assinatura do aluno

Ana Paula Ribeiro

Assinatura do personal trainer

Fórmulas: IMC e RCQ, OMS. Pollock 7 e 3 dobras: Jackson e Pollock (1978), homens; Jackson, Pollock e Ward (1980), mulheres. Guedes 3 dobras: Guedes (1985). Faulkner 4 dobras: Faulkner (1968). % de gordura pela densidade: Siri (1961).

## O que vai na ficha e em que ordem medir

A ficha segue a ordem da avaliação, e a ordem conta: o esforço sobe a pressão e os batimentos e incha o músculo, o que muda os números seguintes.

- **Anamnese e PAR-Q:** antes de qualquer medida. O PAR-Q aponta quem precisa de liberação médica antes dos testes e do treino. Use a [ficha de anamnese com PAR-Q](https://welltrainer.com.br/ficha-de-anamnese-par-q/) .
- **Pressão e frequência cardíaca em repouso:** com o aluno sentado, depois de 5 minutos de descanso, sem café, cigarro ou exercício na meia hora anterior.
- **Peso e altura:** saem o IMC e a classificação da OMS, a mesma da [calculadora de IMC](https://welltrainer.com.br/calculadora-imc/) .
- **Perímetros:** os 20 da ficha, de braços, pernas e tronco. Com cintura e quadril, sai a relação cintura-quadril (RCQ).
- **Dobras cutâneas:** as do protocolo escolhido, com a soma, a densidade e o % de gordura.
- **Testes:** flexibilidade no banco de Wells, flexões de braço e abdominais em 1 minuto. Ficam por último porque cansam o aluno.

A postura e as fotos têm fichas próprias: a [ficha de avaliação postural](https://welltrainer.com.br/ficha-de-avaliacao-postural/) e o [modelo de fotos para avaliação física](https://welltrainer.com.br/fotos-para-avaliacao-fisica/). Faça as duas antes dos testes, para o músculo não aparecer inchado nas fotos.

## Como medir os perímetros

Use fita métrica inelástica, que não estica com o tempo. Com o aluno em pé e relaxado, passe a fita na horizontal, no ponto de referência, encostada na pele sem afundar. Meça cada ponto duas vezes e anote a média. Se as duas medidas ficarem diferentes, faça a terceira e use a média das duas mais próximas.

- **Cintura:** no ponto médio entre a última costela e o alto da crista ilíaca, no fim de uma expiração normal. É o ponto que a OMS usa na relação cintura-quadril.
- **Abdômen:** na altura do umbigo.
- **Quadril:** na maior circunferência dos glúteos, com os pés juntos.
- **Tórax:** na altura do meio do esterno, no fim de uma expiração normal.
- **Ombro:** na maior circunferência, por cima dos deltoides.
- **Pescoço:** logo abaixo do pomo de adão.
- **Braço:** relaxado, no ponto médio entre o acrômio e o olécrano, com o braço solto; contraído, na maior circunferência, com o cotovelo dobrado e o bíceps contraído.
- **Antebraço e panturrilha:** na maior circunferência.
- **Coxa:** proximal, logo abaixo da prega glútea; medial, no ponto médio entre a prega inguinal e a borda de cima da patela; distal, logo acima da patela, sempre à mesma distância dela.

Meça os dois lados e anote onde passou a fita, para repetir igual na próxima avaliação.

## Como medir as dobras cutâneas

As dobras são medidas do lado direito do corpo, com o aluno em pé e relaxado, como na padronização do ACSM (American College of Sports Medicine):

- **Pince a dobra** com o polegar e o indicador da mão esquerda, cerca de 1 cm acima do ponto, levantando a pele e a gordura sem pegar o músculo.
- **Encaixe o adipômetro** perpendicular à dobra, no ponto, a 1 cm dos dedos, e mantenha a pinça durante a leitura.
- **Leia depois de 1 a 2 segundos.** Esperando mais, a dobra se comprime e o número cai.
- **Repita:** duas ou três medidas por ponto, em rodízio, passando por todos os pontos e voltando. Se as duas primeiras diferirem em mais de 1 a 2 mm, faça a terceira. Anote a média.

Não meça logo depois do treino: o esforço leva líquido para a pele e aumenta a dobra. Os pontos:

- **Peitoral:** diagonal, na metade do caminho entre a linha axilar anterior e o mamilo nos homens; nas mulheres, a um terço desse caminho, a partir da axila.
- **Axilar média:** vertical, na linha axilar média, na altura do processo xifoide.
- **Tríceps:** vertical, atrás do braço, no ponto médio entre o acrômio e o olécrano.
- **Subescapular:** diagonal, a 45 graus, de 1 a 2 cm abaixo do ângulo inferior da escápula.
- **Abdominal:** vertical, 2 cm à direita do umbigo.
- **Supra-ilíaca:** diagonal, logo acima da crista ilíaca, na linha axilar anterior, seguindo a inclinação do osso.
- **Coxa:** vertical, na frente da coxa, no ponto médio entre a prega inguinal e a borda de cima da patela.

## Qual protocolo de dobras escolher

Cada protocolo tem a sua conta, feita a partir de um grupo de pessoas. A ficha calcula quatro:

- **Pollock 7 dobras:** equações de Jackson e Pollock (1978), para homens, e de Jackson, Pollock e Ward (1980), para mulheres. Usa as sete dobras e a idade. Com mais pontos, uma dobra mal medida pesa menos no resultado.
- **Pollock 3 dobras:** dos mesmos autores, com tríceps, supra-ilíaca e coxa na mulher e peitoral, abdominal e coxa no homem. Também usa a idade e leva menos tempo.
- **Guedes 3 dobras:** equações de Guedes (1985), feitas com universitários brasileiros, adultos jovens. Subescapular, supra-ilíaca e coxa na mulher; tríceps, supra-ilíaca e abdominal no homem. Não usa a idade e combina mais com alunos jovens.
- **Faulkner 4 dobras:** Faulkner (1968), com tríceps, subescapular, supra-ilíaca e abdominal. A soma vira % de gordura direto, sem densidade e sem idade.

No Pollock e no Guedes, a soma das dobras (S, em milímetros) dá a densidade do corpo:

| Protocolo | Densidade corporal |
| --- | --- |
| Pollock 7, homem | 1,112 − 0,00043499 × S + 0,00000055 × S² − 0,00028826 × idade |
| Pollock 7, mulher | 1,097 − 0,00046971 × S + 0,00000056 × S² − 0,00012828 × idade |
| Pollock 3, homem | 1,10938 − 0,0008267 × S + 0,0000016 × S² − 0,0002574 × idade |
| Pollock 3, mulher | 1,0994921 − 0,0009929 × S + 0,0000023 × S² − 0,0001392 × idade |
| Guedes 3, homem | 1,1714 − 0,0671 × log₁₀ S |
| Guedes 3, mulher | 1,1665 − 0,0706 × log₁₀ S |

A densidade vira % de gordura pela equação de Siri (1961). No Faulkner, a conta sai direto da soma:

% de gordura = (4,95 ÷ densidade − 4,50) × 100

Faulkner: % de gordura = 0,153 × S + 5,783

Com o peso, saem a massa gorda (peso × % de gordura ÷ 100) e a massa magra (peso − massa gorda).

### Compare sempre com o mesmo protocolo e o mesmo avaliador

As equações dão números diferentes para a mesma pessoa. Comparar um Pollock 7 de hoje com um Guedes daqui a três meses mistura a mudança do corpo com a diferença entre as fórmulas. O avaliador também conta, porque cada um acha o ponto e pinça a dobra do seu jeito. Com o mesmo protocolo e a mesma pessoa medindo, a diferença entre as datas fica mais perto da mudança real.

Sem adipômetro, use a fita: a [calculadora de gordura corporal](https://welltrainer.com.br/calculadora-gordura-corporal/) estima o % de gordura pelo método US Navy, com pescoço, cintura e, nas mulheres, quadril.

## De quanto em quanto tempo reavaliar

Um intervalo de 8 a 12 semanas é comum. Com menos tempo, a mudança do corpo tende a ficar dentro da variação da própria medida. Repita as condições da primeira avaliação: mesmo horário, antes do treino, mesma roupa, mesmo protocolo e o mesmo avaliador.

Com o resultado na mão, ajuste o treino na [ficha de treino](https://welltrainer.com.br/ficha-de-treino/). Para usar a avaliação na conversa de renovação, leia [como transformar a avaliação física em venda e retenção do aluno](https://welltrainer.com.br/blog/ficha-avaliacao-fisica-personal-trainer/).

## A avaliação física no app

No Welltrainer, a [avaliação física](https://welltrainer.com.br/app-avaliacao-fisica/) calcula o % de gordura por sete protocolos (Pollock 7, Pollock 3, Guedes 3, Faulkner, Weltman, US Navy e bioimpedância), com massa gorda, massa magra e IMC. Ela tem também perímetros, diâmetros ósseos, VO₂máx, testes neuromotores, banco de Wells, dinamometria, teste de RM, avaliação postural e fotos.

Embaixo de cada campo aparece o valor da avaliação anterior. O aluno que treina a distância mede pelo próprio app quando você pede, e você compara de 2 a 5 avaliações lado a lado e manda o PDF para ele.

## Perguntas frequentes

### O que deve ter numa ficha de avaliação física?

Dados do aluno, peso, altura, pressão e frequência cardíaca em repouso, perímetros, dobras cutâneas com o protocolo e o % de gordura, testes, observações e assinaturas. A anamnese com o PAR-Q vem antes, numa ficha própria.

### Qual protocolo de dobras cutâneas usar?

O Pollock 7 usa mais pontos e a idade. O Pollock 3 e o Guedes 3 medem três dobras, e o Guedes foi feito com universitários brasileiros, adultos jovens. O Faulkner não pede a idade. Escolha um e use sempre o mesmo com cada aluno, porque cada fórmula dá um número diferente.

### Como calcular o percentual de gordura pelas dobras cutâneas?

Some as dobras do protocolo, em milímetros. No Pollock e no Guedes, a soma vira densidade corporal, e a equação de Siri converte: % de gordura = (4,95 ÷ densidade − 4,50) × 100. No Faulkner, % de gordura = 0,153 × soma + 5,783. A ficha faz a conta enquanto você preenche.

### De quanto em quanto tempo refazer a avaliação física?

De 8 a 12 semanas é um intervalo comum. Repita o horário, as condições, o protocolo e o avaliador da avaliação anterior, para a comparação valer.

### Posso imprimir a ficha de avaliação física em branco?

Pode. Toque em imprimir em branco: a ficha sai com espaço para os 20 perímetros e as 7 dobras, com três medidas por dobra, e o protocolo em caixas de marcar. Para guardar, escolha Salvar como PDF na tela de impressão.

### A ficha de avaliação física é grátis?

Sim, é grátis e não pede cadastro. A ficha é montada no seu próprio navegador, e a ferramenta não guarda nem envia o que você digita.

## Avaliação física com histórico no app

As medidas ficam na ficha do aluno, com o valor da avaliação anterior embaixo de cada campo e a comparação entre datas. Grátis pra começar.

[criar conta grátis](https://app.welltrainer.com.br/signup)