Analisamos 27.251 planos de treino (1,24 milhão de blocos de exercícios) criados por 1.911 personais na Welltrainer, além de 3,41 milhões de séries concluídas pelos alunos: quanto entram bi-set, tri-set, falha, drop set, feeder, aquecimento e mobilidade, e quais pares de exercícios os personais mais juntam.
Na pesquisa da Welltrainer com 27.251 planos de treino (1.237.997 grupos de exercícios de 1.911 personais) e 3.410.679 séries concluídas, 20,9% dos planos e 29,9% dos personais usam técnicas avançadas de agrupamento: o bi-set lidera em 20,0% dos planos (33.713 bi-sets), seguido do tri-set em 4,8%. Na estrutura da sessão, além do bloco de força (99,7% dos planos), 52,0% dos planos trazem bloco próprio de aquecimento, 11,9% bloco metabólico e 11,8% bloco de mobilidade. Entre as 3,41 milhões de séries executadas, 91,61% são normais e 8,39% especiais, puxadas por série até a falha (2,71%), aquecimento (2,33%), feeder (1,88%) e drop set (0,82%).
Publicado em · Dados originais da plataforma WelltrainerPlanos de treino prescritos pelos personais e séries concluídas pelos alunos no app da Welltrainer.
Registros acumulados na plataforma até 4 de novembro de 2026.
27.251 planos, 33.440 fases, 1.237.997 grupos de exercícios de 1.911 personais e 3.410.679 séries concluídas.
Contas de teste da equipe e contas de homologação.
Além da parte principal de força, os personais organizam a sessão em blocos de preparação, condicionamento metabólico e WODs cronometrados.
| Bloco da sessão | Planos com o bloco | Personais que usam | Grupos de exercícios |
|---|---|---|---|
| Força (parte principal) | 99,7% (27.169) | 99,5% (1.901) | 963.317 (77,81%) |
| Aquecimento | 52,0% (14.167) | 36,5% (698) | 190.386 (15,38%) |
| Metabólico / Condicionamento | 11,9% (3.249) | 15,7% (300) | 17.338 (1,40%) |
| Mobilidade | 11,8% (3.208) | 17,3% (330) | 46.009 (3,72%) |
| Ativação | 8,2% (2.235) | 9,2% (175) | 13.399 (1,08%) |
| Volta à calma | 3,8% (1.035) | 6,7% (128) | 3.227 (0,26%) |
| For Time (WOD por tempo) | 1,8% (495) | 1,7% (32) | 1.242 (0,10%) |
| EMOM (a cada minuto) | 1,5% (412) | 1,6% (30) | 1.526 (0,12%) |
| Tabata (20s / 10s) | 1,3% (343) | 3,3% (63) | 1.187 (0,10%) |
| AMRAP (máximo de rounds) | 0,5% (146) | 2,5% (47) | 366 (0,03%) |
O bloco de força concentra 77,81% de todos os exercícios prescritos, mas a preparação de movimento ganhou espaço próprio: 52,0% dos planos têm um bloco separado de aquecimento e 17,3% dos personais prescrevem blocos dedicados de mobilidade articular antes das cargas principais.
Entre as técnicas que agrupam exercícios, o bi-set responde por 86% de todos os blocos especiais.
Na prática do personal, os métodos intensificadores se dividem em duas camadas: quando a ideia é juntar dois ou três movimentos sem pausa, o profissional usa o bi-set (presente em 20,0% dos planos, com 33.713 ocorrências) ou o tri-set (4,8% dos planos, com 4.408 ocorrências). Já quando o método acontece dentro de um único exercício (como drop set, rest-pause ou cluster set), ele é marcado diretamente série por série.
Ombros, glúteos, posterior de coxa e combinação de leg press com panturrilha dominam os bi-sets na academia.
| Combinação de bi-set (1º + 2º exercício) | Foco muscular | Personais que passam | Blocos montados |
|---|---|---|---|
| 1º Cadeira abdutora + Abdutora com tronco à frente | Glúteos (variação de ângulo) | 52 | 456 |
| 2º Elevação lateral + Elevação frontal com halteres | Ombros (medial + anterior) | 44 | 207 |
| 3º Puxada aberta barra reta + Puxada fechada | Costas (mudança de pegada) | 34 | 119 |
| 4º Mesa flexora + Stiff com halteres | Posterior de coxa | 32 | 107 |
| 5º Desenvolvimento sentado + Elevação lateral | Ombros (multiarticular + isolado) | 29 | 97 |
| 6º Cadeira flexora + Stiff com halteres | Posterior de coxa | 26 | 113 |
| 7º Leg press horizontal + Panturrilha no leg press | Quadríceps + Panturrilha | 25 | 81 |
| 8º Cadeira extensora unilateral + Extensora bilateral | Quadríceps | 23 | 68 |
| 9º Cadeira abdutora + Cadeira adutora | Abdutores + Adutores (antagonistas) | 21 | 109 |
| 10º Pulldown com corda + Face pull | Costas + Deltoide posterior | 20 | 121 |
| 11º Supino inclinado halteres + Crucifixo inclinado | Peitoral superior | 20 | 100 |
| 12º Leg press 45° + Panturrilha no leg press 45° | Quadríceps + Panturrilha | 20 | 89 |
Os 12 pares mais populares revelam um motivo bem prático: quase todos usam a mesma máquina ou o mesmo par de halteres (como fazer leg press e já emendar a panturrilha sem sair do aparelho, mudar apenas a inclinação do tronco na cadeira abdutora ou combinar supino e crucifixo no mesmo banco inclinado). Em academias cheias, o bi-set que não exige revezar dois aparelhos distantes é o que funciona de verdade.
Entre as séries especiais, a falha muscular aparece mais que o triplo do drop set; nas fases, hipertrofia responde por 80%.
| Tipo de série executada | Séries concluídas | Participação no total | Quando costuma aparecer |
|---|---|---|---|
| Normal (trabalho) | 3.124.430 | 91,61% | Base de todos os exercícios |
| Até a falha (FALHA) | 92.385 | 2,71% | Última série (top set) de isoladores e máquinas |
| Aquecimento | 79.415 | 2,33% | 1ª e 2ª séries do primeiro exercício do grupo |
| Feeder (reconhecimento) | 64.127 | 1,88% | Série curta de ajuste de carga antes da série válida |
| Drop set | 28.135 | 0,82% | Série final em polias e máquinas de pino |
| Rest-pause | 10.833 | 0,32% | Série final com pausas curtas de 10 a 15 s |
| Cluster set | 5.845 | 0,17% | Blocos intra-série com pausa (ex.: 3 blocos de 4 reps) |
| Isométrica | 5.509 | 0,16% | Sustentação no pico de contração ou reabilitação |
Nas 33.440 fases de treino cadastradas no módulo de periodização de treino, o objetivo Hipertrofia lidera com 79,9% (26.729 fases), seguido de Força com 5,5% (1.846 fases de 354 personais), Potência com 4,4% (1.474), Adaptação com 4,1% (1.385), Deload com 3,0% (1.011 fases de 141 personais), Resistência com 2,0% (676) e Choque com 0,3% (94). Veja também nosso artigo sobre como estruturar a periodização de treino.
Em horário de pico, juntar dois aparelhos distantes trava o treino do aluno. Os bi-sets mais aplicados pelos personais combinam halteres no mesmo banco ou dois exercícios na mesma máquina.
Marcar a 1ª série como aquecimento ou feeder evita que o aluno gaste energia demais antes da série de trabalho ou que essas séries entrem na conta de volume semanal.
Nos dados reais, só 2,71% das séries vão até a falha e 0,82% são drop set. Reservar a falha para a última série de máquinas e isoladores mantém o estímulo alto sem acumular fadiga articular.
No app para personal da Welltrainer, você configura cada série como aquecimento, feeder, normal, falha, drop set, rest-pause ou cluster, e salva seus blocos favoritos para reutilizar.
Fonte. 27.251 planos de treino, 33.440 fases e 1.237.997 grupos de exercícios criados por 1.911 personais na Welltrainer, além de 3.410.679 séries concluídas em treinos finalizados pelos alunos até 4 de novembro de 2026.
Contas de fora. Contas de teste da equipe e contas de homologação.
Pares de bi-set. Filtramos os grupos marcados com a técnica BISET contendo exatamente 2 exercícios do catálogo oficial da plataforma, ordenando pelos pares adotados pelo maior número de personais distintos.
Privacidade e citação. Dados 100% agregados e anônimos. Cite como “Pesquisa Welltrainer, novembro de 2026” com link para esta página.
O bi-set é a técnica de agrupamento mais usada, presente em 20,0% dos planos (5.461 planos) e adotada por 28,0% dos personais, seguida pelo tri-set (4,8% dos planos). Já no nível da série individual, a série até a falha lidera (2,71% de todas as séries concluídas), à frente do drop set (0,82%) e do rest-pause (0,32%).
Os cinco pares mais prescritos pelos personais são: 1) Cadeira abdutora + Abdutora com tronco à frente; 2) Elevação lateral + Elevação frontal com halteres; 3) Puxada aberta + Puxada fechada; 4) Mesa flexora + Stiff com halteres; e 5) Desenvolvimento com halteres + Elevação lateral.
52,0% dos planos têm um bloco dedicado de aquecimento, 11,9% têm bloco metabólico ou de condicionamento, 11,8% têm bloco de mobilidade e 8,2% têm bloco de ativação.
Entre 33.440 fases cadastradas, Hipertrofia responde por 79,9%, seguida por Força (5,5%), Potência (4,4%), Adaptação (4,1%), Deload (3,0%) e Resistência (2,0%).
Sim. Cite “Pesquisa Welltrainer, novembro de 2026” com link para esta página.
Na Welltrainer, cada série tem seu tipo, carga, repetições e descanso, e o aluno enxerga tudo passo a passo no celular e no relógio.
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