App para treinador de corrida montar a planilha dos alunos

O Welltrainer tem um construtor de corrida para o personal e o treinador de corrida montarem planilhas de 5 km, 10 km, meia maratona, maratona e trail. As semanas saem prontas pelo método 80/20 ou são montadas sessão por sessão, com trechos como aquecimento, tiros e volta à calma. O aluno recebe a planilha no app, com a zona de cada trecho e, com o teste dele informado, o pace de cada zona. O mesmo app serve para a musculação.

Em Montar para mim, você escolhe a prova, o nível do aluno, o prazo, quantas vezes por semana ele corre e, se quiser, quantos km ele corre por semana hoje. O plano segue o método 80/20: a maior parte do volume em ritmo leve, só uma fatia forte e, quando a semana tem volume para ele, um longão. O volume sobe até a semana mais forte, e uma semana a cada quatro é mais leve. Nos planos de 10 semanas ou mais, as duas últimas também são mais leves, e nos de 6 e 8 semanas, a última, para o aluno chegar descansado à prova. Depois, você ajusta o que quiser.

5 km, 10 km, meia maratona (21 km), maratona (42 km) e trail. Em Montar para mim, o prazo vai de 2 semanas a 6 meses, e o app sugere um prazo para cada prova: 12 semanas para 5 km, 14 para 10 km e para trail, 16 para meia maratona e 20 para maratona. Se o prazo escolhido for curto demais para chegar ao volume da prova, o app reduz o pico e explica por quê.

Você informa o resultado de um teste ou prova do aluno: 3 km, prova de 5 km, prova de 10 km ou teste de Cooper de 12 minutos. O app calcula o ritmo de limiar e as 5 zonas (Z1 Recuperação, Z2 Aeróbico, Z3 Tempo / Limiar, Z4 VO2max e Z5 Anaeróbico), cada uma com o pace por km e a velocidade em km/h para a esteira. Nos planos montados pelo app com 12 semanas ou mais, a semana 8 traz um teste de 3 km, para você atualizar o ritmo do aluno.

Pode. No computador, as sessões da semana ficam em colunas; no celular, uma embaixo da outra. Cada sessão é feita de trechos: aquecimento, corrida contínua, tiros (intervalado) e volta à calma. Em cada trecho, você define a zona, a distância ou o tempo e, se quiser, o pace alvo. Para começar mais rápido, há 10 sessões prontas, como longão, tempo run, intervalado de 400 m, tiros de 30 segundos, fartlek e subida. Você também duplica a semana, dá um nome a ela e escreve observações para o aluno em cada sessão.

Dá. O treino de corrida fica salvo em Meus treinos e, em Dar a alunos, você escolhe quem recebe, vários de uma vez. Cada aluno ganha uma cópia: mudar o treino salvo depois não altera o que ele já está correndo. Na entrega, você informa a data de início, se as semanas são liberadas uma por vez e, se quiser, o ritmo do aluno. Dando a vários de uma vez, o mesmo ritmo vai para todos, e o de cada um se ajusta depois em Ajustes deste aluno.

Ele vê o plano com a semana em que está (por exemplo, semana 3 de 14) e as corridas de cada semana. Se você marcou a data da prova, ela aparece ali. Com o ritmo do aluno no treino, aparece também a régua com o pace de cada zona. Ao abrir uma corrida, ele vê os trechos na ordem em que vai correr, o tempo e os km previstos e o seu recado. Durante a corrida, o cronômetro acompanha trecho a trecho e, no fim, ele informa quantos km correu, o esforço de 1 a 10 e o que quiser contar. Com Soltar uma semana por vez ligado, as próximas semanas ficam fechadas até chegar a vez delas.

Cada corrida registrada entra no histórico do aluno, na ficha dele, junto dos treinos de musculação. No detalhe aparecem a distância, a duração, o ritmo, o esforço e o treino que estava prescrito, com os km previstos, para você comparar com o que ele fez. No plano gratuito, no Pro e no Escala, a corrida concluída também entra na Rotina, a tela com o que seus alunos fizeram em ordem de chegada, e gera um aviso para você. O Solo não tem a Rotina.

Tem. Ligue Na esteira no construtor e, quando o treino tem pace (pelo ritmo do aluno ou escrito no trecho), cada trecho passa a mostrar a velocidade em km/h ao lado do pace, no seu painel e no app do aluno. A régua de zonas também traz os km/h de cada zona.

Consegue. Em Criar treino, você escolhe Treino (musculação) ou Corrida, e o mesmo aluno pode ter os dois. No app dele, musculação e corrida ficam em abas separadas, e o histórico na ficha dele mostra as duas coisas.

Dá. Em Meus treinos, Baixar em PDF gera duas versões: Detalhado, com o ritmo e o recado de cada sessão, e Folha de treino, com espaço para anotar o tempo e o pace de cada treino.

O construtor de corrida funciona em todos os planos, inclusive no gratuito, que é permanente e atende 1 aluno com todas as funcionalidades, exceto migrar de outro app. Para mais alunos: Solo por R$ 37 por mês (até 10 alunos), Pro por R$ 57 (até 25) e Escala por R$ 97 (alunos ilimitados, para assessorias maiores).