Distribua os carboidratos em dias baixos e altos mantendo a média da semana. Informe os macros base do aluno e escolha o protocolo.
| Macro | Dia baixo | Dia alto |
|---|
O ciclo de carboidratos (carb cycling) alterna dias com menos carboidrato e dias com mais carboidrato ao longo da semana, mantendo a média igual à meta do aluno. A ideia é concentrar o carboidrato onde ele rende mais (treinos pesados) e reduzir nos dias de menor demanda, sem mudar o total semanal.
A calculadora parte dos macros base (o que o aluno comeria por dia em média) e redistribui: puxa o carboidrato para baixo nos dias baixos e o joga para cima no dia alto, com um pequeno ajuste de proteína e gordura para compensar as calorias.
Definir os macros de cada dia é o começo. Para virar dieta que o aluno segue, você monta as refeições de cada tipo de dia no Welltrainer, onde o app calcula os macros por refeição e acompanha a adesão. Use antes a calculadora de macros para achar os macros base, e veja o app de treino e dieta.
Você alterna dias com menos e dias com mais carboidrato ao longo da semana, mantendo a média igual à sua meta. Nos dias baixos o carboidrato cai e sobem levemente proteína e gordura para compensar; no dia alto o carboidrato sobe. O total da semana continua o mesmo.
Pode ajudar na fase de definição, principalmente pela flexibilidade e adesão: concentra o carboidrato nos treinos pesados e alivia nos outros dias. O que faz emagrecer continua sendo o balanço calórico da semana; o ciclo é uma forma de organizá-lo.
Depende da rotina de treino e da preferência do aluno. Mais dias altos (2 baixos + 1 alto) combinam com quem treina pesado com frequência; mais dias baixos (4 baixos + 1 alto) funcionam bem em fases de definição, com um dia alto mais reforçado.
Sim, é grátis e sem cadastro. Para transformar os macros de cada dia em refeições e acompanhar a adesão do aluno, o Welltrainer tem um módulo de dieta completo e plano gratuito para começar.
Monte as refeições de cada dia, com macros calculados por refeição e acompanhamento da adesão. Grátis pra começar.
criar conta grátis