Analisamos os planos de treino que 780 personais montaram na Welltrainer e que 6.312 alunos usaram, entre 24 de março e 11 de outubro de 2026: quantos treinos diferentes cada plano tem, em quantos dias da semana, como os músculos são separados, qual prazo o personal escreve e quando o treino é trocado de verdade.
A divisão de treino mais usada pelos personais é a de cinco treinos, ABCDE: ela responde por 31,5% dos planos, na média dos 780 personais, à frente de ABC (20,2%) e ABCD (19,3%). Em 99,2% dos planos, o número de treinos é o número de dias por semana. Nos planos com dois treinos ou mais, 71,8% separam superiores e inferiores em dias diferentes, e só 7,5% treinam o corpo inteiro em todos os dias. O prazo mais escrito é de 4 semanas, e o aluno troca de treino, na mediana, depois de 4,6 semanas.
Pesquisa Welltrainer com planos de treino de 24/03/2026 a 11/10/2026 · publicada em .Dos planos de treino que personais montaram na Welltrainer e entregaram a alunos. Entra o plano em que o aluno concluiu pelo menos um treino no app.
Planos criados entre 24 de março e 11 de outubro de 2026. Dados lidos em 11 de outubro de 2026.
8.616 planos de 780 personais para 6.312 alunos. Cada personal pesa igual nas porcentagens.
Contas de teste e de demonstração, planos que nenhum aluno usou e qualquer dado que identifique personal ou aluno. Os números são de quem usa a Welltrainer, não de todos os personais do Brasil.
Cinco treinos por semana é o plano mais comum. Um em cada cinco planos é ABC, e outro tanto é ABCD.
Olhando a divisão que cada personal mais usa, ABCDE é a preferida de 35,9% deles, ABCD de 19,4% e ABC de 19,2%. Entre os 404 personais com três planos usados ou mais, ABCDE é a preferida de 45,0%.
Dias por semana. Em 99,2% dos planos (8.544 de 8.616), o número de treinos diferentes é o número de dias de treino na semana. Quem recebe ABC treina três vezes por semana; quem recebe ABCDE, cinco.
Plano de um treino só. Os 500 planos com um único treino (A) funcionam como treino avulso: o aluno fez 1 treino com ele, na mediana, contra 7 nos planos com mais de um treino.
Na pesquisa Como treina quem tem personal, o aluno que recebeu 5 treinos por semana fez 3,0 por semana, em média.
O personal separa pernas e tronco em dias diferentes, e as alunas recebem mais dias de perna.
| Divisão | Separam superiores e inferiores | Corpo inteiro em todo treino | Planos |
|---|---|---|---|
| AB | 43,1% | 26,9% | 450 |
| ABC | 56,6% | 16,1% | 1.317 |
| ABCD | 77,4% | 2,9% | 1.870 |
| ABCDE | 81,4% | 2,5% | 3.856 |
| ABCDEF | 74,8% | 2,4% | 531 |
Média dos personais em cada divisão. O treino conta como de inferiores quando 75% ou mais das séries de força são de pernas e glúteos, e como de superiores quando 75% ou mais são de tronco e braços; o resto é corpo inteiro. Abdômen e lombar não entram na conta.
No AB, 26,9% dos planos treinam o corpo inteiro nos dois dias. A partir do ABCD, quase todo plano separa: 77,4% no ABCD e 81,4% no ABCDE.
Para alunas, dois ou três treinos só de perna por semana somam 70,4% dos planos. Para alunos, um ou dois somam 80,7%. Veja o volume de cada grupo muscular na pesquisa Volume de treino.
Três em cada dez planos não têm prazo, e quase o mesmo tanto tem 4 semanas.
Entre os planos com prazo, a mediana é de 6 semanas e metade fica entre 4 e 12. Um em cada sete planos tem 12 semanas (14,5%).
O tempo real com cada plano fica perto do prazo que o personal escreve.
A mediana é de 4,6 semanas, e metade das trocas acontece entre 2,4 e 7,6 semanas. Nos planos com prazo de 4 semanas, a troca vem com 4,0 semanas, na mediana.
22,0% das trocas acontecem em até 2 semanas. Qualquer plano novo conta como troca, inclusive um ajuste feito logo depois da entrega. Como a janela tem seis meses e meio, planos longos que ainda estão em uso não entram nesta conta.
Hipertrofia é o objetivo da primeira fase em quase todo plano.
14,3% dos planos são periodizados, em fases (944 planos de 208 personais), e 54,3% deles têm 4 fases. O resto é plano simples, de uma fase só.
O objetivo da primeira fase é hipertrofia em 84,9% dos planos. Adaptação vem em segundo, com 10,2%, e resistência, força e potência somam 4,7%.
Na Welltrainer, o plano pode ser dividido em fases com objetivo e semanas próprias: veja a periodização de treino e o guia de periodização para personal trainer.
O nível e a idade mudam a divisão; ser homem ou mulher muda pouco.
| Aluno | Planos | Personais | Mais usada | AB | ABC | ABCD | ABCDE |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Iniciante ou sedentário | 1.217 | 305 | ABCDE | 12,6% | 22,5% | 19,2% | 29,4% |
| Intermediário | 2.726 | 372 | ABCDE | 7,5% | 20,3% | 21,5% | 34,1% |
| Avançado | 723 | 202 | ABCDE | 3,6% | 15,1% | 23,4% | 40,5% |
| Até 29 anos | 2.552 | 485 | ABCDE | 6,5% | 18,8% | 19,8% | 36,5% |
| 30 a 59 anos | 3.729 | 509 | ABCDE | 9,2% | 20,5% | 20,5% | 30,6% |
| 60 anos ou mais | 128 | 61 | ABC | 20,4% | 35,0% | 14,4% | 17,1% |
| Mulheres | 5.868 | 623 | ABCDE | 8,8% | 18,2% | 20,3% | 34,3% |
| Homens | 2.714 | 485 | ABCDE | 6,6% | 24,6% | 19,6% | 29,9% |
Parte dos planos de cada perfil, na média dos personais. O nível vem da anamnese que o aluno preencheu e a idade, da data de nascimento cadastrada. Planos de 1, 6 ou mais treinos completam os 100%.
Quanto mais avançado o aluno, mais treinos por semana: ABCDE vai de 29,4% dos planos de iniciantes para 40,5% dos de avançados. Para alunos de 60 anos ou mais, ABC (35,0%) e AB (20,4%) passam na frente. Essa amostra é pequena: 128 planos de 83 alunos e 61 personais.
ABCDE é a divisão mais passada, e quem recebe 5 treinos por semana faz 3, em média. Perguntar quantos dias o aluno tem antes de escolher a divisão evita a semana que nunca fecha.
O prazo mais escrito é 4 semanas e a troca acontece com 4,6. Deixar o próximo plano pronto antes do fim do prazo evita o aluno repetindo o treino velho. Veja como montar o treino de renovação.
No AB, um em cada quatro planos é corpo inteiro. Para quem treina dois ou três dias, o guia de treino ABC mostra como montar cada dia.
A pesquisa mostra o que os personais passam. Ela não diz qual divisão funciona melhor, e uma divisão diferente da maioria pode ser a certa para o seu aluno.
Fonte. Planos de treino montados por personais na Welltrainer, criados entre 24 de março e 11 de outubro de 2026, em que o aluno concluiu pelo menos um treino no app: 8.616 planos de 780 personais para 6.312 alunos. O plano pode ter sido montado do zero, a partir de um modelo do próprio personal ou com a ajuda da IA do app; em todos os casos, o personal entregou ao aluno.
Contas de fora. Contas de teste da equipe, alunos de demonstração e alunos com e-mail de teste.
Divisão. O número de treinos (sessões) da primeira fase do plano. Nos planos periodizados, contamos a primeira fase.
Separação. Cada exercício de força conta para o seu grupo muscular principal, pelo cadastro do exercício. O treino é de inferiores quando 75% ou mais das séries de força são de quadríceps, posterior de coxa, glúteos, panturrilha, adutores e abdutores; de superiores, quando 75% ou mais são de costas, peitoral, ombro, bíceps, tríceps, antebraço e trapézio; e de corpo inteiro nos outros casos.
Troca. Para o aluno com mais de um plano usado, a distância entre o primeiro treino feito em um plano e o primeiro treino feito no plano seguinte.
Peso igual por personal. As porcentagens e as medianas dão o mesmo peso a cada personal: primeiro calculamos a parte dentro dos planos de cada um e depois tiramos a média entre eles. A maior conta tem 1.116 planos (13,0% do total), e sem esse peso ela pesaria no resultado como centenas de personais.
Privacidade. Só números agregados. Nenhum personal ou aluno pode ser identificado.
Como citar. “Pesquisa Welltrainer, outubro de 2026”, com link para esta página. Outras pesquisas estão em Pesquisas Welltrainer.
A de cinco treinos, ABCDE, com 31,5% dos planos na média dos personais. Depois vêm ABC (20,2%), ABCD (19,3%), A (14,5%) e AB (8,4%). Contando a divisão que cada personal mais usa, ABCDE é a preferida de 35,9% deles.
Cinco é o mais comum. Em 99,2% dos planos, o número de dias por semana é igual ao número de treinos diferentes: quem recebe ABC treina três vezes, quem recebe ABCDE treina cinco.
Sim. Nos planos com dois treinos ou mais, 71,8% separam superiores e inferiores em dias diferentes, 15,8% misturam dias separados com dias de corpo inteiro e 7,5% treinam o corpo inteiro em todos os dias.
O prazo mais escrito é de 4 semanas (26,9% dos planos), e 29,7% não têm prazo. Na prática, entre os alunos que já trocaram de plano, a troca veio depois de 4,6 semanas na mediana.
ABC, com 35,0% dos planos, seguida de AB (20,4%). A amostra é pequena: 128 planos de 83 alunos e 61 personais.
Pode. Cite “Pesquisa Welltrainer, outubro de 2026” com link para esta página.
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