Divida o plano em fases com objetivo, duração e séries próprias. O botão Periodizar monta 12 semanas num toque, a fase em vigor troca sozinha pela data, e o aluno vê no celular o que fazer em cada semana.
No Welltrainer, o plano de treino pode ser simples ou periodizado. No periodizado, você divide o plano em fases, cada uma com nome, objetivo (adaptação, hipertrofia, força, potência, resistência, choque, deload ou outro), duração de 1 a 52 semanas e um recado, e cada fase tem as próprias sessões, com séries, repetições e carga diferentes. O botão Periodizar monta três sequências prontas de 12 semanas (da adaptação até o pico, do pico até a resistência, ou alternando os objetivos), e a fase em vigor muda sozinha pela data de início. Em cada semana, você escreve como orientação a faixa de carga, o esforço de 1 a 10 e um texto, que o aluno lê no app. As sessões giram em rotação (A, B, C) pela ordem dos treinos feitos, e não pelo dia da semana. A periodização funciona em todos os planos, inclusive no gratuito permanente.
Recursos conferidos no app em .Periodização na planilha não chega ao aluno. Ele abre o treino e não sabe se a semana é de volume, de carga ou de descanso.
Treino A, B, C, com blocos de mobilidade, aquecimento, força, metabólico e volta à calma, e exercícios com vídeo.
Toque em Periodizar e escolha uma das três sequências de 12 semanas, ou crie as fases uma a uma.
Cada fase tem as próprias sessões. Mude séries, reps e carga, ou aplique as repetições de cada fase de uma vez.
O app mostra a semana em vigor, o que fazer nela e o próximo treino da rotação.
| Plano simples | Plano periodizado | |
|---|---|---|
| Sessões | As mesmas do começo ao fim | As próprias de cada fase |
| Duração | Até você trocar o treino | A soma das fases, de 1 a 52 semanas cada |
| Orientação da semana | Não tem | Faixa de carga, esforço e texto em cada semana |
| Fase em vigor | Não se aplica | Muda sozinha pela data de início |
| Rotação A, B, C | Sim | Sim |
Quer a teoria antes? Leia o guia de periodização de treino para personal trainer.
Cada sessão se divide em blocos: mobilidade, aquecimento, ativação, força, metabólico, AMRAP, EMOM, For Time, Tabata e volta à calma. O exercício vai em repetições, tempo, distância ou calorias, e você junta dois ou três em Bi-set ou Tri-set.
Cada série tem o tipo dela: work set, aquecimento, feeder set, drop set, falha, rest-pause, cluster set ou isométrica. O construtor mostra o tempo estimado de cada sessão e o total de séries do plano, e você cadastra exercícios alternativos para o aluno trocar se o aparelho estiver ocupado.
O aluno abre o plano e vê em que semana está (Semana 14 de 14
), os treinos daquela semana e qual é o próximo. Em O que fazer nesta semana, ele lê a orientação que você escreveu: a faixa de carga, o esforço e o texto.
A rotação segue a ordem dos treinos feitos. Se ele faltou na quarta, o treino de quinta é o que ficou para trás, e não o da quinta no calendário.
A periodização convive com a prescrição com IA: a IA monta a base, e você divide em fases.
Receitas de séries prontas para aplicar num exercício. A conta já vem com 5: 3×10 tradicional, 4×8-12 hipertrofia, 5×5 força, 1 aquecimento + 3 efetivas e FST-7 clássico.
Guarde treinos inteiros e sessões soltas como modelo, em pastas com cor, e veja quais alunos já receberam cada um.
Dê o mesmo treino para até 200 alunos de uma vez, pelo botão Dar este treino.
Copie o plano para outro aluno, duplique para ajustar ou renove quando a última fase acabar.
Existe. No Welltrainer, você divide o plano do aluno em fases com objetivo e duração, cada uma com as próprias sessões, e o botão Periodizar monta 12 semanas prontas num toque. A fase em vigor muda sozinha pela data, e o aluno vê no app em que semana está e o que fazer nela.
Você escolhe entre plano simples e periodizado. No periodizado, cria as fases (adaptação, hipertrofia, força, potência, resistência, choque, deload ou outro), de 1 a 52 semanas cada, e monta as sessões de cada fase. Nova fase copia os exercícios da fase aberta, e Repetições de cada fase aplica as reps a todos os exercícios de uma vez.
Não. A carga, as séries e as repetições mudam de uma fase para a outra, do jeito que você montar. Dentro da fase, cada semana leva uma orientação de carga, esforço de 1 a 10 e texto, que o aluno lê, e o app não recalcula os campos do exercício.
Vê. O plano mostra a semana em vigor, como Semana 14 de 14, os treinos daquela semana, qual é o próximo e a orientação que você escreveu para a semana.
As sessões ficam numa ordem de até 30 posições, e o próximo treino é o que vem depois do último que o aluno concluiu, e não o do dia da semana. No app, ele vê Seu treino de hoje ou Seu próximo treino.
Dá. Cada série pode ser work set, aquecimento, feeder set, drop set, falha, rest-pause, cluster set ou isométrica, e você agrupa exercícios em Bi-set ou Tri-set no construtor. Os blocos também aceitam AMRAP, EMOM, For Time e Tabata.
Pode. Pelo botão Dar este treino, você entrega o mesmo plano para até 200 alunos de uma vez, e cada um recebe o próprio plano, com as fases e a rotação.
Não. Fases, Periodizar, rotação, séries salvas e modelos funcionam em todos os planos, inclusive no gratuito permanente, com 1 aluno ativo. Para mais alunos, os planos começam em R$ 37 por mês, com até 10 alunos.
Fases, Periodizar e rotação em todos os planos, inclusive no gratuito. Sem cartão.
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