Descubra quantos litros de água por dia o aluno precisa, considerando o peso e o tempo de treino. Sem cadastro.
A referência mais usada é 35 ml de água por quilo de peso corporal, somada a uma reposição extra pelo suor do treino. É uma estimativa prática para orientar a hidratação no dia a dia, que você ajusta conforme calor, intensidade e a cor da urina do aluno.
Para uma pessoa de 72 kg que treina 45 minutos, dá cerca de 2,9 litros por dia. Boa parte disso vem também dos alimentos, então a meta de líquidos puros pode ser um pouco menor.
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Uma boa estimativa é 35 ml por quilo de peso corporal, mais cerca de 500 ml para cada hora de treino. Uma pessoa de 70 kg que treina 1 hora precisaria de aproximadamente 2,9 litros. Calor, intensidade e alimentação ajustam esse número.
Sim. Durante o exercício você perde água pelo suor, então a necessidade sobe. A calculadora acrescenta cerca de 500 ml por hora de treino à base, mas em dias muito quentes ou de treino intenso vale beber ainda mais.
Sim, boa parte da hidratação vem de outras bebidas e dos alimentos (frutas, sopas, saladas). Por isso a meta de água pura pode ser um pouco menor que o total calculado. A cor da urina é o melhor termômetro no dia a dia.
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