Calcule na hora o percentual de gordura corporal, a densidade corporal, a massa magra e a massa gorda do aluno pelos 4 protocolos clássicos de adipometria usados na avaliação física brasileira.
Na Welltrainer, esta calculadora de dobras cutâneas aplica as equações originais de Jackson & Pollock (7 e 3 dobras), Guedes (3 dobras para população brasileira) e Faulkner (4 dobras) convertidas pela equação de Siri, ajustando automaticamente os pontos anatômicos entre homens e mulheres. Selecione o protocolo, informe as medidas em milímetros e veja na hora % de gordura, soma das dobras, massa magra e massa gorda em kg ().
Na adipometria clínica, padronizar o lado direito do corpo (padrão ISAK), pinçar 1 cm acima do ponto marcado e fazer de 2 a 3 leituras por prega evita erros maiores que a própria evolução mensal do aluno. Veja exatamente quais pontos entram em cada protocolo:
| Dobra cutânea | Direção e ponto anatômico (lado direito) | Protocolos que utilizam |
|---|---|---|
| Peitoral (Torácica) | Diagonal, na metade (homens) ou a um terço (mulheres) da linha entre a axila anterior e o mamilo | Pollock 7 (H/M) e Pollock 3 (Homens) |
| Axilar Medial | Vertical ou oblíqua, na linha axilar média na altura da junção xifoesternal | Pollock 7 (H/M) |
| Tríceps | Vertical, na face posterior do braço relaxado, ponto médio entre acrômio e olécrano | Pollock 7 (H/M), Pollock 3 (M), Guedes 3 (H/M) e Faulkner 4 |
| Subescapular | Diagonal (45°), 2 cm abaixo do ângulo inferior da escápula | Pollock 7 (H/M) e Faulkner 4 |
| Abdominal | Vertical (Pollock/Guedes) a 2 cm à direita da cicatriz umbilical | Pollock 7 (H/M), Pollock 3 (H), Guedes 3 (H) e Faulkner 4 |
| Supra-ilíaca | Diagonal, acompanhando a crista ilíaca na linha axilar anterior | Pollock 7 (H/M), Pollock 3 (M), Guedes 3 (H/M) e Faulkner 4 |
| Coxa | Vertical, na linha média anterior da coxa entre a prega inguinal e a borda superior da patela | Pollock 7 (H/M), Pollock 3 (H/M) e Guedes 3 (M) |
No estudo aberto Avaliação física e composição corporal na Welltrainer, auditamos 13.533 avaliações reais de 12.113 alunos registradas por 950 personal trainers no Brasil:
| Indicador real da pesquisa Welltrainer | Resultado medido | Amostra auditada |
|---|---|---|
| Protocolo líder nas academias e consultorias | Pollock 7 dobras (55,0% das avaliações · 61,9% dos personais) | 13.533 avaliações físicas |
| Demais protocolos de adipômetro | Pollock 3 (6,1%), Faulkner 4 (2,1%) e Guedes 3 (0,9%) · 64,1% usam adipômetro | 950 personal trainers |
| Composição mediana na 1ª avaliação | Alunas: 67,0 kg e 28,4% gordura · Alunos: 84,0 kg e 21,1% gordura | 12.113 alunos avaliados |
| Ciclo mediano de reavaliação e resposta | A cada 36 dias (-1,5 cm de cintura e -1,0 ponto percentual de gordura) | Reavaliações longitudinais |
Fonte: Pesquisa Avaliação Física e Composição Corporal (dados anonimizados da Welltrainer sob licença CC-BY 4.0).
Para Pollock 7, Pollock 3 e Guedes 3, a calculadora determina primeiro a densidade corporal (DC em g/cm³) e converte o resultado em percentual de gordura pela equação de Siri (1961). Já o protocolo de Faulkner calcula o percentual diretamente pela soma das 4 dobras:
Quando o aluno é atendido na consultoria online sem adipômetro, combine com a calculadora de gordura corporal por fita métrica (US Navy), a relação cintura-quadril (RCQ) e a ficha de avaliação física para imprimir.
O Pollock 3 dobras mede apenas três pontos regionais (peitoral, abdominal e coxa nos homens; tríceps, supra-ilíaca e coxa nas mulheres) para agilizar triagens rápidas. Já o Pollock 7 dobras acrescenta axilar medial, subescapular e os demais pontos do tronco e membros, distribuindo melhor variações individuais de acúmulo de gordura. Por isso o Pollock 7 responde por 55,0% das avaliações físicas registradas na Welltrainer.
O protocolo de Guedes foi desenvolvido em adultos jovens brasileiros (homens: tríceps, supra-ilíaca e abdominal; mulheres: tríceps, supra-ilíaca e coxa) usando logaritmo da soma das dobras. Já o protocolo de Faulkner (tríceps, subescapular, supra-ilíaca e abdominal) surgiu na avaliação de nadadores e atletas enxutos; em alunos com sobrepeso acentuado, Faulkner tende a subestimar o percentual em comparação a Pollock 7.
Não é recomendado. Cada equação possui sua própria curva de regressão: o mesmo aluno pode apresentar 21% em Pollock 7 e 18% em Faulkner no mesmo dia. Para medir se o aluno perdeu gordura de verdade, mantenha sempre o mesmo protocolo, o mesmo avaliador e o mesmo modelo de adipômetro entre as datas.
Na base de 13.533 avaliações da Welltrainer, o intervalo mediano adotado pelos personal trainers é de 36 dias (entre 4 e 6 semanas). Avaliar em menos de 3 semanas costuma capturar pequenas variações de retenção hídrica ou margem técnica da pinça em vez de mudança real de tecido adiposo.
Em adultos jovens até 30 anos, faixas atléticas costumam ficar entre 8% e 13% nos homens e entre 15% e 20% nas mulheres, enquanto faixas boas de saúde e estética ficam até 17% nos homens e até 24% nas mulheres. Abaixo de 5% nos homens e 12% nas mulheres entra-se na zona crítica de gordura essencial.
No aplicativo da Welltrainer, você escolhe qualquer um dos 7 protocolos (Pollock 7, Pollock 3, Guedes, Faulkner, Weltman, US Navy ou bioimpedância), anexa as 6 fotos padronizadas e gera o PDF comparando de 2 a 5 avaliações lado a lado. O plano Grátis permanente libera tudo isso para 1 aluno ativo sem pedir cartão.
Calcule Pollock 7, Pollock 3, Guedes e Faulkner dentro da ficha do aluno, com fotos antes e depois e evolução automática. Grátis para 1 aluno ativo.
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