Descubra quantos litros de água por dia o aluno precisa, considerando o peso e o tempo de treino. Sem cadastro.
A referência mais usada é 35 ml de água por quilo de peso corporal, somada a uma reposição extra pelo suor do treino. É uma estimativa prática para orientar a hidratação no dia a dia, que você ajusta conforme calor, intensidade e a cor da urina do aluno.
Para uma pessoa de 72 kg que treina 45 minutos, dá cerca de 2,9 litros por dia. Boa parte disso vem também dos alimentos, então a meta de líquidos puros pode ser um pouco menor.
Água, treino e dieta andam juntos. No Welltrainer você organiza a rotina completa do aluno, do treino à dieta, e a água entra nessa rotina. O aluno registra o que bebe no app, com a meta do dia na tela, e o relatório de evolução mostra em quantos dias ele bateu a meta.
Veja também o app de treino para alunos e o app para personal trainer.
Uma boa estimativa é 35 ml por quilo de peso corporal, mais cerca de 500 ml para cada hora de treino. Uma pessoa de 70 kg que treina 1 hora precisaria de aproximadamente 3 litros (2.950 ml). Calor, intensidade e alimentação ajustam esse número.
Sim. Durante o exercício você perde água pelo suor, então a necessidade sobe. A calculadora acrescenta cerca de 500 ml por hora de treino à base, mas em dias muito quentes ou de treino intenso vale beber ainda mais.
Sim, boa parte da hidratação vem de outras bebidas e dos alimentos (frutas, sopas, saladas). Por isso a meta de água pura pode ser um pouco menor que o total calculado. A cor da urina é o melhor termômetro no dia a dia.
Sim. No Welltrainer, o aluno registra a água no cartão “Água de hoje”, na tela inicial do app: ele abre o cartão, toca em + 250 ml, + 500 ml ou + 1 L e vê quanto já bebeu da meta do dia. A meta pode vir da dieta que você monta no app, e ele vê os dias que registrou nos últimos 30 dias.
Pelo relatório de evolução do aluno, que mostra em quantos dias ele bateu a meta de água e quantos litros bebe num dia típico. O relatório é do plano Escala e também funciona no plano gratuito, com 1 aluno. Nos planos Pro e Escala, bater a meta de água também pode valer pontos nos desafios que você cria.
Sim, é grátis e sem cadastro. E se você é personal e quer organizar treino, dieta e rotina dos seus alunos num lugar só, o Welltrainer tem plano gratuito para começar.
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