Calcule proteína, carboidrato e gordura por objetivo em segundos. A base perfeita para montar a dieta do aluno, com a mesma fórmula que os nutricionistas usam.
O cálculo acontece em três etapas. Primeiro estimamos o gasto energético basal (quantas calorias o corpo gasta em repouso) pela equação de Harris-Benedict, a mesma usada nas principais calculadoras de nutrição do mercado. Depois multiplicamos pelo nível de atividade para chegar ao gasto total do dia (TDEE). Por fim, ajustamos as calorias pelo objetivo e dividimos entre os três macronutrientes.
Saber os macros é o primeiro passo. O trabalho real do personal é transformar esses números em refeições que o aluno consegue seguir e acompanhar a adesão semana a semana. No Welltrainer, você monta o plano alimentar com os alimentos em gramas e o app calcula os macros de cada refeição automaticamente, comparando com a meta. O aluno vê a dieta ao lado do treino, no mesmo app.
Usamos a equação de Harris-Benedict para estimar o gasto calórico basal (TMB), a mesma das principais calculadoras nutricionais, multiplicada pelo fator de atividade para chegar ao gasto total (TDEE). A proteína é calculada por grama de peso corporal (2,0 a 2,2 g/kg), a gordura em 25% das calorias e o carboidrato preenche o restante.
2,0 gramas de proteína por quilo de peso corporal para manutenção e ganho de massa, e 2,2 g/kg em déficit calórico, já que uma ingestão maior de proteína ajuda a preservar a massa muscular durante o emagrecimento.
Sim. Basta escolher o objetivo: para emagrecer aplicamos um déficit de 20% sobre o gasto total, para manter mantemos as calorias iguais ao gasto e para ganhar massa aplicamos um superávit de 12%. A distribuição dos macros se ajusta automaticamente.
Com certeza, é justamente para isso. Você pode usar o resultado como base e montar a dieta completa dentro do Welltrainer, onde o app calcula os macros de cada refeição e acompanha a adesão do aluno. O plano gratuito permite começar sem custo.
Não. A calculadora de macros é totalmente grátis e não pede cadastro. O Welltrainer, o app onde você organiza treino e dieta dos alunos, também tem plano gratuito permanente para 1 aluno.
Monte a dieta do aluno com os macros calculados automaticamente por refeição. Grátis pra começar, sem cartão.
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