Descubra quanto de creatina tomar por dia, na manutenção e na saturação rápida, a partir do peso. Sem cadastro.
Para a maioria das pessoas, a dose de manutenção é de 3 a 5 gramas por dia (a maioria usa 5 g), todos os dias, de forma contínua. Individualizando pelo peso, a referência é 0,03 g por quilo. O horário não faz diferença relevante: o que importa é o uso constante para manter os estoques musculares cheios.
A fase de saturação é opcional: ela só faz os estoques encherem mais rápido (em cerca de uma semana em vez de três a quatro). Não é obrigatória e não aumenta o efeito final, apenas a velocidade.
Creatina é uma das poucas suplementações com forte respaldo científico, mas ela não substitui treino e dieta bem feitos. No Welltrainer você organiza a dieta e o treino do aluno e acompanha a evolução. Veja também a calculadora de proteína.
De 3 a 5 gramas por dia para a maioria das pessoas, de forma contínua. Individualizando pelo peso, a referência é 0,03 g por quilo. A maior parte das pessoas usa 5 g fixos por dia, todos os dias.
Não. A saturação (cerca de 0,3 g por kg por dia, em 4 doses, por 5 a 7 dias) apenas enche os estoques mais rápido. O efeito final é o mesmo de tomar 5 g por dia direto, que enchem os estoques em 3 a 4 semanas.
O horário tem pouca importância. O que garante o resultado é o uso diário e constante, para manter os músculos saturados. Pode tomar quando for mais prático, treinando ou não.
Sim, é grátis e sem cadastro. E se você é personal e quer organizar treino, dieta e suplementação dos alunos num lugar só, o Welltrainer tem plano gratuito para começar.
Organize a rotina completa do aluno e acompanhe a evolução. Grátis pra começar, sem cartão.
criar conta grátis