Descubra o máximo de massa magra que dá para construir de forma natural e as medidas máximas de braço, peito e coxa, a partir da sua estrutura óssea. Fórmula de Casey Butt.
| Medida máxima | Circunferência |
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O tamanho da sua estrutura óssea (medida pelo punho e pelo tornozelo) limita quanta massa muscular o corpo consegue sustentar de forma natural. A fórmula de Casey Butt, baseada em dados de fisiculturistas naturais de elite, estima esse teto: o máximo de massa magra e as circunferências máximas de cada grupo, em um percentual de gordura definido.
É uma referência realista para definir metas, não um limite absoluto. Serve para mostrar ao aluno onde dá para chegar de forma natural e evitar frustração com expectativas irreais criadas por físicos de quem usa recursos.
Saber o teto é motivação; chegar perto dele é trabalho de anos de treino bem periodizado e progressão de carga consistente. No Welltrainer você monta o treino com periodização automática, registra as cargas e acompanha a evolução real do aluno rumo ao potencial dele.
Ela usa a fórmula de Casey Butt, que parte da sua altura e da sua estrutura óssea (circunferências de punho e tornozelo) e de um percentual de gordura alvo para estimar o máximo de massa magra e as medidas máximas de braço, antebraço, peito, pescoço, coxa e panturrilha de um físico natural.
Não. É uma estimativa estatística baseada em atletas naturais de elite, útil como referência de meta realista. A maioria das pessoas fica um pouco abaixo desse teto, e fatores como treino, alimentação e consistência ao longo dos anos determinam o quão perto você chega.
Porque punho e tornozelo têm pouca gordura e músculo, então refletem bem o tamanho da estrutura óssea. Ossos mais grossos suportam mais massa muscular, por isso essas medidas entram na estimativa do potencial.
Sim, é grátis e sem cadastro. E se você é personal, pode usar o resultado para alinhar metas realistas com o aluno e montar a periodização de longo prazo dentro do Welltrainer, que tem plano gratuito para começar.
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