Descubra quantas calorias o aluno gasta por dia e as metas para emagrecer, manter ou ganhar massa. Fórmula Harris-Benedict, sem cadastro.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure, ou gasto energético diário total) é a soma de tudo o que o corpo gasta em um dia: o metabolismo basal em repouso mais a energia gasta com atividades e treino. É o número de partida para qualquer estratégia de dieta, porque define quantas calorias manter, cortar ou adicionar.
Com o TDEE em mãos, o próximo passo é distribuir as calorias em proteína, carboidrato e gordura. Use a calculadora de macros para isso e depois monte a dieta completa do aluno no Welltrainer, onde o app calcula os macros de cada refeição e acompanha a adesão.
Primeiro calcule o metabolismo basal pela fórmula de Harris-Benedict (usando peso, altura, idade e sexo) e depois multiplique pelo fator de atividade correspondente à rotina de treino. O resultado é o gasto calórico total do dia, o TDEE.
O metabolismo basal é o que o corpo gasta em repouso absoluto, só para se manter vivo. O TDEE é o gasto total do dia, incluindo movimento, atividades e treino. Por isso o TDEE é sempre maior e é ele que usamos para planejar a dieta.
Um déficit de 15% a 25% sobre o TDEE costuma ser sustentável. A calculadora já sugere a meta de emagrecimento com 20% de déficit, mas o ajuste fino depende da resposta individual do aluno ao longo das semanas.
Sim, é grátis e não pede cadastro. Se você é personal e quer registrar o gasto calórico junto com a dieta e a evolução de cada aluno, o Welltrainer tem plano gratuito permanente para começar.
Calcule, monte a dieta com macros e acompanhe a adesão do aluno, tudo no mesmo app. Grátis pra começar.
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