No treino intervalado, você vive de olho no tempo: o tiro de um minuto, a recuperação, o próximo bloco começando. Olhar o celular entre um esforço e outro quebra o ritmo, e no Galaxy Watch o aviso da troca chega no pulso.
Este guia mostra como montar os intervalos no Samsung Health, o que cada geração do Galaxy Watch trouxe e como fazer os tiros e os blocos do personal.
Dá para fazer treino intervalado no Galaxy Watch?
Dá. Desde 2022, o Samsung Health do Galaxy Watch tem a meta de intervalo para corrida e ciclismo: você define antes a duração ou a distância e o número de séries, e o relógio guia a sessão, alternando trechos de alta e de baixa intensidade. Na corrida ao ar livre, a Zona de Frequência Cardíaca Personalizada calcula cinco níveis de intensidade pelas suas capacidades. O Samsung Health não recebe o treino que o seu personal montou em outro app: para levar ao pulso os tiros com a zona e o ritmo de cada um e os blocos de AMRAP, EMOM, For Time e Tabata, use um app de treino no relógio, como o Welltrainer: Watch, que conduz tiro a tiro e vibra em cada troca.
Como montar um treino intervalado no Samsung Health
- No relógio, deslize a tela para cima, abra o Samsung Health e entre nos exercícios.
- Escolha Corrida ou Ciclismo e, antes de começar, abra as configurações do exercício.
- Na meta do treino, escolha os intervalos e defina a duração ou a distância de cada trecho e o número de séries.
- Comece o exercício. O relógio guia cada trecho, alternando alta e baixa intensidade.
- No fim, o registro fica no Samsung Health, com a duração, o ritmo médio, a velocidade e a frequência cardíaca máxima.
Do Watch4 ao Watch9: o que cada geração trouxe para o intervalado
| Quando | Recurso | Para quem treina intervalado |
|---|---|---|
| 2022, atualização do Galaxy Watch4 | Meta de intervalo na corrida e no ciclismo | Duração, distância e número de séries definidos antes, com trechos de alta e baixa intensidade |
| 2023, One UI 5 Watch: Galaxy Watch6 e, por atualização, Watch4 e Watch5 | Zona de Frequência Cardíaca Personalizada, Corrida de Pista e Treino Personalizado | Cinco níveis de intensidade de corrida, a corrida na pista registrada e a rotina que você monta |
| 2024, One UI 6 Watch: Galaxy Watch7 e Watch Ultra | Zonas de limiar aeróbico e anaeróbico e Rotina de Treino | Zonas mais finas e a sessão com aquecimento, intervalos e volta à calma |
| 2025, Galaxy Watch8 | Treinador de Corrida | Plano de três a cinco semanas depois de um teste de 12 minutos, com intervalos de alta intensidade e fartlek |
| 2026, One UI 9 Watch: Galaxy Watch9 e Watch Ultra2 | Carga Cardiovascular Diária | A carga do dia em zona 3 ou acima e quando descansar, do Galaxy Watch7 em diante com essa versão |
Os recursos chegam aos modelos anteriores quando a Samsung libera a atualização do One UI Watch para eles. Para conferir, abra Configurações no relógio e toque em Atualização de software.
Zona de frequência cardíaca no Galaxy Watch
A Zona de Frequência Cardíaca Personalizada analisa as suas capacidades físicas e define cinco níveis de intensidade de corrida. Para o relógio calcular as suas faixas, corra ao ar livre por mais de 10 minutos, em ritmo constante de 4 km/h ou mais. Com o One UI 6 Watch, vieram as zonas de limiar aeróbico e anaeróbico, e o Galaxy Watch Ultra traz a versão avançada da zona personalizada.
Tabata: os números do estudo
O Tabata nasceu de um estudo de 1996, no Japão, feito em bicicleta ergométrica. Sete pessoas fizeram, cinco dias por semana durante seis semanas, de sete a oito séries de 20 segundos a cerca de 170% do VO2máx, com 10 segundos de pausa entre elas.
| Etapa | No estudo |
|---|---|
| Esforço | 20 segundos, a cerca de 170% do VO2máx |
| Pausa | 10 segundos |
| Séries | 7 a 8 por sessão |
| Frequência | 5 dias por semana, durante 6 semanas |
| Resultado | VO2máx 7 ml/kg/min maior e capacidade anaeróbia 28% maior |
O esforço do estudo era máximo, perto do limite. Um circuito leve no mesmo tempo também é treino, mas não é o Tabata do estudo.
Tabata, EMOM, AMRAP e For Time: o que muda
| Formato | Como funciona | No Welltrainer: Watch |
|---|---|---|
| Tabata | 20 segundos de esforço e 10 de pausa, 8 vezes | O tempo vira o ciclo; vários tabatas podem ter descanso entre eles |
| EMOM | Um bloco de exercícios a cada minuto, e o que sobra do minuto é descanso | O tempo vira a rodada a cada intervalo do plano, ou a cada 60 segundos |
| AMRAP | O máximo de rodadas num tempo fixo | O aluno toca em Terminei a rodada, e o relógio guarda as repetições da rodada que ficou pela metade |
| For Time | Um número de rodadas no menor tempo, com um teto | O aluno toca em Terminei a rodada, e o teto aparece na tela |
No EMOM, o relógio avisa Prepare-se nos 3 segundos antes da virada. Nos quatro formatos, toda virada vibra, com a tela acesa ou com o pulso abaixado.
Tiros de corrida no Galaxy Watch
No Samsung Health, a corrida com meta de intervalo alterna trechos fortes e leves, e na rua o relógio registra o ritmo e a distância pelo GPS.
Quando quem prescreve é o treinador, a corrida vem pronta. No Welltrainer: Watch, a corrida do dia aparece em trechos, como o aquecimento, os tiros, a corrida contínua e a volta à calma, cada um com a zona, de Z1 a Z5, e o ritmo alvo. Nos tiros, a tela mostra Tiro 1 de 6 e o tempo que falta: o tiro com tempo escrito termina sozinho, a recuperação começa em seguida, e o relógio vibra em cada troca. O relógio da Welltrainer não mede a distância por GPS: os quilômetros vêm do plano. Para montar os planos, veja o app para treinador de corrida.
Para o personal: intervalado que o aluno faz sozinho
- Escreva os números. O tempo de esforço, o de pausa e o número de rodadas. Sem eles, o Tabata do relógio usa 20 por 10 e 8 ciclos, e o EMOM, rodadas de 60 segundos.
- Escolha o formato pelo objetivo. EMOM para ritmo e técnica com descanso garantido, AMRAP para volume num tempo fechado, For Time para comparar o mesmo treino ao longo das semanas e Tabata para um estímulo curto e máximo.
- Corrida por zona. Passe o tiro com a zona e o ritmo, e a recuperação em tempo. O aluno vê a cor da zona no pulso.
Na Welltrainer, os blocos de AMRAP, EMOM, For Time e Tabata e a corrida por trechos que você monta no app vão para o celular e para o relógio do aluno. Comece grátis com 1 aluno, sem prazo. Os detalhes estão na página do app para personal trainer com Galaxy Watch.
Última atualização: 23 de outubro de 2026.
Referências
- Samsung Newsroom Brasil. Linha Galaxy Watch4 eleva o bem-estar holístico e a personalização com nova atualização. 7 fev. 2022.
- Samsung. Galaxy Watch4 BT 40mm. Samsung Brasil, Consultado em 23 out. 2026.
- Samsung Newsroom Brasil. Samsung leva as mais recentes experiências dos dispositivos Galaxy Z Fold5, Z Flip5, linha Tab S9 e linha Watch6 para gerações anteriores. 16 ago. 2023.
- Samsung Newsroom Brasil. Samsung leva Galaxy AI ao novo Galaxy Watch, para uma saúde mais motivadora. 5 jun. 2024.
- Samsung Newsroom Brasil. Galaxy Watch7 e Watch Ultra estão disponíveis no Brasil. 8 ago. 2024.
- Samsung Newsroom Brasil. Galaxy Watch8: recurso Treinador de Corrida Personalizado para todas as distâncias, de 5K a Meia Maratona. Consultado em 23 out. 2026.
- Samsung Newsroom Brasil. Samsung Galaxy Watch Ultra2 e Watch9: seu aliado de saúde no pulso. 22 jul. 2026.
- Samsung. Samsung Health. Samsung Brasil, Consultado em 23 out. 2026.
- Samsung. How to record workouts on a Galaxy Watch. Suporte Samsung, em inglês, Consultado em 23 out. 2026.
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Medicine and Science in Sports and Exercise, 1996.
Perguntas frequentes
Como fazer treino intervalado no Galaxy Watch?
No Samsung Health do relógio, escolha Corrida ou Ciclismo e, antes de começar, abra as configurações do exercício e defina a meta de intervalo: a duração ou a distância de cada trecho e o número de séries. O relógio guia a sessão, alternando trechos de alta e de baixa intensidade.
O Galaxy Watch4 tem treino intervalado?
Tem. A atualização de fevereiro de 2022 trouxe ao Galaxy Watch4 a meta de intervalo para corrida e ciclismo, com a duração, a distância e o número de séries definidos antes do treino.
Tem Tabata no Galaxy Watch?
Para um Tabata guiado, ele precisa vir montado num app de treino. No Welltrainer: Watch, o bloco Tabata que o personal monta vira o ciclo sozinho, em 20 segundos de trabalho e 10 de descanso por 8 ciclos, se ele não passar outros números, e vibra em cada virada.
Como usar as zonas de frequência cardíaca no Galaxy Watch?
Na corrida ao ar livre, a Zona de Frequência Cardíaca Personalizada calcula cinco níveis de intensidade pelas suas capacidades. Para isso, corra ao ar livre por mais de 10 minutos, em ritmo constante de 4 km/h ou mais.
O que é o Treinador de Corrida do Galaxy Watch?
É o programa do Samsung Health lançado com o Galaxy Watch8: depois de um teste de 12 minutos, ele dá um nível de 1 a 10 e um plano de três a cinco semanas, com intervalos de alta intensidade, corridas longas e fartlek.
Qual a diferença entre AMRAP e For Time?
No AMRAP, o tempo é fixo e o aluno faz o máximo de rodadas. No For Time, as rodadas são fixas e ele faz no menor tempo, com um teto.
O personal consegue mandar o treino intervalado para o Galaxy Watch do aluno?
Na Welltrainer, consegue. Os blocos de AMRAP, EMOM, For Time e Tabata e a corrida por trechos que o personal monta no app aparecem no Welltrainer: Watch do aluno, e o que ele faz volta para o histórico.
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