# Ficha de Avaliação Postural para Imprimir > Ficha de avaliação postural grátis: vistas de frente, de lado e por trás, 18 pontos para marcar e teste de Adams. Imprima em branco ou salve em PDF. Endereço: https://welltrainer.com.br/ficha-de-avaliacao-postural/ Atualizado em: 2026-10-13 Ficha de avaliação postural # Ficha de *avaliação postural* para imprimir As vistas de frente, de lado e por trás, com seis pontos em cada uma, o teste de Adams e as fotos. Marque na tela o que você observou e imprima, ou imprima em branco para marcar à caneta. Grátis e sem cadastro. Marque o que você observar em cada ponto e escreva um detalhe se precisar. Nada do que você marca ou escreve sai do seu navegador. Vai usar à caneta? O botão imprimir em branco fica no fim da ficha. Dados Nome do aluno Data da avaliação Seu nome (personal) Seu CREF (opcional) De frente Aluno de frente para você, em pé, relaxado. Cabeça Alinhada Inclinada à direita Inclinada à esquerda Rodada à direita Rodada à esquerda Ombros Nivelados Direito mais alto Esquerdo mais alto Triângulo de Tales Simétrico Maior à direita Maior à esquerda Crista ilíaca Nivelada Direita mais alta Esquerda mais alta Joelhos Alinhados Valgo Varo Pés Neutros Pronados Supinados Observações da vista de frente De lado Aluno de perfil, olhando para a frente. Cabeça Alinhada Anteriorizada Cervical Curvatura normal Aumentada (hiperlordose) Retificada Torácica Curvatura normal Aumentada (hipercifose) Retificada Lombar Curvatura normal Aumentada (hiperlordose) Retificada Pelve Neutra Anteversão Retroversão Joelhos Alinhados Hiperextensão Semiflexionados Observações da vista de lado Por trás Aluno de costas, pés na largura do quadril. Cabeça Centrada Inclinada à direita Inclinada à esquerda Escápulas Normais Aladas Abduzidas Direita mais alta Esquerda mais alta Coluna Alinhada Desvio lateral à direita Desvio lateral à esquerda Quadril Nivelado Direito mais alto Esquerdo mais alto Pregas glúteas Simétricas Direita mais alta Esquerda mais alta Calcanhares Neutros Valgo Varo Observações da vista por trás Teste de Adams (opcional) Pés juntos, joelhos esticados, tronco inclinado à frente e braços soltos. Olhe as costas por trás. Sem gibosidade Gibosidade à direita Gibosidade à esquerda Fotos tiradas Marque as fotos desta avaliação, para repetir os mesmos ângulos na próxima. Frente Costas Lado direito Lado esquerdo No Android e no computador, escolha **Salvar como PDF** na tela de impressão. No iPhone, toque no botão de compartilhar dessa tela para salvar ou mandar pelo WhatsApp. Prévia da ficha Avaliação postural Observação de frente, de lado e por trás Personal: CREF: Data: Aluno: #### De frente Aluno de frente para você, em pé, relaxado. | Ponto | O que foi observado | Detalhe | | --- | --- | --- | | Cabeça | Alinhada Inclinada à direita Inclinada à esquerda Rodada à direita Rodada à esquerda | | | Ombros | Nivelados Direito mais alto Esquerdo mais alto | | | Triângulo de Tales | Simétrico Maior à direita Maior à esquerda | | | Crista ilíaca | Nivelada Direita mais alta Esquerda mais alta | | | Joelhos | Alinhados Valgo Varo | | | Pés | Neutros Pronados Supinados | | Observações #### De lado Aluno de perfil, olhando para a frente. | Ponto | O que foi observado | Detalhe | | --- | --- | --- | | Cabeça | Alinhada Anteriorizada | | | Cervical | Curvatura normal Aumentada (hiperlordose) Retificada | | | Torácica | Curvatura normal Aumentada (hipercifose) Retificada | | | Lombar | Curvatura normal Aumentada (hiperlordose) Retificada | | | Pelve | Neutra Anteversão Retroversão | | | Joelhos | Alinhados Hiperextensão Semiflexionados | | Observações #### Por trás Aluno de costas, pés na largura do quadril. | Ponto | O que foi observado | Detalhe | | --- | --- | --- | | Cabeça | Centrada Inclinada à direita Inclinada à esquerda | | | Escápulas | Normais Aladas Abduzidas Direita mais alta Esquerda mais alta | | | Coluna | Alinhada Desvio lateral à direita Desvio lateral à esquerda | | | Quadril | Nivelado Direito mais alto Esquerdo mais alto | | | Pregas glúteas | Simétricas Direita mais alta Esquerda mais alta | | | Calcanhares | Neutros Valgo Varo | | Observações #### Teste de Adams Pés juntos, joelhos esticados, tronco inclinado à frente e braços soltos. Olhe as costas por trás. Sem gibosidade Gibosidade à direita Gibosidade à esquerda Detalhe: #### Fotos tiradas Frente Costas Lado direito Lado esquerdo Assinatura do aluno Assinatura do personal trainer A avaliação postural do personal trainer é observação para orientar o treino e não é diagnóstico. Dor, formigamento, desvio grande ou gibosidade no teste de Adams pedem a avaliação de um médico ou fisioterapeuta. ## Para que serve a avaliação postural A avaliação postural registra como o aluno fica em pé, visto de frente, de lado e por trás. Ela orienta a escolha dos exercícios e serve de base para comparar as próximas avaliações. A ficha acima segue essa ordem, com seis pontos por vista. ## Como fazer a avaliação postural Prepare o lugar antes de chamar o aluno: - **Roupa:** justa ou de banho, top e short ou só short, com o cabelo preso para aparecer a nuca e os ombros. O aluno fica descalço. - **Lugar:** chão plano, parede lisa e clara ao fundo e luz vindo de frente, sem sombra forte no corpo. - **Referência:** um fio de prumo (um barbante com um peso na ponta, preso no teto) ou uma parede com grade quadriculada, o simetrógrafo. A linha reta mostra o que o olho sozinho deixa passar. - **Posição:** em pé, relaxado, olhando para a frente, com os pés na largura do quadril. Peça para ele marchar alguns passos no lugar e parar do jeito que costuma ficar. Quem se arruma para a avaliação esconde o que você quer ver. Siga sempre a mesma ordem: de frente, de lado, por trás e, no fim, o teste de Adams. Na vista de lado, olhe o mesmo lado em todas as avaliações. Tire as fotos no mesmo lugar, com a mesma distância, a mesma altura do celular e a mesma luz. As poses e o jeito de padronizar estão em [fotos para avaliação física](https://welltrainer.com.br/fotos-para-avaliacao-fisica/). De lado, o alinhamento de referência que Kendall descreve no livro *Músculos: provas e funções* serve de régua. Com o fio de prumo um pouco à frente do maléolo lateral (o osso saliente do lado de fora do tornozelo), a linha passa um pouco à frente do joelho, pelo trocânter maior (a lateral do quadril), pelo ombro e pela orelha. De frente e por trás, o fio fica no meio, entre os pés, e divide o corpo em duas metades. ## O que olhar em cada vista ### De frente Compare os dois lados do corpo, de cima para baixo. A **cabeça** inclinada aproxima uma orelha do ombro, e a rodada vira o queixo para um lado. Nos **ombros** , veja se a linha entre um e outro está reta. O **triângulo de Tales** é o espaço entre o braço solto e a cintura: um lado maior que o outro sugere desvio do tronco, comum na escoliose e na pelve desnivelada. Na **crista ilíaca** , apoie as mãos no alto do quadril e compare a altura. Nos **joelhos** , valgo é quando eles apontam um para o outro, em X, e varo é quando ficam afastados, com as pernas em arco. Nos **pés** , o pronado tem o arco de dentro baixo e o tornozelo caindo para dentro, e o supinado apoia mais a borda de fora, com o arco alto. ### De lado A **cabeça** anteriorizada fica com a orelha à frente da linha do ombro. A coluna tem curvas normais: a **cervical** e a **lombar** curvam para dentro (lordose), e a **torácica** , para fora (cifose). Marque aumentada quando a curva passa do normal, que é a hiperlordose cervical, a hipercifose torácica e a hiperlordose lombar, e retificada quando ela fica achatada. Na **pelve** , anteversão é a pelve inclinada para a frente, com o bumbum mais saliente e a lombar mais curva. Na retroversão, ela inclina para trás e a lombar fica mais reta. Nos **joelhos** , hiperextensão é o joelho que passa para trás da linha, e semiflexionado é o que fica dobrado. ### Por trás A **cabeça** deve ficar centrada. Nas **escápulas** , alada é a que descola das costelas pela borda de dentro, e abduzida é a que fica afastada da coluna. Compare também a altura das duas. Na **coluna** , passe o dedo pelas vértebras, de cima para baixo, e veja se elas formam uma linha reta. Para enxergar melhor, marque cada uma com lápis dermográfico. Se houver desvio lateral, anote o lado para onde a curva aponta. No **quadril** , compare a altura das cristas ilíacas, agora por trás. As **pregas glúteas** , as dobras embaixo do bumbum, costumam acompanhar o quadril: a mais alta fica do lado mais alto. Nos **calcanhares** , valgo é o calcanhar que tomba para fora, comum no pé pronado, e varo é o que tomba para dentro, comum no pé supinado. ### Teste de Adams Com os pés juntos e os joelhos esticados, o aluno inclina o tronco à frente, com os braços soltos, até as costas ficarem quase paralelas ao chão. Olhe por trás, na altura das costelas e da lombar. Um lado mais alto que o outro, a gibosidade, é sinal de rotação das vértebras, o que acontece na escoliose estrutural. Se o desvio que você viu em pé some na inclinação e não aparece gibosidade, ele tende a ser postural. ## Até onde vai o personal A avaliação postural do personal trainer é observação. Ela orienta o treino e a decisão de encaminhar, e o diagnóstico fica com o médico ou o fisioterapeuta. Encaminhe o aluno quando aparecer: - dor que não passa, que piora ou que acorda o aluno à noite; - formigamento, dormência ou perda de força no braço ou na perna; - desvio grande, que salta aos olhos, ou que aumentou desde a última avaliação; - gibosidade no teste de Adams; - escápula alada bem marcada de um lado só. Em criança e adolescente, o cuidado é maior: a escoliose pode aumentar na fase de crescimento, e quem confirma o diagnóstico é o médico, com radiografia. Antes da avaliação postural, passe a [ficha de anamnese com PAR-Q](https://welltrainer.com.br/ficha-de-anamnese-par-q/), porque dor, lesão e cirurgia que o aluno contar mudam o que você vai procurar. ## De quanto em quanto tempo refazer A postura muda devagar. Refazer a avaliação a cada três a seis meses, junto com a [ficha de avaliação física](https://welltrainer.com.br/ficha-de-avaliacao-fisica/), costuma bastar. Faça antes se o aluno tiver dor nova, lesão ou uma mudança grande de rotina, como um trabalho novo que o deixa o dia inteiro sentado. Para a comparação valer, repita as condições: o mesmo lugar, a mesma referência na parede, a mesma roupa, a mesma posição dos pés e, se der, o mesmo horário. Ponha a ficha antiga ao lado da nova e veja, ponto a ponto, o que mudou. Pouca mudança entre uma avaliação e a seguinte é o esperado. ## Como a postura entra no treino A ligação entre postura parada e dor é menor do que parece: muita gente com curvas fora do padrão não sente nada. Use a avaliação para conhecer o aluno e ajustar o que incomoda, sem prometer que o treino vai corrigir uma curva. Alguns exemplos: - **Joelho em hiperextensão:** oriente o aluno a não travar o joelho no fim do leg press e do agachamento. - **Cabeça e ombros para a frente** em quem passa o dia sentado: remadas e exercícios para a parte de cima das costas entram no treino, e você pergunta se o desconforto no pescoço diminuiu. - **Lombar incomodando depois de muito tempo em pé:** fortalecimento do tronco e do quadril, e a mesma pergunta na avaliação seguinte. Anote na [ficha de treino](https://welltrainer.com.br/ficha-de-treino/) o que mudou por causa da avaliação, para lembrar o motivo de cada ajuste. ## Avaliação postural no app No Welltrainer, a avaliação postural é uma parte da [avaliação física completa](https://welltrainer.com.br/app-avaliacao-fisica/), junto com composição corporal, perímetros e testes. As vistas são as mesmas desta ficha, com os mesmos seis pontos em cada uma e as observações. Embaixo de cada ponto aparece o que você escreveu na avaliação anterior, então a comparação acontece enquanto você avalia. As fotos da avaliação são em seis ângulos (frente e costas relaxado, as duas laterais e frente e costas contraído) e aparecem lado a lado quando você compara de 2 a 5 avaliações. ## Perguntas frequentes ### O que é avaliação postural? É a observação de como a pessoa fica em pé, vista de frente, de lado e por trás, comparando os dois lados do corpo e as curvas da coluna com uma referência, como o fio de prumo. Ela orienta o treino e mostra quando encaminhar o aluno a um médico ou fisioterapeuta. ### Personal trainer pode fazer avaliação postural? Pode, como observação para orientar o treino. Diagnóstico e tratamento ficam com o médico e o fisioterapeuta. Dor, formigamento, desvio grande ou gibosidade no teste de Adams são motivo para encaminhar o aluno. ### O que é o teste de Adams? É o teste em que o aluno, com os pés juntos e os joelhos esticados, inclina o tronco à frente com os braços soltos. Olhando por trás, você procura uma gibosidade, um lado das costas mais alto que o outro, que é sinal de escoliose estrutural. Com gibosidade, encaminhe o aluno ao médico. ### De quanto em quanto tempo refazer a avaliação postural? A cada três a seis meses, junto com a avaliação física, costuma bastar, porque a postura muda devagar. Refaça antes se aparecer dor nova, lesão ou mudança grande de rotina. ### Dá para baixar a ficha de avaliação postural em PDF? Dá. Toque em imprimir ou salvar em PDF e escolha Salvar como PDF na tela de impressão. Para o checklist de usar à caneta, toque em imprimir em branco: a folha sai sem nada marcado, só com o seu nome e o seu CREF no cabeçalho. ### A ficha de avaliação postural é grátis? Sim, é grátis e não pede cadastro. A ficha é montada no seu próprio navegador, e a ferramenta não guarda nem envia o que você marca ou escreve. ## Compare a postura sem procurar papel No app, embaixo de cada ponto aparece o que você escreveu na avaliação anterior, e as fotos em seis ângulos ficam junto da avaliação física completa. Grátis pra começar. [criar conta grátis](https://app.welltrainer.com.br/signup)