No treino intervalado, você vive de olho no tempo: 1 minuto forte, 1 minuto leve, o próximo tiro começando. Olhar o celular entre um tiro e outro quebra o ritmo. No Garmin, o tempo de cada etapa fica no pulso.
Este guia mostra como criar os intervalos no próprio relógio, como usar os temporizadores de HIIT, como o Tabata e o EMOM, e como fazer os tiros que o seu treinador passou, com a zona de cada um.
Como fazer treino intervalado no Garmin
Na corrida e no ciclismo, o Garmin tem o treino intervalado: no menu Treino, opção Intervalos, você monta repetições por distância ou por tempo, com o descanso, o número de repetições e um aquecimento, ou usa repetições abertas, marcadas no botão BACK. Para circuito, a atividade HIIT tem os temporizadores AMRAP, EMOM, Tabata e Personalizado, até no Forerunner 55. Para seguir os tiros que o treinador montou, com a zona e o ritmo de cada um, use um app de treino da Connect IQ Store, como o Welltrainer.
Como criar um treino intervalado no relógio
Os passos são do manual do Forerunner 165. No 255, o caminho é o mesmo, com a opção Repetições estruturadas antes de Editar.
- Pressione START e escolha a atividade, como Corrida.
- Pressione UP e selecione Treino e depois Intervalos. O relógio mostra o treino salvo.
- Pressione START e selecione Editar.
- Em Intervalo, escolha o tipo e a duração do esforço, por distância ou por tempo. Em Descanso, faça o mesmo com a recuperação.
- Em Repetir, defina o número de repetições. Para incluir um aquecimento aberto, selecione Aquecimento e Ligado.
- Pressione BACK para voltar.
O relógio guarda o treino até a próxima edição, e todo treino intervalado termina com uma etapa aberta para desaquecer. No Forerunner 55, o caminho é Opções, Treino, Intervalos, e cada etapa pode ser por distância, por tempo ou aberta.
Como começar e conduzir os intervalos
- Pressione START e escolha uma atividade de corrida ou de ciclismo.
- Mantenha UP pressionado e selecione Treino e Intervalos. No 255, escolha Repetições estruturadas para o treino salvo, ou Abrir repetições para marcar cada tiro e cada descanso no BACK.
- Selecione Realizar treino e pressione START para iniciar o temporizador.
- Se o treino tiver aquecimento, pressione BACK para começar os intervalos.
- Siga as instruções na tela. A qualquer momento, BACK passa para o próximo intervalo ou descanso, e STOP pausa o temporizador.
- Depois do último intervalo, o relógio mostra uma mensagem, e BACK abre um temporizador para o desaquecimento.
Para um treino com meta em cada etapa, crie no app Garmin Connect, em Treinam. e Planej., Exercícios, Criar um exercício, e envie para o relógio.
Tabata, AMRAP e EMOM no Garmin: a atividade HIIT
Para circuito com peso do corpo, kettlebell ou corda, a atividade HIIT tem temporizadores prontos:
- Pressione START e selecione HIIT.
- Escolha Livre, para um treino sem estrutura, ou Temporizadores de HIIT. No Forerunner 55, o caminho é Opções e Temporizadores.
- Selecione AMRAP, EMOM, Tabata ou Personalizado e siga as instruções na tela.
- Pressione START para começar. A tela mostra a contagem regressiva e a frequência cardíaca.
- Se precisar, pressione BACK para passar para a próxima série ou para o descanso. No fim, pressione STOP e selecione Salvar.
| Temporizador | O que faz, pelo manual da Garmin |
|---|---|
| AMRAP | Registra o máximo possível de séries durante um período definido |
| EMOM | Registra um número definido de movimentos por minuto |
| Tabata | Alterna 20 segundos de esforço máximo e 10 segundos de descanso |
| Personalizado | Você define o tempo de exercício, o tempo de descanso, o número de exercícios e o número de séries |
Tabata: de onde vêm os números
O Tabata nasceu de um estudo de 1996, no Japão. Sete pessoas pedalaram de sete a oito séries de 20 segundos a cerca de 170% do VO2máx, com 10 segundos de pausa entre elas, cinco dias por semana, durante seis semanas. No fim, o VO2máx subiu 7 ml/kg/min e a capacidade anaeróbia, 28% (Tabata e colegas, 1996).
O esforço do estudo era máximo, perto do limite. Com carga leve, o mesmo relógio de 20 por 10 vira outro treino, com estímulo menor que o do estudo.
Tabata, EMOM, AMRAP e For Time no app da Welltrainer
Quando o personal passa o bloco no treino, o aluno não configura nada: o bloco chega pronto ao app da Welltrainer no Garmin.
| Formato | Como funciona | No app da Welltrainer no Garmin |
|---|---|---|
| Tabata | 20 segundos de esforço e 10 de pausa, 8 vezes | O tempo vira o ciclo, como Ciclo 1 de 8; com vários tabatas, há descanso entre eles |
| EMOM | Um bloco de exercícios a cada minuto, e o que sobra do minuto é descanso | O tempo vira a rodada a cada intervalo do plano, ou a cada 60 segundos, com Prepare-se nos 3 segundos antes |
| AMRAP | O máximo de rodadas num tempo fixo | O aluno toca em Terminei a rodada e, no fim, anota as repetições da rodada que ficou pela metade |
| For Time | Um número de rodadas no menor tempo, com um teto | O aluno toca em Terminei a rodada, e o teto aparece na tela |
Toda virada vibra, e o bloco entra no treino com as rodadas feitas.
Tiros de corrida por zona no Garmin
No relógio, você monta os tiros em Intervalos, por distância ou por tempo, e na rua o GPS mede o ritmo e a distância.
Quando quem prescreve é o treinador, a corrida vem pronta. No app da Welltrainer, a corrida do dia aparece em trechos, com o aquecimento, os tiros, os trechos contínuos e a volta à calma, cada um com a zona, o alvo e o ritmo. Nos tiros, a tela mostra Tiro 1 de 6 e o tempo que falta, o relógio vibra quando o tempo acaba e o aluno toca em Tiro feito para seguir para a recuperação. O app não usa o GPS do relógio: os quilômetros vêm do plano. Para montar os planos, veja o app para treinador de corrida.
Na esteira, o Garmin desliga o GPS e calcula a velocidade e a distância pelo acelerômetro, que fica mais preciso depois de algumas corridas na rua e da calibração da esteira. Ali, os intervalos por tempo são os mais simples de seguir.
Para o personal: intervalado que o aluno faz sozinho
- Escreva os números. O tempo de esforço, o tempo de pausa e o número de rodadas. Sem eles, o Tabata do app usa 20 por 10 e 8 ciclos, e o EMOM, 1 minuto por rodada.
- Escolha o formato pelo objetivo. EMOM para ritmo e técnica com descanso garantido, AMRAP para volume num tempo fechado, For Time para comparar o mesmo treino ao longo das semanas e Tabata para um estímulo curto e máximo.
- Corrida por zona. Passe o tiro com a zona e o ritmo, e a recuperação em tempo. O aluno vê a zona no pulso.
Na Welltrainer, os blocos de AMRAP, EMOM, For Time e Tabata e a corrida por trechos que você monta no app vão para o celular e para o Garmin do aluno. Comece grátis com 1 aluno, sem prazo. Os detalhes estão na página do app para personal trainer com Garmin, a musculação em como usar o Garmin na musculação e a instalação em como instalar app no Garmin.
Última atualização: 23 de outubro de 2026.
Referências
- Garmin. Forerunner série 165: Manual do proprietário. Treinos intervalados e Registrar uma atividade de HIIT, jun. 2025.
- Garmin. Forerunner série 255: Manual do proprietário. Iniciando um treino intervalado, jun. 2025.
- Garmin. Forerunner 55: Manual do proprietário. Treinos intervalados, Registrar uma atividade de HIIT e Atividades em ambientes internos, 2021.
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Medicine and Science in Sports and Exercise, 1996.
- Connect IQ Store. Welltrainer. Consultado em 23 out. 2026.
Perguntas frequentes
Como fazer treino intervalado no Garmin?
Pressione START, escolha Corrida, pressione UP e selecione Treino e Intervalos. Em Editar, defina o esforço e o descanso por distância ou por tempo, o número de repetições e o aquecimento, e depois selecione Realizar treino.
O Forerunner 55 tem treino intervalado?
Tem. Na corrida e no ciclismo, em Opções, Treino, Intervalos, com etapas por distância, por tempo ou abertas. E a atividade HIIT tem os temporizadores AMRAP, EMOM, Tabata e Personalizado.
Como configurar o treino intervalado no Forerunner 165?
Pressione START, escolha a atividade, pressione UP e selecione Treino e Intervalos. Pressione START, selecione Editar e ajuste Intervalo, Descanso, Repetir e Aquecimento. O relógio guarda o treino até a próxima edição.
Tem Tabata no Garmin?
Tem, na atividade HIIT: o temporizador Tabata alterna 20 segundos de esforço máximo e 10 de descanso. No app da Welltrainer, o Tabata vem do treino do personal, com Ciclo 1 de 8 na tela, e vibra em cada virada.
O Garmin avisa a troca de intervalo?
Nos treinos intervalados, o relógio guia pelas instruções na tela e mostra uma mensagem quando todos os intervalos terminam. Nos alertas de corrida e caminhada, ele mostra uma mensagem a cada intervalo e vibra ou apita, conforme os tons do relógio. No app da Welltrainer, toda virada vibra.
Dá para fazer treino intervalado na esteira com o Garmin?
Dá. Na esteira, o GPS fica desligado, e a velocidade e a distância vêm do acelerômetro do relógio, que melhora com a calibração da esteira. Intervalos por tempo são os mais simples de seguir ali.
Qual a diferença entre AMRAP, EMOM e For Time?
No AMRAP, o tempo é fixo e o aluno faz o máximo de rodadas. No EMOM, um bloco começa a cada minuto, e o que sobra do minuto é descanso. No For Time, as rodadas são fixas e ele faz no menor tempo, com um teto.
O personal consegue mandar o treino intervalado para o Garmin do aluno?
Na Welltrainer, consegue. Os blocos de AMRAP, EMOM, For Time e Tabata e a corrida por trechos que o personal monta aparecem no app do relógio, e o que o aluno faz volta para o histórico.
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