# Divisão de treino mais usada: pesquisa com 8.616 planos

> Pesquisa com 8.616 planos de 780 personais: a divisão de treino mais usada, os dias por semana, a separação dos músculos e quando o treino é trocado.

Endereço: https://welltrainer.com.br/pesquisas/divisao-de-treino-mais-usada/
Atualizado em: 2026-10-12

Analisamos os planos de treino que 780 personais montaram na Welltrainer e que 6.312 alunos usaram, entre 24 de março e 11 de outubro de 2026: quantos treinos diferentes cada plano tem, em quantos dias da semana, como os músculos são separados, qual prazo o personal escreve e quando o treino é trocado de verdade.

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Pesquisa Welltrainer · **outubro de 2026**

**8.616** planos de 780 personais

Divisão do plano de treino

Parte dos planos, na média dos 780 personais

A (1 treino)

14,5%

AB (2)

8,4%

ABC (3)

20,2%

ABCD (4)

19,3%

ABCDE (5)

31,5%

ABCDEF (6)

5,3%

7 ou mais

0,9%

8.616 planos usados por 6.312 alunos, de 24/03/2026 a 11/10/2026.

Resposta curta

A divisão de treino mais usada pelos personais é a de cinco treinos, **ABCDE** : ela responde por 31,5% dos planos, na média dos 780 personais, à frente de ABC (20,2%) e ABCD (19,3%). Em 99,2% dos planos, o número de treinos é o número de dias por semana. Nos planos com dois treinos ou mais, **71,8% separam superiores e inferiores** em dias diferentes, e só 7,5% treinam o corpo inteiro em todos os dias. O prazo mais escrito é de 4 semanas, e o aluno troca de treino, na mediana, depois de **4,6 semanas** .

Pesquisa Welltrainer com planos de treino de 24/03/2026 a 11/10/2026 · publicada em 12 de outubro de 2026.

8.616

planos analisados

ABCDE

a divisão mais usada

71,8%

separam superiores e inferiores

4,6

semanas até a troca do treino

De onde vêm os números

### De onde vem

Dos planos de treino que personais montaram na Welltrainer e entregaram a alunos. Entra o plano em que o aluno concluiu pelo menos um treino no app.

### Janela

Planos criados entre 24 de março e 11 de outubro de 2026. Dados lidos em 11 de outubro de 2026.

### Amostra

**8.616 planos** de **780 personais** para **6.312 alunos** . Cada personal pesa igual nas porcentagens.

### O que ficou de fora

Contas de teste e de demonstração, planos que nenhum aluno usou e qualquer dado que identifique personal ou aluno. Os números são de quem usa a Welltrainer, não de todos os personais do Brasil.

Divisão

## ABCDE é a divisão mais usada, e ABC vem em segundo

Cinco treinos por semana é o plano mais comum. Um em cada cinco planos é ABC, e outro tanto é ABCD.

A divisão que cada personal mais usa

Parte dos 780 personais

A (1 treino)

14,0%

AB (2)

6,9%

ABC (3)

19,2%

ABCD (4)

19,4%

ABCDE (5)

35,9%

ABCDEF (6)

4,0%

7 ou mais

0,6%

Contando plano por plano, sem o peso igual por personal, ABCDE chega a 44,8% dos planos: as contas com mais alunos passam mais ABCDE.

Olhando a divisão que cada personal mais usa, ABCDE é a preferida de **35,9%** deles, ABCD de 19,4% e ABC de 19,2%. Entre os 404 personais com três planos usados ou mais, ABCDE é a preferida de 45,0%.

**Dias por semana.** Em 99,2% dos planos (8.544 de 8.616), o número de treinos diferentes é o número de dias de treino na semana. Quem recebe ABC treina três vezes por semana; quem recebe ABCDE, cinco.

**Plano de um treino só.** Os 500 planos com um único treino (A) funcionam como treino avulso: o aluno fez 1 treino com ele, na mediana, contra 7 nos planos com mais de um treino.

Na pesquisa [Como treina quem tem personal](https://welltrainer.com.br/como-treina-quem-tem-personal/), o aluno que recebeu 5 treinos por semana fez 3,0 por semana, em média.

Separação dos músculos

## 71,8% dos planos separam superiores e inferiores

O personal separa pernas e tronco em dias diferentes, e as alunas recebem mais dias de perna.

Como os treinos do plano se dividem

Parte dos 8.116 planos com dois treinos ou mais, de 690 personais

Separa superiores e inferiores

71,8%

Mistura os dois jeitos

15,8%

Corpo inteiro em todo treino

7,5%

Só superiores ou só inferiores

3,8%

Em 1,1% dos planos, os treinos não têm exercício de força com grupo muscular cadastrado.

| Divisão | Separam superiores e inferiores | Corpo inteiro em todo treino | Planos |
| --- | --- | --- | --- |
| AB | 43,1% | 26,9% | 450 |
| ABC | 56,6% | 16,1% | 1.317 |
| ABCD | 77,4% | 2,9% | 1.870 |
| ABCDE | 81,4% | 2,5% | 3.856 |
| ABCDEF | 74,8% | 2,4% | 531 |

Média dos personais em cada divisão. O treino conta como de inferiores quando 75% ou mais das séries de força são de pernas e glúteos, e como de superiores quando 75% ou mais são de tronco e braços; o resto é corpo inteiro. Abdômen e lombar não entram na conta.

No AB, 26,9% dos planos treinam o corpo inteiro nos dois dias. A partir do ABCD, quase todo plano separa: 77,4% no ABCD e 81,4% no ABCDE.

Treinos só de perna por semana

Parte dos 8.116 planos com dois treinos ou mais

Nenhum

13,2%

1

28,1%

2

35,2%

3

22,4%

4 ou mais

1,0%

Treinos de inferiores no ciclo, multiplicados pelos dias por semana e divididos pelo número de treinos.

Alunas

5.528 planos de 564 personais

Nenhum

11,5%

1

16,6%

2

36,8%

3

33,6%

4 ou mais

1,5%

Alunos

2.555 planos de 444 personais

Nenhum

16,6%

1

45,7%

2

34,9%

3

2,6%

4 ou mais

0,1%

Para alunas, dois ou três treinos só de perna por semana somam **70,4%** dos planos. Para alunos, um ou dois somam **80,7%** . Veja o volume de cada grupo muscular na pesquisa [Volume de treino](https://welltrainer.com.br/pesquisas/volume-de-treino-dos-personais/).

Prazo

## O prazo mais escrito é de 4 semanas

Três em cada dez planos não têm prazo, e quase o mesmo tanto tem 4 semanas.

Prazo escrito no plano

Parte dos planos, na média dos 780 personais

Sem prazo

29,7%

1 a 3 semanas

2,3%

4 semanas

26,9%

5 a 7 semanas

9,3%

8 semanas

7,6%

9 a 11 semanas

3,6%

12 semanas

14,5%

Mais de 12

6,2%

4 semanas é o prazo que o app sugere ao criar um plano. Sem prazo, o plano fica no ar até o personal trocar.

Entre os planos com prazo, a mediana é de 6 semanas e metade fica entre 4 e 12. Um em cada sete planos tem 12 semanas (14,5%).

Troca

## Na prática, o aluno troca de treino depois de 4,6 semanas

O tempo real com cada plano fica perto do prazo que o personal escreve.

Semanas até a troca do treino

2.281 trocas de 1.336 alunos de 287 personais

Até 2

22,0%

3 a 4

20,9%

5 a 6

23,4%

7 a 8

13,1%

9 a 12

14,1%

Mais de 12

6,5%

Do primeiro treino feito num plano até o primeiro treino feito no plano seguinte do mesmo aluno. Média dos personais.

A mediana é de **4,6 semanas** , e metade das trocas acontece entre 2,4 e 7,6 semanas. Nos planos com prazo de 4 semanas, a troca vem com 4,0 semanas, na mediana.

22,0% das trocas acontecem em até 2 semanas. Qualquer plano novo conta como troca, inclusive um ajuste feito logo depois da entrega. Como a janela tem seis meses e meio, planos longos que ainda estão em uso não entram nesta conta.

Periodização

## Um em cada sete planos é periodizado

Hipertrofia é o objetivo da primeira fase em quase todo plano.

**14,3%** dos planos são periodizados, em fases (944 planos de 208 personais), e 54,3% deles têm 4 fases. O resto é plano simples, de uma fase só.

O objetivo da primeira fase é hipertrofia em **84,9%** dos planos. Adaptação vem em segundo, com 10,2%, e resistência, força e potência somam 4,7%.

Na Welltrainer, o plano pode ser dividido em fases com objetivo e semanas próprias: veja a [periodização de treino](https://welltrainer.com.br/app-de-periodizacao-de-treino/) e o guia de [periodização para personal trainer](https://welltrainer.com.br/blog/periodizacao-de-treino-para-personal-trainer/).

Perfil do aluno

## Para alunos de 60 anos ou mais, a divisão mais comum é ABC

O nível e a idade mudam a divisão; ser homem ou mulher muda pouco.

| Aluno | Planos | Personais | Mais usada | AB | ABC | ABCD | ABCDE |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| Iniciante ou sedentário | 1.217 | 305 | ABCDE | 12,6% | 22,5% | 19,2% | 29,4% |
| Intermediário | 2.726 | 372 | ABCDE | 7,5% | 20,3% | 21,5% | 34,1% |
| Avançado | 723 | 202 | ABCDE | 3,6% | 15,1% | 23,4% | 40,5% |
| Até 29 anos | 2.552 | 485 | ABCDE | 6,5% | 18,8% | 19,8% | 36,5% |
| 30 a 59 anos | 3.729 | 509 | ABCDE | 9,2% | 20,5% | 20,5% | 30,6% |
| 60 anos ou mais | 128 | 61 | ABC | 20,4% | 35,0% | 14,4% | 17,1% |
| Mulheres | 5.868 | 623 | ABCDE | 8,8% | 18,2% | 20,3% | 34,3% |
| Homens | 2.714 | 485 | ABCDE | 6,6% | 24,6% | 19,6% | 29,9% |

Parte dos planos de cada perfil, na média dos personais. O nível vem da anamnese que o aluno preencheu e a idade, da data de nascimento cadastrada. Planos de 1, 6 ou mais treinos completam os 100%.

Quanto mais avançado o aluno, mais treinos por semana: ABCDE vai de 29,4% dos planos de iniciantes para 40,5% dos de avançados. Para alunos de 60 anos ou mais, ABC (35,0%) e AB (20,4%) passam na frente. Essa amostra é pequena: 128 planos de 83 alunos e 61 personais.

Para o personal

## O que esses números mudam no dia a dia

### Cinco dias no papel, três na prática

ABCDE é a divisão mais passada, e quem recebe 5 treinos por semana faz 3, em média. Perguntar quantos dias o aluno tem antes de escolher a divisão evita a semana que nunca fecha.

### A troca chega com o prazo

O prazo mais escrito é 4 semanas e a troca acontece com 4,6. Deixar o próximo plano pronto antes do fim do prazo evita o aluno repetindo o treino velho. Veja [como montar o treino de renovação](https://welltrainer.com.br/blog/como-montar-treino-de-hipertrofia-aluno-renovar/).

### Divisão de pouca frequência

No AB, um em cada quatro planos é corpo inteiro. Para quem treina dois ou três dias, o guia de [treino ABC](https://welltrainer.com.br/blog/treino-abc-como-montar/) mostra como montar cada dia.

### Um retrato, sem regra

A pesquisa mostra o que os personais passam. Ela não diz qual divisão funciona melhor, e uma divisão diferente da maioria pode ser a certa para o seu aluno.

Metodologia

## Como fizemos

**Fonte.** Planos de treino montados por personais na Welltrainer, criados entre 24 de março e 11 de outubro de 2026, em que o aluno concluiu pelo menos um treino no app: 8.616 planos de 780 personais para 6.312 alunos. O plano pode ter sido montado do zero, a partir de um modelo do próprio personal ou com a ajuda da IA do app; em todos os casos, o personal entregou ao aluno.

**Contas de fora.** Contas de teste da equipe, alunos de demonstração e alunos com e-mail de teste.

**Divisão.** O número de treinos (sessões) da primeira fase do plano. Nos planos periodizados, contamos a primeira fase.

**Separação.** Cada exercício de força conta para o seu grupo muscular principal, pelo cadastro do exercício. O treino é de inferiores quando 75% ou mais das séries de força são de quadríceps, posterior de coxa, glúteos, panturrilha, adutores e abdutores; de superiores, quando 75% ou mais são de costas, peitoral, ombro, bíceps, tríceps, antebraço e trapézio; e de corpo inteiro nos outros casos.

**Troca.** Para o aluno com mais de um plano usado, a distância entre o primeiro treino feito em um plano e o primeiro treino feito no plano seguinte.

**Peso igual por personal.** As porcentagens e as medianas dão o mesmo peso a cada personal: primeiro calculamos a parte dentro dos planos de cada um e depois tiramos a média entre eles. A maior conta tem 1.116 planos (13,0% do total), e sem esse peso ela pesaria no resultado como centenas de personais.

**Privacidade.** Só números agregados. Nenhum personal ou aluno pode ser identificado.

**Como citar.** "Pesquisa Welltrainer, outubro de 2026", com link para esta página. Outras pesquisas estão em [Pesquisas Welltrainer](https://welltrainer.com.br/pesquisas/).

Dúvidas

## Perguntas frequentes

### Qual é a divisão de treino mais usada pelos personais?

A de cinco treinos, ABCDE, com 31,5% dos planos na média dos personais. Depois vêm ABC (20,2%), ABCD (19,3%), A (14,5%) e AB (8,4%). Contando a divisão que cada personal mais usa, ABCDE é a preferida de 35,9% deles.

### Quantos dias por semana o personal costuma passar de treino?

Cinco é o mais comum. Em 99,2% dos planos, o número de dias por semana é igual ao número de treinos diferentes: quem recebe ABC treina três vezes, quem recebe ABCDE treina cinco.

### O personal costuma separar superiores e inferiores?

Sim. Nos planos com dois treinos ou mais, 71,8% separam superiores e inferiores em dias diferentes, 15,8% misturam dias separados com dias de corpo inteiro e 7,5% treinam o corpo inteiro em todos os dias.

### Quanto tempo dura um plano de treino?

O prazo mais escrito é de 4 semanas (26,9% dos planos), e 29,7% não têm prazo. Na prática, entre os alunos que já trocaram de plano, a troca veio depois de 4,6 semanas na mediana.

### Qual divisão os personais usam para alunos de 60 anos ou mais?

ABC, com 35,0% dos planos, seguida de AB (20,4%). A amostra é pequena: 128 planos de 83 alunos e 61 personais.

### Posso usar estes números?

Pode. Cite "Pesquisa Welltrainer, outubro de 2026" com link para esta página.

Pesquisas Welltrainer

## Outras pesquisas com dados da Welltrainer

[**Como treina quem tem personal** 101.767 treinos concluídos: o dia e a hora do treino, quanto ele dura, o esforço e quanto do treino passado o aluno cumpre.](https://welltrainer.com.br/como-treina-quem-tem-personal/)

[**Volume de treino: séries, repetições e descanso** 245 mil exercícios de força: séries por semana para cada grupo muscular, séries por exercício, repetições e descanso que o personal passa.](https://welltrainer.com.br/pesquisas/volume-de-treino-dos-personais/)

[**Os exercícios que os personais mais passam** O ranking dos 30 exercícios mais passados, os preferidos por grupo muscular e o que muda para iniciantes, alunos de 60 anos ou mais, mulheres e homens.](https://welltrainer.com.br/pesquisas/exercicios-mais-prescritos/)

[**Todas as pesquisas** A lista completa das pesquisas da Welltrainer, com o método de cada uma.](https://welltrainer.com.br/pesquisas/)

## Monte a divisão que cabe na semana do aluno

Na Welltrainer, você monta o plano com quantos treinos quiser, escreve o prazo e vê os treinos que o aluno fez em cada semana.

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