Como periodizar o treino em fases e semanas?
Conferido no app em
No construtor de treino, toque em Periodizar e escolha uma das três sequências prontas de 12 semanas, ou crie as fases do seu jeito. Cada fase tem objetivo, duração, recado e sessões próprias, e a fase em vigor muda sozinha pela data de início do treino. A periodização vale em todos os planos, inclusive no grátis.
Passo a passo
- Abra o treino no construtor: o de um aluno ou um modelo de Meus treinos.
- Na faixa abaixo do nome, toque em Periodizar.
- Escolha uma sequência pronta: Da adaptação até o pico, Do pico até a resistência ou Alternando os objetivos. Para montar do seu jeito, use Criar uma fase em branco.
- Escolha a fase na faixa e toque em Editar fase: nome, objetivo, duração em semanas e o recado da fase. Em O que fazer em cada semana, preencha a carga, o esforço e a orientação de cada semana.
- Edite as sessões de cada fase: cada uma guarda a própria cópia das séries, repetições e cargas. Mudar repetições ajusta as repetições de todas as fases de uma vez.
- No menu de três pontos do alto, abra Detalhes do treino e defina Começa em. A duração total passa a ser a soma das fases.
- Toque em Salvar treino.
As sequências prontas
- Da adaptação até o pico: adaptação (2 semanas), hipertrofia (4), força (4) e pico (2). É a mais usada com quem está começando.
- Do pico até a resistência: pico (2), força (4), hipertrofia (4) e resistência (2), para quem sai de uma fase de força.
- Alternando os objetivos: hipertrofia, força, potência e deload, uma semana cada, repetindo até fechar 12 semanas, para quem treina há tempo e parou de evoluir.
Os objetivos de fase são adaptação, hipertrofia, força, potência, resistência, choque, deload e outro. Cada fase vai de 1 a 52 semanas.
No app, o aluno vê o nome da fase, a semana do plano em que está e o recado que você escreveu para a fase.
Perguntas frequentes
O app aumenta a carga sozinho a cada semana?
Não. A carga e o esforço de cada semana são orientações para o aluno. A carga que aparece nos campos do treino continua a que você definiu.
Como o aluno muda de fase?
Sozinho, pela data. A fase em vigor é calculada a partir do Começa em do treino. Sem data de início, o aluno fica na primeira fase.
Preciso de plano pago para periodizar?
Não. A periodização vale em todos os planos, inclusive no grátis.
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