Volume de treino: quantas séries o personal passa

Somando todos os grupos, o plano típico tem 84 séries de trabalho por semana, e metade dos planos fica entre 62 e 107.

Como contamos. Somamos as séries de cada grupo em todos os treinos do plano, dividimos pelo número de treinos do ciclo e multiplicamos pelos dias de treino da semana. Séries de aquecimento e de ativação não entram.

O glúteo aparece menor do que é. Cada exercício conta para o grupo principal do cadastro: agachamento, leg press e afundo contam como quadríceps; stiff e mesa flexora, como posterior de coxa; elevação de quadril e coice, como glúteos; cadeira abdutora, como abdutores. O glúteo trabalha nos primeiros como grupo secundário, e essas séries não somam para ele aqui.

O total da semana é quase o mesmo (86 e 85 séries). Muda o destino: o peitoral recebe 6 séries por semana nos planos de alunas e 11 nos de alunos; o quadríceps, 15 e 11. Em 56,5% dos planos de alunos não há nenhuma série de exercício que tenha o glúteo como grupo principal.

Metade dos treinos tem de 6 a 8 exercícios de força e de 17 a 24 séries de trabalho.

Fora a parte de força, 15,4% dos treinos têm um bloco de aquecimento, 10,6% um de mobilidade e 7,4% um bloco metabólico. Em 13,3% dos treinos há pelo menos um bi-set ou tri-set.

Quatro séries aparecem em 22,9% dos exercícios. Duas ou menos, em 5,7%.

62,4% das séries têm um número fixo de repetições e 36,4% têm uma faixa, como 10 a 12. O número 12 sozinho aparece em 43,4% das séries.

O esquema mais passado é 3 séries de 12, em 36,1% dos exercícios. Em 10,9%, as repetições mudam de uma série para outra, como numa pirâmide.

O personal escreve o descanso série por série em 70,2% dos exercícios. Quando escreve, 60 s aparece em 64,8% das séries, 90 s em 15,0% e 120 s em 6,2%. Quando não escreve, o app conta 60 s para o aluno.

6,5% dos exercícios estão num bi-set e 0,5% num tri-set. Entre os tipos de série que sobem a intensidade, a série até a falha é a mais usada (5,2% dos exercícios), bem à frente do drop set (1,2%).

Ao incluir um exercício de força, o app já preenche 3 séries de 12 repetições, com 60 segundos de descanso. 35,2% dos exercícios ficam exatamente assim. Nos outros 64,8%, o personal mudou pelo menos um dos números ou o tipo de alguma série.

Isso pesa nos números desta pesquisa: parte das 3 séries, do 12 e dos 60 s vem da sugestão mantida. Para alunos iniciantes, a sugestão fica intacta em 42,9% dos exercícios; para avançados, em 34,1%.

O avançado soma 94 séries por semana, contra 78 do iniciante (medianas). O desenho do exercício muda pouco: três séries continuam sendo a regra nos três níveis, e de 8 a 12 repetições ficam com 76,7% das séries de iniciantes e 77,2% das de avançados.

Para alunos de 60 anos ou mais, o plano típico soma 67 séries por semana. A amostra é pequena: 118 planos de 78 alunos e 56 personais.

Fonte. Planos de treino montados por personais na Welltrainer, criados entre 24 de março e 11 de outubro de 2026, em que o aluno concluiu pelo menos um treino no app: 8.616 planos de 780 personais para 6.312 alunos. O plano pode ter sido montado do zero, a partir de um modelo do próprio personal ou com a ajuda da IA do app; em todos os casos, o personal entregou ao aluno.

Contas de fora. Contas de teste da equipe, alunos de demonstração e alunos com e-mail de teste.

O que conta. Só os exercícios do bloco de força, a parte principal do treino. Aquecimento, mobilidade, ativação, volta à calma e blocos de condicionamento (metabólico, AMRAP, EMOM, Tabata) ficam fora. Nos planos periodizados, contamos a primeira fase.

Séries de trabalho. As séries do exercício menos as marcadas como aquecimento ou ativação.

Séries por semana. Para cada plano com dois treinos ou mais, a soma das séries de trabalho de cada grupo em todos os treinos, dividida pelo número de treinos do ciclo e multiplicada pelos dias de treino da semana. Cada exercício conta para o seu grupo muscular principal; um exercício com dois grupos principais conta para os dois.

Repetições e descanso. Contados série por série. Quando o personal não escreve o descanso, contamos os 60 s que o app usa. Uma faixa de repetições conta pelo meio dela para a zona (8 a 12 conta como 10).

Peso igual por personal. As porcentagens e as medianas dão o mesmo peso a cada personal: primeiro calculamos a parte dentro dos planos de cada um e depois tiramos a média entre eles. A maior conta tem 1.116 planos (13,0% do total), e sem esse peso ela pesaria no resultado como centenas de personais.

Privacidade. Só números agregados. Nenhum personal ou aluno pode ser identificado.

Como citar. “Pesquisa Welltrainer, outubro de 2026”, com link para esta página. Outras pesquisas estão em Pesquisas Welltrainer.