Analisamos 101.767 treinos concluídos por 6.382 alunos de 791 personais na Welltrainer, entre outubro de 2025 e outubro de 2026: o dia e o horário de cada treino, quanto ele dura, o esforço que o aluno marca e quanto do que o personal passa ele cumpre.
Quem treina com personal treina em dia útil: 92% dos treinos caem de segunda a sexta, com terça e quarta empatadas no topo (19,6% cada) e só 2,3% no domingo. O horário mais cheio é 18h, e 1 em cada 5 treinos começa entre 5h e 8h da manhã. O treino dura 1 hora na mediana, e mais da metade dos que recebem nota de esforço termina em 8 ou mais, numa escala até 10. Mas o aluno faz, em média, 59% dos treinos que o personal passa para a semana, e só 3 em cada 10 semanas saem completas.
Pesquisa Welltrainer com treinos de 11/10/2025 a 10/10/2026 · publicada em .A segunda-feira, que tem fama de dia mais cheio, fica em terceiro. A semana perde força na sexta e quase para no fim de semana.
Um em cada quatro treinos começa entre 17h e 20h, e um em cada cinco entre 5h e 8h.
É a duração mediana do treino. Metade fica entre 47 e 77 minutos. Contamos os 94.018 treinos que duraram de 10 minutos a 4 horas.
É a nota mediana que o aluno marca ao terminar. A nota é opcional: 35.871 treinos têm.
Contamos todas as semanas entre o primeiro e o último treino de cada aluno, inclusive as semanas sem treino.
| Treinos passados por semana | Alunos | Semanas completas | Parte do previsto que é feita | Treinos feitos por semana |
|---|---|---|---|---|
| 2 treinos por semana | 154 | 50,1% | 62,6% | 1,6 |
| 3 treinos por semana | 553 | 38,8% | 59,4% | 2,1 |
| 4 treinos por semana | 867 | 30,8% | 59,7% | 2,6 |
| 5 treinos por semana | 1.354 | 23,5% | 57,4% | 3,0 |
| 6 treinos por semana | 236 | 18,7% | 58,0% | 3,5 |
Quanto mais treinos por semana, mais rara a semana completa, mas a parte cumprida fica perto de 60% de 2 a 6 treinos. 1 e 7 treinos por semana ficaram fora da tabela: são 63 e 48 alunos.
O mais comum é o personal passar 5 treinos por semana (41% dos alunos), depois 4 (26%) e 3 (17%). Quem recebe 5 faz, em média, 3 por semana. E em 15% das semanas o aluno não treinou nenhuma vez.
Quatro dos cinco exercícios mais feitos são de perna, e o quadríceps é o grupo mais trabalhado, à frente de costas e ombro. O peitoral aparece em sexto.
| Exercício | Parte das execuções |
|---|---|
| 1º Cadeira extensora | 2,9% |
| 2º Leg press 45° | 2,1% |
| 3º Cadeira flexora | 2,0% |
| 4º Mesa flexora | 1,9% |
| 5º Elevação lateral com halteres | 1,8% |
| 6º Cadeira abdutora | 1,4% |
| 7º Puxada aberta com barra reta | 1,3% |
| 8º Remada baixa com triângulo | 1,2% |
| 9º Elevação de quadril na máquina | 1,1% |
| 10º Cadeira adutora | 1,1% |
Entre 799.586 execuções de exercício. Grafias do mesmo nome foram somadas; variações com nome diferente, como supino com barra e com halteres, contam separadas.
Quem recebe 5 treinos faz 3 por semana, em média. Com 3 treinos passados, 39% das semanas saem completas; com 5, 24%. Vale perguntar quantos dias o aluno tem antes de montar a semana.
Um em cada quatro treinos começa entre 17h e 20h, e um em cada cinco entre 5h e 8h. É quando o aluno abre o treino e pode ter dúvida sobre um exercício.
Em 15% das semanas o aluno não treinou nenhuma vez. Ver isso cedo é o que dá tempo de chamar o aluno antes de ele sumir. Veja como lidar com o aluno que falta.
Na Welltrainer, o relatório de evolução mostra a frequência e a adesão de cada aluno mês a mês, com os treinos que ele registrou no app.
Fonte. Treinos concluídos no app da Welltrainer entre 11 de outubro de 2025 e 10 de outubro de 2026, por 6.382 alunos de 791 personais. Contas de teste ficaram de fora. Os números são de quem treina com personal pela Welltrainer, não da população inteira.
Dia e horário. O momento em que o aluno abriu o treino no app, no horário de Brasília.
Duração. O tempo marcado pelo app, só nos treinos de 10 minutos a 4 horas (94.018).
Esforço. A nota de 1 a 10 que o aluno dá ao terminar, quando dá (35.871 treinos).
Cumprimento. Para cada aluno com pelo menos 4 semanas entre o primeiro e o último treino do período, contamos os treinos de cada semana desse intervalo, inclusive as semanas sem treino, e comparamos com quantos treinos por semana o personal passou: 3.275 alunos e 33.258 semanas.
Exercícios. Cada exercício feito num treino concluído conta uma vez (799.586 execuções).
Como citar. “Pesquisa Welltrainer, outubro de 2026”, com link para esta página.
Terça e quarta, com 19,6% dos treinos cada. Depois vêm segunda (18,5%), quinta (18,4%) e sexta (16,0%). Sábado tem 5,6% e domingo, 2,3%.
18h, com 9,1% dos treinos, seguido de 19h (8,2%) e 17h (7,0%). Entre 5h e 8h da manhã começam 19,3% dos treinos. No meio do dia, a hora mais vazia é 13h, com 4,1%.
Uma hora na mediana. Metade dos treinos fica entre 47 e 77 minutos.
Em média, 59% do que o personal passa. Quem recebe 3 treinos por semana faz 2,1; quem recebe 5 faz 3,0. Só 29% das semanas saem completas, e em 15% o aluno não treina nenhuma vez.
A cadeira extensora, com 2,9% de todas as execuções, à frente do leg press 45° e da cadeira flexora. Quatro dos cinco exercícios mais feitos são de perna.
Pode. Cite “Pesquisa Welltrainer, outubro de 2026” com link para esta página.
Na Welltrainer, o aluno registra cada treino no app, e você vê o que ele fez em cada semana.
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