Descubra quantos gramas de proteína por dia o aluno precisa, em faixa por objetivo, nível de atividade e tipo de treino. Sem cadastro.
Não existe um número único: a necessidade de proteína varia com o objetivo, o tipo de treino e o perfil da pessoa. Por isso a calculadora entrega uma faixa em gramas por quilo de peso corporal, do mínimo ao máximo recomendado, para você ajustar dentro da realidade do aluno.
A proteína é o ponto de partida. Para fechar a dieta, você ainda distribui carboidrato e gordura dentro do gasto calórico do aluno. Use a calculadora de macros e o gasto calórico, e monte o plano alimentar completo no app de treino e dieta, onde cada refeição já mostra os macros e a adesão do aluno.
Depende do objetivo e do treino. Para ganho de massa, de 1,6 a 2,2 g por kg de peso; para perda de peso e corte, de 2,3 a 3,1 g por kg (proteína mais alta preserva o músculo no déficit); para manutenção com musculação, de 1,6 a 2,0 g por kg. A calculadora ainda ajusta pelo nível de atividade, idade e condição de saúde.
Porque a necessidade de proteína não é um valor único: ela varia dentro de um intervalo seguro conforme o objetivo, o volume de treino e a resposta individual. A faixa dá espaço para ajustar sem sair do recomendado. Use o valor mais alto em fases de ganho ou déficit agressivo, e o mais baixo em manutenção.
Entre 1,6 e 2,2 gramas por quilo de peso corporal por dia. Para uma pessoa de 72 kg, isso dá aproximadamente 115 a 158 g de proteína por dia, distribuídos ao longo das refeições. Valores acima disso não trazem ganho extra em superávit e são mais indicados em fases de corte.
De 2,3 a 3,1 g por kg, a faixa mais alta. No emagrecimento (déficit calórico), manter a proteína elevada é o que preserva a massa muscular enquanto o corpo perde gordura, por isso a recomendação é maior que a de ganho de massa.
Sim, é grátis e sem cadastro. Se você é personal e quer registrar a meta de proteína junto com a dieta e a evolução de cada aluno, o Welltrainer tem plano gratuito permanente para começar.
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