Informe os dados e o objetivo do aluno e receba as calorias, os macros e um cardápio pronto dividido em refeições, com alimentos e quantidades. Sem cadastro.
Em quatro passos, o mesmo raciocínio que você faz na prática. Primeiro estimamos o gasto calórico pela equação de Harris-Benedict, ajustada pelo nível de atividade. Depois aplicamos o objetivo (déficit para emagrecer, superávit para ganhar). Em seguida definimos os macros: proteína por quilo de peso, gordura em 25% das calorias e o carboidrato no restante. Por fim, distribuímos tudo nas refeições do dia, com alimentos e quantidades.
O cardápio é um ponto de partida realista, não uma prescrição fechada. Os alimentos são exemplos comuns (frango, arroz, ovos, aveia, batata doce, whey); troque por equivalentes do gosto e da rotina do aluno mantendo os macros parecidos.
Um cardápio genérico é só o começo. O que faz o aluno aderir é uma dieta pensada para ele, fácil de acompanhar e ajustar semana a semana. No Welltrainer você monta o plano alimentar com os alimentos que o aluno gosta, o app calcula os macros de cada refeição e acompanha a adesão, ao lado do treino. Veja também a calculadora de macros e o app para personal trainer.
Ele estima o gasto calórico diário pela equação de Harris-Benedict (usando sexo, peso, altura e idade) multiplicada pelo fator de atividade, e depois ajusta pelo objetivo: déficit para emagrecer, manutenção ou superávit para ganhar massa.
Com certeza, e deve. O cardápio é um ponto de partida com alimentos comuns. O importante é manter os macros da refeição parecidos ao trocar um alimento por outro equivalente. É exatamente esse ajuste fino que você faz dentro do Welltrainer para cada aluno.
Sim. Basta escolher o objetivo: emagrecer (déficit), emagrecer agressivo, manter, ganhar massa ou ganhar agressivo. As calorias e os macros se ajustam, e o cardápio é redistribuído de acordo.
Não. É uma estimativa para orientar treino e alimentação no dia a dia. Casos específicos (restrições, patologias, gestantes) precisam de acompanhamento de um nutricionista. Como personal, use o gerador como base e trabalhe dentro da sua área de atuação.
Sim, é grátis e sem cadastro. E se você quer montar dietas de verdade para seus alunos, com acompanhamento de adesão e ajuste por refeição, o Welltrainer tem um módulo de dieta completo e plano gratuito para começar.
Cardápio por refeição, macros automáticos e acompanhamento de adesão, ao lado do treino. Grátis pra começar.
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